10 exercices que vous ne faites sûrement pas au gymnase (et que vous devriez)

Tout comme nous nous habillons comme tout le monde et avons les mêmes passe-temps que tout le monde, nous faisons également la même routine d’entraînement hebdomadaire que tout le monde. Après tout, c’est celui qu’on nous apprend au début, celui qu’on voit dans les vidéos YouTube, celui qu’on a intériorisé. Et comme ça, au-delà du fait qu’il faut changer la routine pour que notre corps ne s’y habitue pas, ce n’est pas mal. Le seul problème est que, soit par commodité, soit par ignorance, vous omettez de nombreux exercices intéressants qui pourraient peut-être être encore meilleurs pour vous. Heureusement, nous sommes là pour vous apprendre 10 exercices que vous ne faites pas en salle de sport (et que vous devriez).

presse arnold

Les épaules peuvent être l’un des muscles les moins sollicités du corps, et à partir de cette base, presque tous les exercices qui travaillent cette partie peuvent figurer sur la liste. Cependant, il nous reste presse arnold (en hommage à Schwarzenegger), l’un des plus complets pour travailler l’épaule. Consiste en prenez un haltère dans chaque main et, à hauteur du menton, étirez vos bras vers le haut. Il est très important de choisir un poids adapté et de faire le mouvement correctement, afin de ne pas forcer d’autres zones comme le dos.

étapes

Passons à un exercice qui, s’il n’est pas fait régulièrement, n’est pas dû à l’ignorance, mais parce qu’il ne lui donne pas l’importance qu’il a vraiment : le étapes. Utilisez un grand pas et le soulever et l’abaisser avec du poids dessus est un excellent moyen d’exercer les jambes. Si vous en avez assez des squats, essayez cet exercice, où vous mettez tout votre poids sur une jambe et la zone du genou est renforcée. En montée comme en descente, l’utilisation d’un step pour les exercices de jambes est fortement dévalorisée.

sur la pointe des pieds

Les jumeaux sont un autre de ces muscles oubliés. Si vous voulez améliorer vos mollets, il existe un exercice aussi simple que prendre du poids et marcher sur la pointe des pieds ou lever et abaisser le pied avec l’orteil reposant n’importe où. Au lieu d’utiliser les quelques machines qui existent pour travailler le mollet, essayez cet exercice.

Grimpeurs

Le bas du dos et les abdominaux sont un autre des sujets en suspens de beaucoup qui vont à la gym. La plupart ne connaissent que les redressements assis simples, alors qu’il existe des alternatives beaucoup plus efficaces. Dans ce cas, il nous reste le grimpeurs ou grimpeursqui consistent à mettre face vers le bas avec vos mains sur le sol et levez les deux genoux vers la poitrine. Faire cela en continu brûlera une partie du bas du dos et une partie de la zone abdominale qui n’est pas travaillée avec les séries les plus typiques.

squat isométrique

Si auparavant nous avons parlé de l’importance de combiner les squats habituels avec plus d’exercices, un autre d’entre eux est le squat isométrique. Cet exercice consiste à plier les genoux jusqu’à un angle de 90 degrés et adossez-vous contre un mur. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus. C’est une façon très intéressante de travailler les quadriceps et les autres muscles des jambes, puisque la position est fixe et qu’il n’y a aucun risque de forcer le dos, comme cela se produit dans les squats classiques.

presse française haltère

Les triceps reçoivent plus d’attention et de nombreux exercices sont couramment effectués. Cependant, c’est un gros muscle, et selon la façon dont vous l’exercez, une zone ou une autre est travaillée. Aussi bien, la zone la plus proche du coude est l’une des moins travaillées, et il y a un exercice parfait pour cela. Il s’agit de presse française haltèredans lequel vous devez prendre une barre ou deux haltères en position horizontale, allongé sur un banc, et effectuer une sorte de remise en jeu. Elle déplie ses bras et les ramasse avec la partie entre l’épaule et le coude fixe, sans bouger. De cette façon, nous remarquerons la tension dans la partie du triceps la plus proche du coude.

dips triceps

Le triceps réapparaît, démontrant les variations infinies qui existent pour ce muscle. Dans ce cas, on parle de dips triceps, qui peut être fait n’importe où et avec votre propre poids corporel. Pour effectuer l’exercice, recherchez une surface surélevée sur laquelle reposer vos mains, et sur votre dos, soulevez et abaissez votre poids corporel. Un exercice très simple et bien connu, mais aussi l’un des plus abandonnés sans raison apparente.

lifting des hanches

Généralement, les hommes font très peu d’entraînement des hanches et des fessiers. Cependant, les tonifier sert non seulement à l’esthétique, mais prévient également les douleurs aux genoux et au bas du dos, entre autres.

La lifting des hanches C’est l’un des exercices les plus faciles à faire pour renforcer les fessiers. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, la plante des pieds à plat sur le sol, la plante des pieds relevée et les genoux écartés de la largeur des hanches. C’est le moment de l’activation du fessier, c’est-à-dire de soulevez vos hanches à plusieurs reprises. Vous remarquerez les résultats.

Planche avec instabilité

Comme cela a déjà été dit, le bas du dos fait partie de ces zones qui ne sont guère travaillées, car le résultat n’est pas si visible, mais elles sont très importantes pour l’équilibre du corps.

Si vous souhaitez travailler le bas du dos, un bon exercice et assez peu valorisé est le planche avec instabilitécomposé de tenez-vous debout sur vos genoux, face vers le bas et avec vos mains sur le sol, et dépliez votre bras et votre jambe sur les côtés opposés de manière coordonnée. C’est un exercice qui améliore l’équilibre et renforce la région lombaire.

Le bas du dos est probablement le plus négligé de la liste. Être en forme

vélo abdominal

Comme nous l’avons vu précédemment avec les grimpeurs ou grimpeuses, les abdominaux sont mieux à travailler avec des exercices différents. L’un d’eux est le vélo abdominalet comme son nom l’indique, il combine la position des abdominaux classiques avec le mouvement des jambes du pédalage.