Soulager la douleur : les meilleurs conseils pour s’en débarrasser le plus vite possible

L’une des principales craintes lorsqu’on va à la salle de sport, ou qu’on fait n’importe quel type d’exercice, surtout pour ceux qui sont sédentaires depuis longtemps (volontairement ou non), sont les lacets. Il faut reconnaître qu’il n’est pas agréable de passer deux ou trois jours après une activité physique sans pouvoir bouger certaines parties de son corps ou sans en subir les effets douloureux.

Mais cela n’arrive pas qu’à ceux qui sont inactifs depuis un moment. Cela peut aussi arriver à ceux qui ont l’habitude d’exercer leurs muscles. si un jour l’exercice qu’ils effectuent est supérieur à leurs capacités.

La douleur produite par les lacets peut devenir très gênante. Shutterstock

Pendant longtemps, on a pensé que la douleur était causée par la cristallisation de l’acide lactique, mais maintenant de nombreuses études ont montré que l’acide lactique pénètre dans le sang peu de temps après la fin de l’activité physique, il ne serait donc pas logique que la douleur commence plusieurs heures plus tard. Le remède maison à prendre eau sucrée c’était pour soulager la douleur que cette cristallisation produisait, afin que vous puissiez cesser de l’utiliser, car ça ne t’aidera pas.

En réalité, ce sont des micro-déchirures des fibres musculaires qui ne sont pas dangereuses pour notre corps, qui surviennent lors de la réalisation d’exercices pour lesquels le muscle a besoin d’une période d’adaptation. Par exemple, exercices d’hypertrophie musculaireaxés précisément sur la rupture de ces fibres, sont parmi ceux qui provoquent le plus de raideur, et doivent être effectués avec une grande prudence.

Voici quelques astuces et habitudes si vous souhaitez éviter les lacets, ou réduire leur incidence au minimum :

1 Échauffez tous les muscles

Il semble à beaucoup que l’échauffement soit une perte de temps, mais ils ont très tort. Il est important de préparer les muscles à l’effort qui sera fait ensuite. Si le muscle est froid et raide, il est beaucoup plus facile que ces microdéchirures se produisent, et des blessures encore plus importantes. Pour que tu devrais faire un échauffement (qui ne doit pas dépasser cinq ou dix minutes) impliquant tous les muscles du corpsmais surtout ceux que vous allez le plus utiliser pendant la séance.

deux s’étirer correctement

Si ne pas s’échauffer est une tendance courante chez de nombreux athlètes débutants, les étirements semblent être une chimère pour la grande majorité. C’est vrai que les premières fois ça déprime un peu de voir qu’on n’arrive pas à toucher ses pieds même de loinmais petit à petit vous obtiendrez des résultats, et votre corps l’appréciera. La flexibilité est l’une des caractéristiques physiques les plus négligéesmais son importance pour améliorer les autres (force, endurance et vitesse) est vitale.

Bien étirer la zone vous évitera de l’inconfort. Shutterstock

3 ne monte pas

Premier jour au gym, légèrement en surpoids et désireux de se mettre en forme. Le désir est tel que vous décidez de soulever des poids que même les plus expérimentés de la salle de sport n’utilisent pas. Résultat? Trois jours où tu peux à peine bouger, et un mois sans retourner à la gym.

Ne pas passer. Au début, il ne faut pas forcer, car les muscles doivent s’adapter à l’exercice pour améliorer. Les lacets ne sont pas mauvais, et parfois ils peuvent même être le signe que vous avez fait le bon effort, mais dans la bonne mesure. Ce Zamora n’a pas été conquis en une heure.

4 Une douche froide peut aider

Si une fois la séance de sport terminée, vous vous apercevez que les courbatures du lendemain vont être épiques, il serait intéressant que dans les heures qui suivent l’activité sportive vous une douche froide pour favoriser la circulation et donc minimiser la douleur. Les professionnels prennent généralement des bains de glace pour ces situations, mais il n’y a aucune raison de passer par cette transe (en plus du fait que nous n’avons pas tous accès à un bain de glace).

Une bonne douche froide apaisera vos douleurs et aidera vos muscles. Shutterstock

5 Faites plus de sport

L’un des sujets les plus courants. Il y a toujours quelqu’un qui apparaît avec la phrase typique : “le mieux pour les courbatures c’est de continuer à faire du sport“. A ce moment où la douleur envahit vos muscles, vous pensez que cette dispute, habituellement dite par votre beau-frère, ne fera qu’aggraver la situation. Mais pour une fois, il a raison..

faire une séance de l’exercice aérobie doux dans les jours qui suivent un exercice physique intense est bénéfique pour atténuer la douleur produite pour les lacets. Ce type de sport augmente le flux sanguin et favorise une récupération musculaire plus rapide.

Ayez une alimentation riche en protéines et hydratez-vous correctement sont deux autres facteurs qui vous aideront en période de raideur. Dans certaines circonstances précises, et toujours sous prescription médicale, des anti-inflammatoires peuvent être prisBien qu’il ne soit pas bon de s’y habituer. Même si l’infaillible est de laisser passer le temps. Quelques jours de repos, ou tout au plus faire de l’exercice léger finiront par éliminer la douleur. Au maximum, cela durera une semaine, et vous pourrez continuer à faire du sport comme avant. Surmontez l’étape des lacets, il n’y aura personne pour vous arrêter.