Comment éviter de prendre du poids pendant les fêtes de Noël : 10 astuces pratiques et définitives


Nous avons déjà mis le Black Friday de côté, et il n’y a pas de retour en arrière. Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué en marchant dans la rue après 6 heures de l’après-midi, Noël est arrivé, cette époque que certains aiment tant et que d’autres détestent. Ce moment où ont lieu les dîners d’affaires et les réunions de famille. Ce moment où on finit par s’épuiser, mais au fond on aspire au reste de l’année.

Le pire de Noël n’est pas décembre, mais ce qui vient après, la pente de janvier qui rappelle les dérives économiques ce que nous avons fait pendant ces dates, entre les repas, les cadeaux et les verres du réveillon.

Mais les excès ne sont pas qu’une question d’argent. Bien que votre compte bancaire ait diminué, nous constatons qu’il y a une augmentation considérable sur l’échelle. Et après s’être gavé de gambas, nougat et roscones, les regrets commencent. Ici, nous commençons l’appel opération post-noël où les gymnases seront remplis de gens qui ne savent même pas comment allumer le tapis roulantmais sont désespérément prêts à perdre les kilos qu’ils ont pris à Noël.


Les repas de Noël sont une super astuce pour prendre quelques kilos.
Les repas de Noël sont une super astuce pour prendre quelques kilos. Shutterstock

Mais que diriez-vous d’utiliser le dicton “il vaut mieux prévenir que guérir“, et faites-vous pour éviter cet avenir apocalyptique? Nous vous laissons une liste avec 10 conseils indispensables pour ne pas grossir pendant les vacances de Noëlou du moins pas excessivement.

Sommaire :

10 conseils pour ne pas grossir à Noël

1 Mangez cinq repas par jour

Il est nécessaire de poursuivre l’alimentation équilibrée de cinq repas quotidiens. Ne vous avisez pas d’arrêter de manger pour vous gaver de gambas, d’agneau et de nougat. Si nous passons trop d’heures sans manger, il nous en coûtera beaucoup plus pour nous contrôler. C’est difficile, car il y a beaucoup de tentations, mais restez ferme.

deux attention à la boisson

L’une des principales causes de prise de poids est la consommation d’alcool, qui est généralement beaucoup plus élevée à ces dates. L’alcool est une boisson riche en calories, il vous aidera donc à prendre du poids. Néanmoins, un autre problème vient de la main des boissons gazeuses, qui semblent être associés aux vacances. Si lorsque nous n’avons pas envie ou ne voulons pas boire d’alcool, nous consommons des boissons sucrées, le résultat sera très similaire à celui produit par l’alcool. Par conséquent, il est préférable d’opter pour l’eau, qui nous aidera également à rester hydraté.

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Les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses sont deux des principales causes de prise de poids à Noël.
Les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses sont deux des principales causes de prise de poids à Noël. Shutterstock

3 Ne pas grignoter entre les repas

Nous devons toujours respecter strictement cette règle., mais encore plus à Noël, quand la tentation augmente. Les repas commencent à être préparés longtemps à l’avance, il est donc normal de “goûter” pendant que les entrées sont placées dans les assiettes, ce qu’il faut éviter à tout prix. Si vous voyez que cela dépasse vos forces, essayez d’avoir des noix sous la main afin de manger au moins quelque chose de meilleur pour votre santé.

4 Mange doucement

Bien que les repas de Noël soient généralement très longs, notamment en raison de l’après-dîner, la quantité de nourriture et les plats qui vont et viennent constamment nous feront manger beaucoup plus rapidement (et plus, d’ailleurs). Les bouddhistes disent que il faut mâcher environ 20 fois à chaque bouchée, ce qui vous aidera non seulement à découvrir la texture et les saveurs, mais aussi à vous rassasier plus tôt. Et depuis quand ignore-t-on les bouddhistes ?

5 Mangez sainement le reste de la journée

Les vacances et les repas à ces dates sont de 5 (Noël, Noël, Nouvel An, Nouvel An et Rois), et bien que nous puissions compter sur un autre repas d’engagement, ils ne sont généralement pas plus de 7. Par conséquent, même si vous dépassez lors de ces célébrations, vous devez essayer de maintenir une alimentation équilibrée pour le reste des jourset même un régime avec moins de calories.


Nous devons essayer de manger plus sainement les jours où nous n'avons pas d'événements familiaux.
Nous devons essayer de manger plus sainement les jours où nous n’avons pas d’événements familiaux. Shutterstock

6 N’exagérez pas avec le bonbon

Il est vrai que Noël est la seule date de l’année où l’on mange du nougat, des sablés et du roscón, mais tous constituent une bombe calorique qu’il faudra éviter en grande partie. Pour vous donner une idée, un tablette de nougat dur aux amandes contient 516 calories pour 100 grammes. En comptant qu’il pèse généralement au moins 200 grammes, ce serait deux fois plus de calories. Un autre exemple est le sables. Ce petit bonbon sans défense contient en moyenne 180 kcal. Ainsi, le plus conseillé est de ne pas en manger, ou de limiter au moins sa consommation à une par jour, comme s’il s’agissait d’un calendrier de l’avent. Une autre très bonne option est faites vos propres sucreries en évitant d’ajouter des sucres et les remplacer par d’autres édulcorants naturels comme les dattes.

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sept Attention aux collations

Les repas sont généralement pris en famille, mais c’est très normal, mais comme nous voulons aussi passer du temps avec nos amis, nous allons souvent au bar au préalable pour un bon vermouth de Noël, qui consiste à une boisson alcoolisée et une collation légère, qui pourrait avoir les mêmes calories que le plat principal du dernier repas. Ce n’est pas non plus la peine de manger moins de nougat et de se gonfler avec des apéritifs.

8 plats cuisinés

Essayez d’être l’hôte au moins une fois afin de pouvoir manger sainement. Essayez de faire des plats cuits au four, qui en plus d’être plus sains, sont plus faciles à préparer pour beaucoup de gens. De plus, vous pouvez ajouter des légumes cuits au four en accompagnement et ainsi éviter les frites ou les saucisses.

9 N’arrêtez pas de faire de l’exercice

Suivre une activité sportive régulière vous évitera de prendre du poids. Si vous avez un jour de congé ou êtes en vacances de Noël, il est préférable de le faire le matin dès que tu te lèves. Si vous le laissez faire tout au long de la journée, le canapé et le chocolat aux churros prendront le dessus sur vous, et vous finirez par avoir la flemme de le faire.


Faire de l'exercice 20 minutes par jour aidera à prévenir la prise de poids.
Faire de l’exercice 20 minutes par jour aidera à prévenir la prise de poids. Shutterstock

dix Préparez-vous pour ce qui s’en vient

L’un des meilleurs moyens d’éviter de prendre du poids est de se préparer à l’avance., consommer des aliments détox comme les légumes à feuilles vertes ou des fruits comme le kiwi et l’ananas. Atteignez les dates indiquées avec une bonne routine alimentaire, et cela ne vous coûtera pas si cher de passer Noël.

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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
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  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
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  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
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  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
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  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
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  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.