Entraînement efficace en seulement 13 minutes par jour : une étude le confirme


Peu importe si vous lisez ceci au début de l’année ou au cours de l’une des quatre saisons. Nous avons tous marqué pendant les 365 jours du calendrier pour faire de l’exercice et se mettre en forme. Mais cette tentative de reprendre ou de commencer l’entraînement devient souvent plus compliquée que prévu, soit par paresse et manque de motivation, soit par des problèmes physiques, soit parce qu’ils n’aiment tout simplement pas ça, mais beaucoup de gens laissent à nouveau l’objectif de côté. Ce qui ne peut servir d’excuse, c’est le manque de tempset c’est que la formation ne doit pas être aussi longue qu’ils ont toujours mis dans nos têtes.

L’un des mythes les plus répandus sur les gymnases est qu’une bonne routine d’exercice devrait durer au moins une heure. Selon cela, passer une demi-après-midi au gymnase rendra nos exercices plus fiables ou nous en remarquerons les résultats plus tôt. Cependant, il n’est pas rare de trouver de nombreuses personnes avec leurs téléphones portables assis devant les machines à ne rien faire. L’intensité de l’entraînement est minime, et malgré le fait qu’ils passent près de deux heures au gymnase, l’effort auquel le corps est soumis est rare. À savoir, les heures passées en salle ne sont pas proportionnelles à la qualité de l’entraînement. Est-ce qu’une routine intense vaut vraiment moins que quelqu’un qui fait cinq exercices en une heure et demie tout en passant le reste du temps à se balader avec son mobile ?


Crossfit a été l'une des alternatives les plus célèbres pour mettre de côté ce manque d'intensité dans le gymnase.
Crossfit a été l’une des alternatives les plus célèbres pour mettre de côté ce manque d’intensité dans le gymnase.

Il est clair que quelque chose ne va pas avec cet argument, mais une autre question se pose alors, celle-ci à laquelle il est difficile de répondre : Quel est le temps minimum que vous devriez passer pour obtenir un bon entraînement ? Aussi bien, dépend de son intensité. Le temps que nous passons en salle de sport devient insignifiant par rapport à l’attitude et à la prédisposition qu’il faut adopter. Ces deux aspects sont fondamentaux si nous aspirons vraiment à avoir une routine saine et complète.

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Une étude de Brad Shoenfeld, l’un des plus grands experts du monde du fitness, a tenté de résoudre la question du temps minimum pour s’entraîner avec succès. Pour ce faire, une équipe de chercheurs a analysé les routines d’exercices de 34 personnes. La routine devait être un effort intense : ils ont demandé aux volontaires d’exécuter la routine au plus haut niveau, en poussant le corps à la limite.

Les résultats de l’enquête pointent vers un chiffre : 13 minutes. C’est le temps nécessaire dont vous avez besoin quotidiennement pour réaliser des améliorations significatives si la routine est intense. 13 minutes bien utilisées et serrées peuvent valoir plus qu’un entraînement long et lent, avec peu d’intensité. Brûler les muscles et fatiguer le corps est la chose la plus importante de la routine, et c’est ce qui entraînera l’augmentation de la masse musculaire et l’amélioration de la forme physique.


S'entraîner agressivement et sans relâche est le meilleur moyen d'obtenir des résultats.
S’entraîner agressivement et sans relâche est le meilleur moyen d’obtenir des résultats.

Une bonne solution pour une mauvaise journée

Pouvoir s’entraîner efficacement en si peu de temps Il peut être utilisé pour les personnes qui ont une mauvaise journée ou qui sont tout simplement très occupées. Il y a toujours des jours comme celui-ci tout au long de la semaine, ou vous pouvez même vous retrouver avec un mois au cours duquel vous avez moins envie de vous entraîner ou ne vous donnez pas la vie nécessaire. Savoir que 13 minutes peuvent suffire pour réaliser un entraînement correct est un bon moyen de se forcer à ne pas rater une seule journée.

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Ce n’est pas la même chose de réaliser une activité physique qui a priori ne nous passionne pas quand on suppose qu’il faut y passer beaucoup de temps, jusqu’à quand on est conscient qu’en quelques minutes seulement on aura fini. Cette capacité à affronter tous les entraînements, même les mauvais jours, Ce sera ce qui nous amènera à devenir accro à la routine. Parce que parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est de cette motivation supplémentaire pour l’avoir atteint même dans les pires moments.

Après tout, le monde de l’exercice est étroitement lié à tout ce qui vous passe par la tête. Se faire confiance, croire en la possibilité de changer son corps et avoir la force intérieure de ne pas échouer sont peut-être les pierres angulaires d’une routine réussie. Le poids, l’entraîneur personnel, les vêtements, la salle de gym… sont des facteurs déterminants secondaires par rapport à la puissance de l’esprit. Et c’est que cette nouvelle idée de réduction du temps d’entraînement aide le chef à toujours être suffisamment motivé.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
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  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.