Rien de tel que la chaleur estivale pour pratiquer l’un des sports les plus recommandés à tout moment de l’année, la natation. Si vous ne savez toujours pas La natation est l’un des sports les plus complets qui existent. Il nous aide à augmenter la résistance cardiopulmonaire, à améliorer la circulation sanguine et à développer la plupart des muscles du corps, en particulier les bras, le dos et les épaules. Si une fois pour toutes vous voulez commencer à nager cet été, nous vous laissons une série de simples conseils pour améliorer vos performances en natation et profiter du temps perdu.
Sommaire :
1 Contrôlez votre respiration
- La clé de la natation réside dans ta façon de respirer. Pour cela, il est indispensable d’apprendre plusieurs notions de base.
- Le nageur doit évacuer l’air de l’eau par la bouche et le nez, pas seulement par l’une des voies.
- L’air est expulsé dans l’eau.
- L’inspiration se fait par la bouche, tandis que l’expiration doit commencer par le nez et se terminer par la bouche, de manière contrôlée.
- L’air ne doit pas vous expulser avant que vous ne soyez prêt à prendre une nouvelle inspiration.
deux Suivre le mouvement de tout le corps
On nage en poussant tout le corpsPar conséquent, nous devons faire attention à coordonner tous les muscles qui nous aident à nous propulser. L’un des bras a pour fonction d’entraîner le corps et d’initier la propulsion du mouvement, c’est pourquoi il faut éviter que le bras “mort” aille le premier ou s’étende vers l’avant en même temps que l’autre. La natation est un mouvement organique, et ce n’est qu’en l’étant que vous pourrez vous améliorer.
3 Les jambes jouent un rôle important
Le mouvement de nos jambes est essentiel pour augmenter les performances de nage. Si nos jambes vont plus vite que le mouvement des bras, elles augmenteront la résistance de l’avance et nous n’obtiendrons pas le mouvement de propulsion que nous avons l’intention d’effectuer. Au contraire, nous ralentirons le mouvement. Si vous n’avez pas étudié les mouvements de battement pour le crawl, vous n’améliorerez jamais votre technique de nage.
4 Commencez la nage en position horizontale
Il est important de vérifier que nous utilisons une position horizontale lors de la natation, car même si cela peut sembler idiot, de nombreux nageurs se déplacent avec le bas du corps plus profond que le haut du corps, ce qui est une erreur. Si vous en faites partie, ou en général vous ne maintenez pas une position horizontale lorsque vous nagez, il semble nécessaire de pratiquer des exercices pour atteindre une position équilibrée et améliorer l’aérodynamisme.
5 N’éclabousse pas trop, tu n’en as pas besoin
Il a été montré que le fait de barboter ne profite en rien à la nage. Quand on voit des gens nager vite, qui éclaboussent plus qu’ils nagent, ils font quelque chose de mal, puisque ces mouvements brusques ne font qu’aggraver les courants d’aspiration. Pour bien le faire, vous devez être un nageur professionnel. Jusqu’à ce que vous le soyez, essayez de l’exclure de votre routine de natation, car cela ne vous aidera pas du tout.
6 le temps est le moins
Ne pensez pas au temps qu’il vous faut pour faire un tour, ni à la vitesse à laquelle vous nagez, le temps de natation est surestimé A moins que vous ne fassiez de la compétition. L’objectif ne doit pas être de prendre un peu de temps pour nager d’un point à un autre, mais améliorer la qualité et la technique de la natation. Évidemment, une chose en entraîne une autre, et quand on améliore la technique en nageant, il est clair qu’on va nager plus vite.
sept Essayez de trouver les supports nécessaires
Ce dernier conseil est un peu plus technique. L’une des erreurs que l’on commet le plus en natation est de ne pas contrôler les appuis que l’on maintient dans l’eau. C’est un problème qui peut être amélioré travailler la perception et la sensibilisation de la main dans ces supports. Si nous n’avons pas un bon appui avec la main, celle-ci descend et favorise l’abaissement du coude, brisant la position correcte du bras dans l’eau. Nous devons renforcer les supports pour obtenir une nage efficace.
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