Comment éviter les erreurs courantes lors de l’entraînement : 8 conseils pour optimiser votre régime d’exercice.

On ne se lasse pas de le dire : sans une bonne alimentation, votre entraînement physique ne vaut (presque) rien. L’entraînement pur ne suffira pas à atteindre une bonne forme ou une santé optimale si vous ne le combinez pas avec une alimentation spécifique qui s’adapte aux résultats que vous recherchez et aux besoins de votre corps.

Dans cet article, nous allons énumérer une série de clés pour carré et clouer votre régimeet cela vous permet d’atteindre l’objectif le plus rapidement possible.

1 Adapter son alimentation les jours de repos

Pendant les jours de repos ou de récupération, où le but est de détendre les muscles sans trop d’activité physique, il faut adapter son alimentation. C’est recommandé réduire les calories que nous consommons les jours où nous n’allons pas à la salle de sport. Pendant les jours d’entraînement, vous avez besoin d’un certain nombre de calories supplémentaires pour que votre corps se répare, mais ce n’est pas le cas les jours de repos. peut ralentir considérablement votre progression.

deux Ne mangez pas de choses que vous n’aimez pas ou auxquelles votre corps réagit mal

Parfois, trop obséder est contre-productif. Vouloir pousser le régime à l’extrême et être absolument exigeant avec ce que nous devons inclure dans notre alimentation nous amène à finir par nous forcer à manger des choses que nous n’aimons pas. Si une grande partie de notre routine consiste à manger à contrecœur, nous rendra difficile la régulation des quantités de nourriture nécessaires et créera un association négative avec l’exercice. Il n’y a rien de mal à chercher des alternatives à ces aliments qui ne nous rendent pas très heureux, même s’ils sont un peu moins sains. Être à l’aise avec ce que vous faites est aussi important que de le faire.

Le pire est même lorsque, pour les mêmes raisons, nous mangeons des choses qui nous font directement du mal. Le métabolisme de chaque personne est un monde et tous les régimes ne peuvent pas être utiles, aussi recommandés et éprouvés soient-ils. Si quelque chose vous fait mal, retirez-le du régime, quel qu’il soit.

3 L’hydratation est très importante

L’hydratation est essentielle dans une routine d’entraînement. Aide à la digestion et à l’assimilation des nutrimentsquelque chose d’essentiel pour avoir de la force au moment de l’effort physique, ainsi que compenser la perte de liquide que cet effort implique.

Vous ne pouvez jamais être trop lourd avec à quel point il est vital de rester bien hydraté

4 Ne pas trop manger avant l’entraînement

Il y en a beaucoup qui recommandent le contraire, manger beaucoup environ une heure avant de commencer l’exercice. Cependant, cela n’a de sens que lorsque nous parlons de musculation, pour ceux d’entre nous qui ne s’entraînent pas à la limite, la réalité est différente. Si vous allez manger beaucoup, il est préférable de le faire trois ou quatre heures avantd’entraînement afin que votre corps ait le temps de le traiter et que cela ne vous pose pas de problèmes. Oui, vous pouvez manger de petites collations avant l’entraînement, comme une barre de céréales, des noix ou un yaourt, pour calmer un peu la faim, mais au-delà, mieux vaut arriver à l’entraînement le ventre plein. Sinon tu risques problèmes de digestion, fatigue ou douleur dans la région abdominale.

5 repas de récupération

Une autre raison pour laquelle il est important de ne pas trop manger juste avant l’entraînement est comme c’est bon de le faire juste après. Une séance d’étirements accompagnée d’un repas de récupération est la meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter les blessures et aider vos muscles à récupérer. Il n’est pas nécessaire que ce soit un repas particulièrement lourd, mais cela dépendra des besoins de chacun et de l’intensité de l’exercice effectué.

6 Protéines et glucides pour les exercices exigeants

C’est un vrai sujet en ce qui concerne les régimes d’entraînement, mais c’est un fait que les protéines et les glucides sont les aliments qui aident le plus à gagner de la masse musculaire. Il est important de rappeler que cela ne se limite pas à manger beaucoup de viande et de pâtes, il existe aussi des aliments qui permettent de le faire même si l’on est végétalien, comme par exemple légumineuses, riz brun ou pommes de terre.

Il vaut mieux perdre son temps à chercher des alternatives nutritionnellement bonnes que de toujours manger la même chose

sept Les jours de saut de régime sont autorisés

Que le régime ne vous empêche pas de mener une vie relativement normale. Vous n’allez rien gâcher en vous faisant plaisir un jour, tant que ce n’est pas coutumier. Parfois, il peut être difficile d’aller à un repas en famille ou entre amis tout en gardant une trace de ce que vous mangez et en quelle quantité. La santé mentale est plus importante que vouloir être en forme, il ne faut pas avoir de mal ou essayer de compenser pour sortir des sentiers battus un jour ou l’autre. Il faut bien plus qu’une journée de pizza et de crème glacée pour détruire une bonne routine.

8 Ajustez votre alimentation à vos besoins, ne tombez pas dans les régimes généraux

Adaptez le régime à vous, ne vous adaptez pas à un régime. Bien qu’il soit toujours bon de rechercher des régimes détaillés qui promettent de très bons résultats, le mieux et le plus intelligent est de manger en fonction des besoins de votre corps et des objectifs fixés. Mais prenez tout en compte avant de vous lancer : votre taille, votre poids, votre teint, votre métabolisme, vos allergies et même vos goûts et votre économie. De nombreux facteurs entrent en jeu pour décider de ce qui constitue un régime idéal. Et gardez une autre chose à l’esprit : les régimes ne sont jamais vraiment fiables à 100%.