Découvrez 10 exercices pour brûler les graisses efficacement


L’un des principaux problèmes que nous rencontrons lorsque nous faisons de l’exercice, que ce soit au gymnase ou à la maison, est pas de plan clair. Comme tout dans la vie, la clé dans le monde du fitness est de savoir exactement ce que vous voulez améliorer, et concentrez-vous pendant un temps estimé sur sa réalisation. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez continuer à l’affiner ou développer un autre plan totalement différent.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter la masse musculaire, faites des exercices basés sur celle-ci, ne maintenez pas une routine générale avec laquelle cela prendra deux fois plus de temps. Si, au contraire, ce dont vous avez besoin est de perdre de la graisse, laissez de côté la musculation pure et accordez plus d’importance au cardio et aux exercices qui nécessitent des mouvements constants. Si vous ne savez pas ce qu’ils sont ou quoi faire, chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous laissons 10 exercices pour perdre du gras rapidement… si vous les faites en continu et vous les accompagnez d’une bonne alimentation. Les miracles n’existent pas.

Sommaire :

1 burpees

On commence par un classique. Les burpees sont l’un des exercices les plus complets qui existent et que vous pouvez faire à la maison. Abdomen, bras, dos, jambes… Tout s’exerce lors de sa pratique. Et bien sûr, avec autant de mouvement, la combustion des graisses est garantie. Essayez de le pratiquer pendant 40 secondes, en vous reposant les 20 restantes jusqu’à ce que vous atteigniez une minute, ou osez faire 10 burpees d’affilée, vous verrez comment votre corps réagit.

C'est ainsi que se font les burpees.

C’est ainsi que se font les burpees. GIPHY

deux sauts étoiles

Le petit frère des burpees, à la fois en notoriété et en effort physique, est l’autre excellent exercice que vous devriez inclure dans votre routine maison pour brûler les graisses. Et c’est que nous sommes confrontés à l’un des exercices pliométriques les plus importants, la routine qui combine la capacité aérobie avec la résistance. Et tout cela, avec une activité aussi simple que de déplacer vos jambes au-delà de la largeur des épaules tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Les jumping jacks vous sortiront de plus d’une dose les jours où vous aurez le temps et l’envie de faire du sport.

C'est ainsi que sont fabriqués les jumping jacks.

C’est ainsi que sont fabriqués les jumping jacks. GIPHY

3 corde à sauter

Si on parle d’exercices complets, faciles à faire et idéaux pour perdre du gras corporel, le saut à la corde devrait entrer dans notre liste coûte que coûte. Nous sommes confrontés à l’un des entraînements avec la dépense calorique la plus élevée, donc vous prenez beaucoup de temps pour obtenir une corde à sauter et vous mettre au travail. Nous vous prévenons, cet exercice coûte plus cher que vous ne le pensez.

Conseil santé :  Secret Santa : Définition, règles et idées cadeaux pour une expérience réussie


Sauter à la corde n'est pas un jeu d'enfant, loin de là.
Sauter à la corde n’est pas un jeu d’enfant, loin de là. Shutterstock

4 Cordes de combat

Nous continuons avec les cordes. Cette fois c’est au tour du Cordes de combat ou cordes de combat, un incontournable de l’entraînement fonctionnel ou du CrossFit. Faites tourner le mouvement des cordes avec vos jambes pliées et vous remarquerez comment en quelques secondes vos muscles commencent à souffrir et vous commencez à transpirer.


Jamais auparavant deux cordes n'avaient livré un tel combat.
Jamais auparavant deux cordes n’avaient livré un tel combat.

5 Montez ou sautez dans le tiroir

Un autre “must” de tous les entraînements CrossFit. Grimper sur un tiroir n’a jamais donné d’aussi bons résultats. Vous pouvez le faire avec les deux pieds en même temps ou l’un suivi de l’autre, en ajoutant dans ce cas des haltères ou des poids pour compliquer davantage. Un vrai brûleur de graisse.


L'exercice step-up a de nombreuses variantes.
L’exercice step-up a de nombreuses variantes.

6 Aviron

Mais pour une vraie combustion des graisses, le rameur du gymnase. Incluez-le dans votre routine de gym, en faisant quelques séries de nombreuses répétitions. Au début, cela semble être un exercice confortable, mais vous remarquerez la fatigue.


Si vous allez à la salle de gym et que vous voulez perdre de la graisse, faites de l'aviron.
Si vous allez à la salle de gym et que vous voulez perdre de la graisse, faites de l’aviron.

sept saut

Nous vous promettons que dans les quatre exercices qu’il nous reste à montrer, vous n’aurez pas besoin de machines ou d’éléments externes, uniquement de votre propre corps. Nous commençons ce mini-bloc par le saut à la corde, l’une des techniques d’entraînement à la course les plus utilisées, qui consiste à lever les genoux au dessus de la taille à haute vitesse. Facile, non ? Préparez-vous à brûler les graisses avec.

8 Squats (de toutes sortes)

Les squats ou les squats sont le meilleur moyen de entraînez le bas de votre corps et brûlez les graisses en cours de route. Un entraînement isométrique auquel vous pouvez ajouter du poids pour le compliquer, ou le combiner facilement avec d’autres exercices (en sautant, sans aller plus loin) pour lui donner plus de vie et travailler d’autres zones en même temps.

Les squats lestés, une option plus que valable.

Les squats lestés, une option plus que valable. GIPHY

9 alpinistes

On descend au sol pour faire les alpinistes ou grimpeurs, un exercice efficace comme peu d’autres lorsqu’il s’agit de transpirer et de brûler les graisses. Placez vos bras à hauteur d’épaule et déplacez vos jambes fléchies vers votre poitrine. Peu importe que vous le fassiez vite ou lentement, vous souffrirez, mais votre cœur vous remerciera.

Les alpinistes nous feront souffrir comme si nous étions des grimpeurs.

Les alpinistes nous feront souffrir comme si nous étions des grimpeurs. pinterest

dix pas d’ours

Nous terminons l’examen par une formation aussi particulière que complète. On revient à nos origines en marchant à quatre pattes, mais on le fait comme si nous étions le protagoniste de ‘Brother Bear’ (ou “Terre des ours” en Amérique latine). Avec le passage de l’ours ou ‘l’ours rampe’ non seulement nous renforcerons nos bras, mais nous forcerons notre tronc et nos jambes à travailler. Comme si cela ne suffisait pas, cela sert aussi à corriger notre posture. Et, bien sûr, pour brûler les graisses.

Les ours sont si forts pour une raison...

Les ours sont si forts pour une raison… pinterest
Valentine
Les derniers articles par Valentine (tout voir)
Conseil santé :  Secret Santa : Définition, règles et idées cadeaux pour une expérience réussie

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.