Découvrez 10 exercices pour brûler les graisses efficacement

L’un des principaux problèmes que nous rencontrons lorsque nous faisons de l’exercice, que ce soit au gymnase ou à la maison, est pas de plan clair. Comme tout dans la vie, la clé dans le monde du fitness est de savoir exactement ce que vous voulez améliorer, et concentrez-vous pendant un temps estimé sur sa réalisation. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez continuer à l’affiner ou développer un autre plan totalement différent.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter la masse musculaire, faites des exercices basés sur celle-ci, ne maintenez pas une routine générale avec laquelle cela prendra deux fois plus de temps. Si, au contraire, ce dont vous avez besoin est de perdre de la graisse, laissez de côté la musculation pure et accordez plus d’importance au cardio et aux exercices qui nécessitent des mouvements constants. Si vous ne savez pas ce qu’ils sont ou quoi faire, chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous laissons 10 exercices pour perdre du gras rapidement… si vous les faites en continu et vous les accompagnez d’une bonne alimentation. Les miracles n’existent pas.

1 burpees

On commence par un classique. Les burpees sont l’un des exercices les plus complets qui existent et que vous pouvez faire à la maison. Abdomen, bras, dos, jambes… Tout s’exerce lors de sa pratique. Et bien sûr, avec autant de mouvement, la combustion des graisses est garantie. Essayez de le pratiquer pendant 40 secondes, en vous reposant les 20 restantes jusqu’à ce que vous atteigniez une minute, ou osez faire 10 burpees d’affilée, vous verrez comment votre corps réagit.

C’est ainsi que se font les burpees. GIPHY

deux sauts étoiles

Le petit frère des burpees, à la fois en notoriété et en effort physique, est l’autre excellent exercice que vous devriez inclure dans votre routine maison pour brûler les graisses. Et c’est que nous sommes confrontés à l’un des exercices pliométriques les plus importants, la routine qui combine la capacité aérobie avec la résistance. Et tout cela, avec une activité aussi simple que de déplacer vos jambes au-delà de la largeur des épaules tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Les jumping jacks vous sortiront de plus d’une dose les jours où vous aurez le temps et l’envie de faire du sport.

C’est ainsi que sont fabriqués les jumping jacks. GIPHY

3 corde à sauter

Si on parle d’exercices complets, faciles à faire et idéaux pour perdre du gras corporel, le saut à la corde devrait entrer dans notre liste coûte que coûte. Nous sommes confrontés à l’un des entraînements avec la dépense calorique la plus élevée, donc vous prenez beaucoup de temps pour obtenir une corde à sauter et vous mettre au travail. Nous vous prévenons, cet exercice coûte plus cher que vous ne le pensez.

Sauter à la corde n’est pas un jeu d’enfant, loin de là. Shutterstock

4 Cordes de combat

Nous continuons avec les cordes. Cette fois c’est au tour du Cordes de combat ou cordes de combat, un incontournable de l’entraînement fonctionnel ou du CrossFit. Faites tourner le mouvement des cordes avec vos jambes pliées et vous remarquerez comment en quelques secondes vos muscles commencent à souffrir et vous commencez à transpirer.

Jamais auparavant deux cordes n’avaient livré un tel combat.

5 Montez ou sautez dans le tiroir

Un autre “must” de tous les entraînements CrossFit. Grimper sur un tiroir n’a jamais donné d’aussi bons résultats. Vous pouvez le faire avec les deux pieds en même temps ou l’un suivi de l’autre, en ajoutant dans ce cas des haltères ou des poids pour compliquer davantage. Un vrai brûleur de graisse.

L’exercice step-up a de nombreuses variantes.

6 Aviron

Mais pour une vraie combustion des graisses, le rameur du gymnase. Incluez-le dans votre routine de gym, en faisant quelques séries de nombreuses répétitions. Au début, cela semble être un exercice confortable, mais vous remarquerez la fatigue.

Si vous allez à la salle de gym et que vous voulez perdre de la graisse, faites de l’aviron.

sept saut

Nous vous promettons que dans les quatre exercices qu’il nous reste à montrer, vous n’aurez pas besoin de machines ou d’éléments externes, uniquement de votre propre corps. Nous commençons ce mini-bloc par le saut à la corde, l’une des techniques d’entraînement à la course les plus utilisées, qui consiste à lever les genoux au dessus de la taille à haute vitesse. Facile, non ? Préparez-vous à brûler les graisses avec.

8 Squats (de toutes sortes)

Les squats ou les squats sont le meilleur moyen de entraînez le bas de votre corps et brûlez les graisses en cours de route. Un entraînement isométrique auquel vous pouvez ajouter du poids pour le compliquer, ou le combiner facilement avec d’autres exercices (en sautant, sans aller plus loin) pour lui donner plus de vie et travailler d’autres zones en même temps.

Les squats lestés, une option plus que valable. GIPHY

9 alpinistes

On descend au sol pour faire les alpinistes ou grimpeurs, un exercice efficace comme peu d’autres lorsqu’il s’agit de transpirer et de brûler les graisses. Placez vos bras à hauteur d’épaule et déplacez vos jambes fléchies vers votre poitrine. Peu importe que vous le fassiez vite ou lentement, vous souffrirez, mais votre cœur vous remerciera.

Les alpinistes nous feront souffrir comme si nous étions des grimpeurs. pinterest

dix pas d’ours

Nous terminons l’examen par une formation aussi particulière que complète. On revient à nos origines en marchant à quatre pattes, mais on le fait comme si nous étions le protagoniste de ‘Brother Bear’ (ou “Terre des ours” en Amérique latine). Avec le passage de l’ours ou ‘l’ours rampe’ non seulement nous renforcerons nos bras, mais nous forcerons notre tronc et nos jambes à travailler. Comme si cela ne suffisait pas, cela sert aussi à corriger notre posture. Et, bien sûr, pour brûler les graisses.

Les ours sont si forts pour une raison… pinterest