Les 5 Machines de Gym à Utiliser avec Prudence.

La course à pied ou la gymnastique suédoise sont peut-être déjà à la mode, il peut déjà y avoir une fièvre pour le CrossFit qui se propage plus rapidement qu’Omicron, qui, peu importe à quel point tout cela se produit, la salle de gym restera le premier choix pour la plupart. Son succès continu s’explique par la combinaison de machines de toutes sortes et conditions et l’expérience et la tutelle des moniteurs, ainsi qu’une série de cours pratiques comme le spinning, la zumba, la boxe ou le Body Pump, parmi tant d’autres, qui servent à vous libérer de la routine des machines habituelles.

Cependant, malgré tout ce qui est bien connu avantages d’aller à la gym, nous devons tenir compte des risques que cela peut comporter. Aujourd’hui, nous parlons de l’un d’eux, qui concerne certaines machines de gymnastique.

Il est très important de savoir comment effectuer les exercices et utiliser correctement les machines de gym pour éviter les blessures. Cependant, ils existent toujours des machines qui peuvent nous causer des problèmes et pas seulement à cause de la façon dont ils sont utilisés, mais aussi simplement à cause de leur utilisation continue et les postures adoptées lors de leur utilisation. Nous vérifions cinq des machines de gym auxquelles vous devriez accorder plus d’attention et de soin.

presse à jambes

La presse quadriceps exerce cette zone de la jambe. Il s’agit de s’asseoir et de pousser avec les jambes une presse dont le poids peut être réglé. tu dois en faire un flexion et extension du genou constamment, au point que vos jambes sont tendues.

L’un des plus gros problèmes avec cet exercice est qu’il soumet les genoux à un stress et à une position assez dangereux. Si vous le faites régulièrement et avec beaucoup de poids, le cartilage finira par s’user plus tôt que la normale, provoquant des lésions chroniques comme la chondromalacie rotulienne. Comme solution, la presse peut être remplacée par des exercices plus sains comme fentes ou squats classiques.

De plus, la presse est le meilleur exemple que tout n’est pas ce qu’il semble. Apparemment, les gens avec problèmes de dos peuvent opter pour cette machine parce qu’en restant assis et avec la colonne vertébrale soutenue, ils croient qu’ils ne le feront pas aggrave le problème qu’ils ont déjà, mais la vérité est que les fléchisseurs de la hanche effectuent un mouvement trop court et tendu être convenable. Ce qui finit par faire l’athlète, c’est tirer lombaire la douleur et la mauvaise hygiène posturale augmentent avec le temps.

appuyez sur la poitrine

Ce n’est pas que nous ayons quoi que ce soit contre les presses, nous ne faisons qu’exposer leurs risques. Dans ce cas on parle de la machine pour renforcer le haut du corps y compris les épaules, les bras et la poitrine. L’exercice consiste à lever les bras en pliant les coudes à 90 degrés et en poussant les supports de la machine vers l’intérieur.

Il est supposé qu’avec cette machine vous travaillez environ muscles isolés, toute la surface nécessaire n’est pas renforcée. Aussi, ce n’est pas un mouvement naturel pour le corps, ce qui se traduit par des problèmes articulaires et tendineux, notamment au niveau des épaules. Une alternative? La les pompes sont un bon pari et comme il en existe plusieurs types selon la difficulté, cela permet d’avancer progressivement.

rotation oblique

Le but de cet appareil est Renforcer les abdominaux obliques grâce aux torsions de la taille sur les deux côtés. L’une des hypothèses qui peut arriver est qu’au lieu de finir par gagner en force dans les abdominaux souhaités, il peut arriver que la force se termine tombant sur la taille.

La mouvement de rotation dans lequel le haut du corps reste fixe tandis que le bas du corps tourne n’est pas une bonne chose, car cela peut finir par endommager les disques intervertébraux. Dans le pire des cas, cela pourrait se terminer par un disque cassé.

La colonne vertébrale n’est pas préparée à faire ce type de mouvement avec un degré de torsion aussi élevé, surtout le bas du dos. C’est, sans aucun doute, l’une des machines qu’il faut éviter à tout prix. La meilleure alternative est Presse Palof.

machine abducteur de hanche

Cette machine fonctionne zone intérieure et extérieure de la cuisse. A priori, il semble idéal pour prévenir les blessures en renforçant les muscles du haut de la jambe en évitant de tirer les articulations. Cependant, l’engin n’offre pas tout son potentiel que nous devrions avoir, principalement parce que ça se fait assis. La utilisation continue de cette machine et sans être accompagné d’un expert peut produire Douleur à la hanchequ’est-ce qui peut conduire problèmes de marche et des blessures dans toute cette région.

extension des quadriceps

Des précautions particulières doivent être prises avec cette machine, d’autant plus que la plupart des gens ont tendance à mauvais exercice. Après s’être assis et soulever le poids avec le bas des jambes, le travail consiste à faire un flexion-extension des jambes.

L’erreur courante est d’étendre complètement la jambe pour soulever le poids, jusqu’à ce que notre rotule soit complètement droite. C’est l’une des pires punitions que nous puissions imposer à nos genoux, et plus encore si vous portez du poids sur vous.

Si vous ne savez pas comment les faire, choisissez un autre exercice. Un bon substitut serait élévation du genou à la poitrinepour éliminer ainsi le poids supplémentaire sur les genoux.