Entraînement efficace en seulement 13 minutes par jour : une étude le confirme

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Peu importe si vous lisez ceci au début de l’année ou au cours de l’une des quatre saisons. Nous avons tous marqué pendant les 365 jours du calendrier pour faire de l’exercice et se mettre en forme. Mais cette tentative de reprendre ou de commencer l’entraînement devient souvent plus compliquée que prévu, soit par paresse et manque de motivation, soit par des problèmes physiques, soit parce qu’ils n’aiment tout simplement pas ça, mais beaucoup de gens laissent à nouveau l’objectif de côté. Ce qui ne peut servir d’excuse, c’est le manque de tempset c’est que la formation ne doit pas être aussi longue qu’ils ont toujours mis dans nos têtes.

L’un des mythes les plus répandus sur les gymnases est qu’une bonne routine d’exercice devrait durer au moins une heure. Selon cela, passer une demi-après-midi au gymnase rendra nos exercices plus fiables ou nous en remarquerons les résultats plus tôt. Cependant, il n’est pas rare de trouver de nombreuses personnes avec leurs téléphones portables assis devant les machines à ne rien faire. L’intensité de l’entraînement est minime, et malgré le fait qu’ils passent près de deux heures au gymnase, l’effort auquel le corps est soumis est rare. À savoir, les heures passées en salle ne sont pas proportionnelles à la qualité de l’entraînement. Est-ce qu’une routine intense vaut vraiment moins que quelqu’un qui fait cinq exercices en une heure et demie tout en passant le reste du temps à se balader avec son mobile ?

Crossfit a été l’une des alternatives les plus célèbres pour mettre de côté ce manque d’intensité dans le gymnase.

Il est clair que quelque chose ne va pas avec cet argument, mais une autre question se pose alors, celle-ci à laquelle il est difficile de répondre : Quel est le temps minimum que vous devriez passer pour obtenir un bon entraînement ? Aussi bien, dépend de son intensité. Le temps que nous passons en salle de sport devient insignifiant par rapport à l’attitude et à la prédisposition qu’il faut adopter. Ces deux aspects sont fondamentaux si nous aspirons vraiment à avoir une routine saine et complète.

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Une étude de Brad Shoenfeld, l’un des plus grands experts du monde du fitness, a tenté de résoudre la question du temps minimum pour s’entraîner avec succès. Pour ce faire, une équipe de chercheurs a analysé les routines d’exercices de 34 personnes. La routine devait être un effort intense : ils ont demandé aux volontaires d’exécuter la routine au plus haut niveau, en poussant le corps à la limite.

Les résultats de l’enquête pointent vers un chiffre : 13 minutes. C’est le temps nécessaire dont vous avez besoin quotidiennement pour réaliser des améliorations significatives si la routine est intense. 13 minutes bien utilisées et serrées peuvent valoir plus qu’un entraînement long et lent, avec peu d’intensité. Brûler les muscles et fatiguer le corps est la chose la plus importante de la routine, et c’est ce qui entraînera l’augmentation de la masse musculaire et l’amélioration de la forme physique.

S’entraîner agressivement et sans relâche est le meilleur moyen d’obtenir des résultats.

Une bonne solution pour une mauvaise journée

Pouvoir s’entraîner efficacement en si peu de temps Il peut être utilisé pour les personnes qui ont une mauvaise journée ou qui sont tout simplement très occupées. Il y a toujours des jours comme celui-ci tout au long de la semaine, ou vous pouvez même vous retrouver avec un mois au cours duquel vous avez moins envie de vous entraîner ou ne vous donnez pas la vie nécessaire. Savoir que 13 minutes peuvent suffire pour réaliser un entraînement correct est un bon moyen de se forcer à ne pas rater une seule journée.

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Ce n’est pas la même chose de réaliser une activité physique qui a priori ne nous passionne pas quand on suppose qu’il faut y passer beaucoup de temps, jusqu’à quand on est conscient qu’en quelques minutes seulement on aura fini. Cette capacité à affronter tous les entraînements, même les mauvais jours, Ce sera ce qui nous amènera à devenir accro à la routine. Parce que parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est de cette motivation supplémentaire pour l’avoir atteint même dans les pires moments.

Après tout, le monde de l’exercice est étroitement lié à tout ce qui vous passe par la tête. Se faire confiance, croire en la possibilité de changer son corps et avoir la force intérieure de ne pas échouer sont peut-être les pierres angulaires d’une routine réussie. Le poids, l’entraîneur personnel, les vêtements, la salle de gym… sont des facteurs déterminants secondaires par rapport à la puissance de l’esprit. Et c’est que cette nouvelle idée de réduction du temps d’entraînement aide le chef à toujours être suffisamment motivé.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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