7 astuces pour réussir votre début en salle de sport


Premier jour de gym. Vous entrez avec un mélange d’excitation et de nervosité qui se transforme en bouleversement quand vous voyez autant de monde dans les machines, des gens qui n’hésiteront pas à te regarder d’un mauvais œil et à te demander si tu vas continuer à être une gêne ou si tu vas t’en sortir une fois pour toutes. Tout le monde sait que tu es une recrue, ça se voit. Maintenant, cela dépend de vous si votre première expérience est bonne ou désastreuse. Ce premier jour sera la clé à long terme pour vous garder beaucoup ou un peu dans le gymnase. C’est pourquoi, nous vous donnons les conseils que nous aurions aimé qu’on nous donne.

Sommaire :

1 faire du shopping avant

Tout d’abord, avant même d’aller à la gym, est-ce acheter du bon matériel. La façon dont vous vous habillez au gymnase est fondamentale, vous ne pouvez pas aller faire du sport avec la première chose que vous attrapez. Vous devez en acheter bonnes basketset divers pantalons et t-shirts qui sont faits pour le sport, pas ceux qu’il vous reste à la maison.

Essayez d’éviter de porter des vêtements habillés ou des survêtements que vous trouvez dans le placard et que vous n’avez pas portés depuis des années. Mais pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Il existe des vêtements de sport bon marché et de qualité.

Si vous allez vous consacrer à un travail de musculation, tu as besoin de bons gants. Cela vous évitera les callosités sur les mains, en plus de vous procurer un plus grand confort lors de la réalisation des exercices. En fait, si ces gants ont un bracelet, c’est encore mieux. Un mauvais geste aux poignets peut vous faire passer par l’hôpital.

D’autre part, consacrez-vous à faire des exercices de cardio, de musculation ou des cours guidés, il est recommandé de prendre une bouteille d’eau ou quelque chose comme ça. Cela ne fera pas de mal de refaire le plein de liquides pendant l’entraînement.


Reposez-vous, buvez de l'eau ou même prenez des barres énergétiques.
Reposez-vous, buvez de l’eau ou même prenez des barres énergétiques. Shutterstock

deux Ne pas y aller seul

Ce n’est pas possible pour tout le monde, mais c’est quelque chose que si vous le pouvez, vous devriez le faire. Les premiers jours peuvent être difficiles jusqu’à ce que vous vous habituiez à la routine et que votre volonté soit plus susceptible de souffrir si vous essayez de faire cavalier seul.

Conseil santé :  Découvrez les avantages de faire du sport en écoutant de la musique

La compagnie d’un ami ou d’un parent Cela vous aidera à gagner en force lorsque vous ne pourrez plusquand vous êtes étendu sur le canapé et que vous avez besoin d’une raison d’y aller : ne laissez pas tomber votre partenaire.

3Dans la variété est l’épice

Chaque jour est différent. Cela peut s’appliquer à la vie et, dans ce cas, à la salle de sport également. les muscles ont besoin de se reposerdonc si vous faites les mêmes exercices (ou routines) tous les jours, le corps le remarquera, et vous pouvez causer des blessures et même plus de douleur que nécessaire.

Si tu y vas tous les jours il est recommandé de travailler deux zones et de faire quelques exercices cardio, qu’il s’agisse de faire du vélo, de courir ou de souffrir avec la machine elliptique. Si vous travaillez des muscles ternes le même jour, vous ne pourrez probablement pas bien faire les exercices. Voici les combinaisons de travail les plus utilisées :

  • épaule et jambe
  • triceps et dos
  • biceps et poitrine

Tous peuvent être combinés avec séances de cardio au début et à la fin de la formation, en plus de l’exercice occasionnel de abdos.


Ne forcez pas plus que nécessaire avec le poids.
Ne forcez pas plus que nécessaire avec le poids. Shutterstock

4 Bien mesurer sa force

Ne prétendez pas ce que vous ne pouvez pas faire. Dans le gymnase, vous rencontrerez des personnes qui font du sport depuis des semaines, des mois, voire des années. Vous n’avez pas à vous comparer aux autres. Allez à votre rythme, soulevez le poids qui vous touche et qui vous permet de bien faire l’exercice.

Bien sûr, la force ne se réfère pas seulement à la physique. Vous devez mesurer vos efforts pour pouvoir faire les exercices de la manière la plus efficace. Vous n’êtes pas obligé d’y aller tous les jours. En réalité, si vous essayez de le faire, il est probable que vous soyez plus fatigué parce que vous forcez plus que nécessaire. Vous pouvez même attraper une manie et arrêter d’y aller tôt.

5 Laissez-vous conseiller

Après tout ce qui précède, ce conseil est peut-être l’un des plus importants. Si votre salle de gym est compétente, elle aura des travailleurs qui savent ce qui est nécessaire au sujet du sport. ils seront capable de recommander les meilleures tables d’exercice pour vos objectifs, et ils pourront vous aider quand il s’agira de savoir à quelles heures vous avez besoin. Et même si vous avez un accident, vous devriez aller les voir. Si ce sont des professionnels, c’est pour une raison.

Conseil santé :  Découvrez les meilleurs secrets de santé et beauté à Villefranche-sur-Saône avec Carré Santé Beauté


Une aide ou des conseils peuvent vous éviter une blessure grave.
Une aide ou des conseils peuvent vous éviter une blessure grave. Shutterstock

6 il faut souffrir un peu

Ce conseil est pour vous de vous habituer à l’idée que tout a un prix. Les premiers jours vont être ceux que vous subirez le plus pour diverses raisons : vous débutez et votre corps n’est pas habitué, vous ne voyez toujours pas de progrès et vous commencez à vous remettre en question ce truc de sport, tu ne veux pas te fatiguer et tu ne veux pas transpirer… Mais tu dois souffrir un peu. La raideur disparaîtra et voir le changement physique que vous vivrez vous fera avancer.

Vos muscles ne se développeront pas si vous ne vous poussez pas, votre graisse ne partira pas si vous ne faites pas de cardio (en plus de votre régime, mais c’est une autre affaire), et votre endurance ne s’améliorera pas si vous n’essayez pas de progresser.

sept Patience et persévérance

Le dernier, et peut-être le plus important. Les résultats demandent des efforts, oui, mais surtout, ils ont besoin que vous soyez cohérent. Pour la chance ou le malheur, la vie n’est pas un film. Les choses ne se font pas en quelques minutes car sinon, nous pourrions tous être « Rocky » en quelques jours seulement. Ça ne marche pas comme ça.

Il vous faudra probablement quelques semaines pour commencer à remarquer des progrès., mais cela ne signifie pas que vous n’atteindrez pas vos objectifs. En fait, il peut s’écouler des mois avant que d’autres personnes ne commencent à remarquer ces progrès. Mais vous ne devez pas ralentir. Il faut s’habituer à l’idée que c’est un long chemin à parcourir, mais que vos objectifs sont très proches si vous travaillez comme il se doit.

Conseil santé :  Le Mercer numéro professionnel de santé : Un outil précieux pour faciliter les échanges médicaux et optimiser la prise en charge des patients
Valentine

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.