7 astuces pour améliorer vos performances en natation


Rien de tel que la chaleur estivale pour pratiquer l’un des sports les plus recommandés à tout moment de l’année, la natation. Si vous ne savez toujours pas La natation est l’un des sports les plus complets qui existent. Il nous aide à augmenter la résistance cardiopulmonaire, à améliorer la circulation sanguine et à développer la plupart des muscles du corps, en particulier les bras, le dos et les épaules. Si une fois pour toutes vous voulez commencer à nager cet été, nous vous laissons une série de simples conseils pour améliorer vos performances en natation et profiter du temps perdu.

Sommaire :

1 Contrôlez votre respiration

  • La clé de la natation réside dans ta façon de respirer. Pour cela, il est indispensable d’apprendre plusieurs notions de base.
  • Le nageur doit évacuer l’air de l’eau par la bouche et le nez, pas seulement par l’une des voies.
  • L’air est expulsé dans l’eau.
  • L’inspiration se fait par la bouche, tandis que l’expiration doit commencer par le nez et se terminer par la bouche, de manière contrôlée.
  • L’air ne doit pas vous expulser avant que vous ne soyez prêt à prendre une nouvelle inspiration.

Le contrôle de l'inspiration et de l'expiration est la clé d'une bonne natation.
Le contrôle de l’inspiration et de l’expiration est la clé d’une bonne natation.

deux Suivre le mouvement de tout le corps

On nage en poussant tout le corpsPar conséquent, nous devons faire attention à coordonner tous les muscles qui nous aident à nous propulser. L’un des bras a pour fonction d’entraîner le corps et d’initier la propulsion du mouvement, c’est pourquoi il faut éviter que le bras “mort” aille le premier ou s’étende vers l’avant en même temps que l’autre. La natation est un mouvement organique, et ce n’est qu’en l’étant que vous pourrez vous améliorer.

Conseil santé :  Améliorer votre bien-être grâce à Mercer Santé Connexion : un outil innovant pour répondre à vos besoins de santé

3 Les jambes jouent un rôle important

Le mouvement de nos jambes est essentiel pour augmenter les performances de nage. Si nos jambes vont plus vite que le mouvement des bras, elles augmenteront la résistance de l’avance et nous n’obtiendrons pas le mouvement de propulsion que nous avons l’intention d’effectuer. Au contraire, nous ralentirons le mouvement. Si vous n’avez pas étudié les mouvements de battement pour le crawl, vous n’améliorerez jamais votre technique de nage.

4 Commencez la nage en position horizontale

Il est important de vérifier que nous utilisons une position horizontale lors de la natation, car même si cela peut sembler idiot, de nombreux nageurs se déplacent avec le bas du corps plus profond que le haut du corps, ce qui est une erreur. Si vous en faites partie, ou en général vous ne maintenez pas une position horizontale lorsque vous nagez, il semble nécessaire de pratiquer des exercices pour atteindre une position équilibrée et améliorer l’aérodynamisme.

5 N’éclabousse pas trop, tu n’en as pas besoin

Il a été montré que le fait de barboter ne profite en rien à la nage. Quand on voit des gens nager vite, qui éclaboussent plus qu’ils nagent, ils font quelque chose de mal, puisque ces mouvements brusques ne font qu’aggraver les courants d’aspiration. Pour bien le faire, vous devez être un nageur professionnel. Jusqu’à ce que vous le soyez, essayez de l’exclure de votre routine de natation, car cela ne vous aidera pas du tout.


Vous n'avez pas besoin d'éclabousser la natation.
Vous n’avez pas besoin d’éclabousser la natation.

6 le temps est le moins

Ne pensez pas au temps qu’il vous faut pour faire un tour, ni à la vitesse à laquelle vous nagez, le temps de natation est surestimé A moins que vous ne fassiez de la compétition. L’objectif ne doit pas être de prendre un peu de temps pour nager d’un point à un autre, mais améliorer la qualité et la technique de la natation. Évidemment, une chose en entraîne une autre, et quand on améliore la technique en nageant, il est clair qu’on va nager plus vite.

Conseil santé :  Amélioration du bien-être au travail : Étude sur l'efficacité du service de santé au travail des Landes

sept Essayez de trouver les supports nécessaires

Ce dernier conseil est un peu plus technique. L’une des erreurs que l’on commet le plus en natation est de ne pas contrôler les appuis que l’on maintient dans l’eau. C’est un problème qui peut être amélioré travailler la perception et la sensibilisation de la main dans ces supports. Si nous n’avons pas un bon appui avec la main, celle-ci descend et favorise l’abaissement du coude, brisant la position correcte du bras dans l’eau. Nous devons renforcer les supports pour obtenir une nage efficace.

Valentine
Les derniers articles par Valentine (tout voir)
Conseil santé :  Trouver une maison de santé à Chelles : les meilleures options pour votre bien-être

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.