Tous les hommes ont toujours rêvé avec tablette lookceux abdos parfaits que nous ne voyons que sur les photos Instagram et dans les films. Bien que cela semble impossible, tout ce dont vous avez besoin est de la persévérance et un tapis. C’est-à-dire que vous n’avez même pas besoin d’aller à la salle de gym, tant que vous devenez sérieux depuis chez vous. Parce qu’il ne sert à rien de les faire pendant quelques jours, d’être frustré de ne pas obtenir de résultats et d’arrêter. Le célèbre “Défis de 10 jours pour avoir des abdos à couper le souffle“Ils ne fonctionnent généralement pas et la région abdominale ne montre pas de changements significatifs avant un certain temps. Pourquoi ne pas marquer les abdos ?
Certains experts affirment que L’abdomen est l’une des zones qui prend le plus de temps pour voir de grandes améliorations.et qui peuvent être produits par divers facteurs tels que le fait que ne pas suivre un régime compatible avec l’entraînementque la consommation de calories est bien supérieure à la dépense d’énergie, ou l’absence d’une variété d’exercices au-delà des abdominaux frontaux classiques.
Par conséquent, pour obtenir des abdominaux définis, nous avons besoin de deux choses : exercez constamment ce groupe musculaire et essayez de réduire la graisse corporelle localisée dans la région de l’abdomencar si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas composer le numéro de la tablette.
L’alimentation est aussi importante que l’exercice lui-même. Un régime faible en gras et riche en protéines pour brûler autant de calories que possible et développer vos muscles est une bonne option, mais cela ne signifie pas que vous allez avoir un abdomen défini. A cela il faut ajouter une bonne routine abdominale, sans avoir besoin de vous soumettre pendant une heure, loin de là. En fait, la routine que nous allons vous laisser ici, avec 5 exercices abdominaux en un peu plus de 10 minutes (et aucun d’entre eux les abdominaux traditionnels), il vous suffira largement de montrer le corps que vous souhaitez, tant que vous le répétez quotidiennementavec trois séries de chaque exercice entre 15 et 45 secondes, selon votre niveau.
Circuit abdominaux : 5 exercices
1 crunch inversé
Vous avez sûrement entendu parler de cet exercice idéal pour exercer le bas-ventre. Pour pouvoir le réaliser, il est nécessaire de s’allonger sur le sol, en étendant les jambes et les bras. Prochain, soulève le bas du dos du solforcer avec l’abdomen, puis revenir à la position de départ.
deux toucher le talon
La première étape consiste à vous allonger sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Amenez alternativement vos mains complètement tendues vers vos talons. Ce mouvement consiste à se déplacer sur les côtés, en faisant que lorsque vous vous déplacez vers la gauche, vous touchez le talon gauche avec la main gauche, et la même chose avec le côté droit, en gardant la tension sur vos abdominaux.
3 Planche à l’envers ou inversée
La planche inversée est un exercice qui n’est pas dédié exclusivement au travail de la zone abdominale puisqu’il est chargé de renforcer les muscles d’une grande partie du corps. De plus, les épaules jouent également un grand rôle dans cet exercice. Pour effectuer la planche inversée, allongez-vous face vers le haut sur le sol, en plaçant vos mains en supination (les paumes face au plafond) jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos épaules. Soulevez vos fesses et étirez vos jambes sans toucher le sol. Le corps doit être aligné et faire de la force dans l’abdomen, et en quelques secondes vous remarquerez ses effets.
4 Genoux contre la poitrine ou Genoux hauts
L’un des avantages de cet exercice est qu’il est aussi facile que difficile et que vous n’avez besoin d’aucun type de matériel pour le faire correctement. Pour réaliser cet exercice parfaitement, levez-vous et soulevez votre genou gauche ou droit vers votre poitrine tout en contractant vos abdominaux. Nous reviendrons, encore une fois, à la position initiale et répéterons avec l’autre jambe pour la compléter. La vitesse à laquelle vous le faites déterminera la demande de l’exercice.
5 planche de côté
La planche latérale ressemble à la planche traditionnelle, mais dans une position différente, allant de tenir le ventre à le faire sur le côté, ce qui signifie un niveau de difficulté plus élevé lorsqu’il s’agit de maintenir votre équilibre. Cet exercice est recommandé en fin d’entraînement, comme dernière étape pour renforcer les obliques.
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