Avoir de bonnes fesses, dans lesquelles le travail de toute l’année est perceptible, sera essentiel gagner en puissance et renforcer d’autres parties de notre corps, ainsi que d’améliorer nos performances dans la plupart des activités cardio, du sprint, du saut, du vélo ou de la natation. Il est également pratique de les former lorsqu’il s’agit de prévenir les blessures, car un manque de tonicité dans la zone aura un impact négatif sur le bassin ou le bas du dos, entre autres.
On le voit, avoir de bonnes fesses va bien au-delà de l’esthétique. Cependant, comme pour tout ce qui concerne le bas du corps, nous donnons généralement beaucoup moins de poids aux fesses, surtout aux hommes, dans notre routine hebdomadaire qu’aux biceps ou à la poitrine. On y prête si peu d’attention qu’on ne connaît même pas d’autres exercices au-delà des squats classiques.
Sommaire :
Les exercices de fessiers vont au-delà des squats
Les squats sont efficaces, mais aussi assez monotones. Vous les faites pendant plusieurs jours, et vous vous ennuyez complètement avec eux. Sans parler du problème qui se pose si vous ne savez pas bien les faire, augmentant le risque de blessures ou de douleurs musculaires dues à la mauvaise technique ou à une mauvaise adaptation au mouvement. Que faites-vous dans ce cas, oubliez les fesses? N’a aucun sens. Heureusement (ou malheureusement) pour vous, nous allons résoudre ce dilemme en vous proposant une liste de cinq exercices de fessiers loin des squats traditionnels.
5 exercices fessiers qui ne sont pas des squats
coup de hanche
Vous connaissez probablement déjà la poussée de la hanche, l’un des exercices les plus populaires qui ont été pratiqués ces dernières années, et aussi l’un des plus efficaces lorsqu’il s’agit de cibler le fessier. Il consiste à s’allonger sur le sol avec les jambes fléchies et à essayer de ne pas varier sa posture. La meilleure chose à propos de cet exercice est votre ciblage du poids sur le muscle fessiersurtout lorsque vous amenez la barre jusqu’à vos hanches et faites une poussée explosive. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, prenez un poids avec lequel vous vous sentez à l’aise et soulevez et abaissez vos hanches. Vous commencerez à remarquer à quel point vos fesses sont chargées.
Essayez de rester debout 2 secondes, ainsi vous pourrez maximiser l’exercice et donc les fessiers travaillent très intensément.
Vous pouvez également commencer sans poids, puis augmenter progressivement la charge sans vous blesser, comme un pont fessier traditionnel.
Fentes levées de jambes
Pour effectuer cet exercice, il est essentiel d’avoir une jambe en arrière et, en gardant toujours le dos droit, pliez les deux genoux jusqu’à ce qu’ils forment chacun un angle de 90 degrés. Vous n’avez besoin que d’un banc ou d’un objet qui crée une certaine élévation, ce qui le rend parfait pour travailler sans aucun type de matériau. Le résultat est similaire à celui offert par le squat, mais sans la difficulté de ce dernier.
Abductions des jambes avec élastiques
L’abduction consiste essentiellement à séparer une cuisse de l’autre à l’aide de bandes de résistance ou d’appareils de musculation. Ils peuvent se faire de différentes manières et dans différentes positions : en gardant les genoux semi-fléchis, en position de poussée des hanches…
Poids mort
Le soulevé de terre est l’un des exercices fessiers les plus connus, car il nous permet de travailler toute la zone des hanches, des épaules au bas du corpset c’est aussi l’une de ces activités qui ne devraient manquer dans aucune routine.
Pour le réaliser, nous devons nous lever, saisir la barre à deux mains et commencer par baisser nos hanches, en la fléchissant tout en faisant glisser les haltères le long de nos jambes. Au moment où les deux haltères dépassent les genoux, nous effectuons une extension fessière pour éviter de cambrer et d’abîmer le dos. En répétant l’exercice encore et encore, que ce soit avec des barres, des haltères ou des kettlebells, entre autres outils, les résultats seront évidents en peu de temps.
Le coup de pied fessier peut être effectué avec une poulie ou une machine, où selon le poids vous souffrirez plus ou moins. Mais vous pouvez aussi le faire de chez vous avec juste un tapis. Si tel est votre cas, allongez-vous, en position de pont, en étirant vos bras et avec vos genoux à 90º. En gardant le dos droit et le genou au même angle, donnez un coup de pied en arrière. Assez simple et efficace.
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Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
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Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
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Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
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Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
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Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
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Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
