Comment choisir le bon équipement de musculation : les différents types et leurs bienfaits

Aller à la salle de sport est une option parfaite pour garder la forme et mener une vie saine qui doit être complétée par une alimentation équilibrée. Dans les centres de fitness, vous avez différentes machines pour tonifier, muscler et activer toutes les parties du corps. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr Découvrez les types d’appareils de gym et à quoi chacun d’eux sert.

Règles de base avant de commencer à la salle de sport

Que vous soyez un expert de la salle de sport ou que vous ayez décidé de vous lancer dans ce type d’activité, il est important de connaître les différentes machines qu’elles vous proposent, comment elles sont utilisées, leurs caractéristiques, pour quelles parties du corps elles sont indiquées et comment pour en tirer les meilleures performances.

Rappelez-vous une règle de base : aucun équipement de gym ne doit être utilisé sans un échauffement préalable. Étirez-vous et échauffez-vous Il est essentiel d’éviter les tractions, les douleurs musculaires ou les fractures. De plus, à moins que vous ne soyez un expert en fitness, il est conseillé d’avoir les conseils professionnels d’un entraîneur ou d’un entraîneur pour développer un programme de formation adaptés au niveau et aux singularités de chacun.

Le rameur est l’un des plus complets pour s’entraîner en salle. Shutterstock

Machines pour renforcer différentes parties du corps

Les machines de gym les plus courantes sont les suivantes :

• Vélo stationnaire : l’un des équipements de gym les plus populaires. Il permet un entraînement cardiovasculaire qui peut être doux ou intense selon le niveau auquel vous vous trouvez. Il est essentiel de placer la selle à hauteur des hanches afin qu’une fois dessus les jambes ne soient jamais complètement tendues et que les genoux n’entrent jamais en collision avec le guidon. Le vélo stationnaire exerce le cœur et augmente la résistance. Il est également conseillé si vous souhaitez perdre du poids. Parmi les muscles qui travaillent, ceux du bas du corps : quadriceps, fessiers et mollets. Dans une moindre mesure, il tonifie les abdominaux, les biceps et les triceps.
• Vélo elliptique : une machine très complète puisqu’elle exerce presque tous les muscles du corps, renforce les os et a l’incitation qu’avec elle les articulations ne souffrent pas. Par conséquent, il s’adapte aux différentes conditions physiques et est recommandé pour commencer à faire de l’exercice après une blessure. Il contribue également à la perte de poids. Les biceps, les triceps, les fesses, les jumeaux et le périnée latéral sont quelques-uns des muscles que nous tonifierons sur le vélo elliptique. Les lombaires, abdominaux, dorsaux, pectoraux et hanches seront également renforcés lorsque nous commencerons à l’utiliser.
• Tapis roulant : propose différentes options de vitesse et d’exercices : marche, course, jogging… Augmente l’endurance et aide à réduire le poids plus rapide que d’autres machines, comme le vélo elliptique. Avec lui, les muscles des jambes sont principalement tonifiés et, dans une moindre mesure, ceux du haut du corps.
• Banc de Presse: Il travaille principalement sur les pectoraux, les deltoïdes et les triceps, bien que d’autres zones du corps puissent être exercées. Il existe différentes modalités de formation, en soulignant trois :
  • pressage horizontal : est le plus commun. Allongé sur le banc, vous devez soulever une barre avec des poids et plier les coudes vers votre poitrine. Il est important de commencer avec peu de poids et d’augmenter progressivement.
  • Presse inclinée : Appelée aussi clavicule. Semblable au précédent mais avec une inclinaison d’environ 45 degrés, il nécessite donc plus d’efforts.
  • Refuser Appuyez sur : la différence avec l’inclinaison est qu’elle exerce la partie inférieure du pectoral (costal).
• Rameurs : Autoriser exercer à la fois le haut et le bas du corps. Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes, pectoraux, biceps ou triceps seront exercés si vous choisissez d’utiliser ce type d’appareil. Il est important de bien poser les pieds sur les pédales, de garder le dos droit et que les jambes ne s’étirent pas complètement. Il est déconseillé en cas de problèmes de dos ou de colonne vertébrale.
• Presse à jambes : Comme son nom l’indique, il se concentre sur les jambes, les tonifiant de manière intégrale, ainsi que sur le tronc. Vous devez vous asseoir avec votre dos à un angle de 90 degrés lorsque vous pliez les genoux.
• Retour: une machine avec un siège et un système de poulies et une barre avec laquelle les muscles du dos sont travaillés. Ils ont différentes poignées (étroites ou larges) pour exercer différentes zones avec différents degrés d’intensité. Cela aide aussi améliorer notre équilibre.
• Grimpeurs: aussi appelé stepper. faire semblant de monter les escaliers, mais régulièrement et avec résistance (il existe différents niveaux). Ils améliorent les performances cardiovasculaires et musculaires -notamment celles des jambes- et tonifient les fesses.
• Machine fémorale : vous travaillez allongé sur le ventre même s’il y en a dans lesquels vous êtes en position verticale. Renforce les ischio-jambiers ou les ischio-jambiers, les muscles de l’arrière de la jambe et les fessiers.
• Peck deck : exerce le haut du corps, en particulier les pectoraux et les épaules. Il fonctionne avec une position assise.

C’est le Équipement de base que vous pouvez trouver dans une salle de sport, bien que ses options soient mises à jour et élargies avec des équipements tels que des machines à squat, avec des cordes, des tapis roulants courbes… Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr les différentes options que votre centre de fitness vous propose pour faire de l’exercice et rester en forme .