Comprendre la différence entre les abducteurs et les adducteurs : un must pour les sportifs.


En 2003, Alejandro Sanz a sorti “Ce n’est pas pareil”, l’une de ses chansons les plus emblématiques. Avec elle, il a remporté deux Latin Grammys, mais il aurait pu réaliser un exploit encore plus grand s’il l’avait inclus dans sa chanson : nous faire comprendre que abducteur et adducteur ne sont pas non plus les mêmes.

Comme nous le savons très bien, les paroles et les phrases des chansons restent souvent gravées dans notre mémoire ou nous aident à apprendre quelque chose de nouveau. Il est vrai qu’Alejandro Sanz a appris à la communauté anglophone qu’en espagnol, être n’est pas la même chose qu’être, mais s’il avait ajouté ce petit clin d’œil à deux des muscles les plus importants de notre corps, cela nous aurait évité des années et des années de confusion, tant par les athlètes que par les journalistes. Parce que si, abducteur et adducteur sont deux muscles différents, et il est temps d’apprendre à les distinguer.

Sommaire :

fonctions abducteur et adducteur

La grande différence entre l’abducteur et l’adducteur réside dans la fonction que chacun d’eux a et le mouvement qu’ils effectuent. Les abducteurs exécutent des mouvements d’abduction, qui consistent à éloigner la jambe de son axe, du reste du corps, également appelé plan sagittal. Autrement dit, les ravisseurs nous aident à pouvoir séparer les jambes.

L’adducteur, comme vous pouvez l’imaginer, effectue le mouvement inverse. Les mouvements dits d’adduction consistent à rapprocher la jambe de l’axe, de la ligne du reste du corps. C’est-à-dire qu’ils servent à fermer les jambes.

Les abducteurs sont situés à l’extérieur de la cuisse et les adducteurs sont à l’intérieur.. Ils sont donc antagonistes, mais en même temps ils ne peuvent pas vivre l’un sans l’autre. Ils sont comme Batman et le Joker si Gotham était notre corps. Les adducteurs et les abducteurs, bien qu’ils exercent l’activité inverse, se complètent et s’entraident lorsqu’il s’agit de nous donner la stabilité et l’équilibre nécessaires. Nous ne pouvons opter pour aucun des deux, car nous avons besoin des deux dans notre quotidien.

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Jusqu’ici les connaissances de base, ce qu’il faut savoir oui ou oui à l’entraînement, pour se rendre intéressant ou quand on est informé dans l’actualité de la blessure d’un footballeur. Maintenant que nous connaissons la principale différence et les fonctions qu’ils remplissent, nous allons approfondir les abducteurs et les adducteurs, et pour cela, l’essentiel est de savoir quels muscles composent chaque zone.

muscles abducteurs

Rappelez-vous que les abducteurs sont situés à l’extérieur de la cuisse. Fait cette petite note, voici les six muscles qui composent le ravisseur :

  • fessier
  • Moyen fessier ou médius
  • petit fessier
  • muscle piriforme
  • muscle couturier
  • Tenseur du fascia lata

Comme curiosité, chez les ravisseurs, nous avons le muscle extenseur de la hanche par excellence (gluteus maximus) et le muscle le plus long du corps humain (muscle sartorius). Il ne faut pas oublier le tenseur du fascia lata, dont la lésion, connue sous le nom de syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou « genou du coureur », est l’une des plus fréquentes dans le monde de la course à pied.

muscles adducteurs

Les adducteurs, quant à eux, sont situés sur la partie interne de la cuisse. Voici les cinq muscles qui composent l’adducteur :

  • muscle pectiné
  • muscle long adducteur
  • muscle gracile ou droit interne
  • muscle adducteur court
  • muscle grand adducteur

Chaque muscle de la région des adducteurs est indépendant et effectue sa propre tâche, bien que la tâche commune soit la même. Par exemple, le muscle gracilis aide à fléchir le genou, il vaut donc mieux ne pas l’endommager.

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Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.