Obtenez un Six Pack en 10 Minutes avec ces 5 Exercices Abdominaux à Faire à la Maison.


Tous les hommes ont toujours rêvé avec tablette lookceux abdos parfaits que nous ne voyons que sur les photos Instagram et dans les films. Bien que cela semble impossible, tout ce dont vous avez besoin est de la persévérance et un tapis. C’est-à-dire que vous n’avez même pas besoin d’aller à la salle de gym, tant que vous devenez sérieux depuis chez vous. Parce qu’il ne sert à rien de les faire pendant quelques jours, d’être frustré de ne pas obtenir de résultats et d’arrêter. Le célèbre “Défis de 10 jours pour avoir des abdos à couper le souffle“Ils ne fonctionnent généralement pas et la région abdominale ne montre pas de changements significatifs avant un certain temps. Pourquoi ne pas marquer les abdos ?

Certains experts affirment que L’abdomen est l’une des zones qui prend le plus de temps pour voir de grandes améliorations.et qui peuvent être produits par divers facteurs tels que le fait que ne pas suivre un régime compatible avec l’entraînementque la consommation de calories est bien supérieure à la dépense d’énergie, ou l’absence d’une variété d’exercices au-delà des abdominaux frontaux classiques.

Par conséquent, pour obtenir des abdominaux définis, nous avons besoin de deux choses : exercez constamment ce groupe musculaire et essayez de réduire la graisse corporelle localisée dans la région de l’abdomencar si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas composer le numéro de la tablette.

L’alimentation est aussi importante que l’exercice lui-même. Un régime faible en gras et riche en protéines pour brûler autant de calories que possible et développer vos muscles est une bonne option, mais cela ne signifie pas que vous allez avoir un abdomen défini. A cela il faut ajouter une bonne routine abdominale, sans avoir besoin de vous soumettre pendant une heure, loin de là. En fait, la routine que nous allons vous laisser ici, avec 5 exercices abdominaux en un peu plus de 10 minutes (et aucun d’entre eux les abdominaux traditionnels), il vous suffira largement de montrer le corps que vous souhaitez, tant que vous le répétez quotidiennementavec trois séries de chaque exercice entre 15 et 45 secondes, selon votre niveau.

Circuit abdominaux : 5 exercices

1 crunch inversé

Vous avez sûrement entendu parler de cet exercice idéal pour exercer le bas-ventre. Pour pouvoir le réaliser, il est nécessaire de s’allonger sur le sol, en étendant les jambes et les bras. Prochain, soulève le bas du dos du solforcer avec l’abdomen, puis revenir à la position de départ.

deux toucher le talon

La première étape consiste à vous allonger sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Amenez alternativement vos mains complètement tendues vers vos talons. Ce mouvement consiste à se déplacer sur les côtés, en faisant que lorsque vous vous déplacez vers la gauche, vous touchez le talon gauche avec la main gauche, et la même chose avec le côté droit, en gardant la tension sur vos abdominaux.

3 Planche à l’envers ou inversée

La planche inversée est un exercice qui n’est pas dédié exclusivement au travail de la zone abdominale puisqu’il est chargé de renforcer les muscles d’une grande partie du corps. De plus, les épaules jouent également un grand rôle dans cet exercice. Pour effectuer la planche inversée, allongez-vous face vers le haut sur le sol, en plaçant vos mains en supination (les paumes face au plafond) jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos épaules. Soulevez vos fesses et étirez vos jambes sans toucher le sol. Le corps doit être aligné et faire de la force dans l’abdomen, et en quelques secondes vous remarquerez ses effets.

4 Genoux contre la poitrine ou Genoux hauts

L’un des avantages de cet exercice est qu’il est aussi facile que difficile et que vous n’avez besoin d’aucun type de matériel pour le faire correctement. Pour réaliser cet exercice parfaitement, levez-vous et soulevez votre genou gauche ou droit vers votre poitrine tout en contractant vos abdominaux. Nous reviendrons, encore une fois, à la position initiale et répéterons avec l’autre jambe pour la compléter. La vitesse à laquelle vous le faites déterminera la demande de l’exercice.

5 planche de côté

La planche latérale ressemble à la planche traditionnelle, mais dans une position différente, allant de tenir le ventre à le faire sur le côté, ce qui signifie un niveau de difficulté plus élevé lorsqu’il s’agit de maintenir votre équilibre. Cet exercice est recommandé en fin d’entraînement, comme dernière étape pour renforcer les obliques.

Valentine
Les derniers articles par Valentine (tout voir)
Conseil santé :  Un aperçu complet de la Maison de Santé à Montreuil : Votre guide pour trouver les meilleurs soins de santé

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.