Découvrez comment les bandes de résistance élastiques peuvent vous aider à pratiquer votre sport n’importe où !

Avec la vie que l’on mène, il est de plus en plus difficile de trouver une routine d’entraînement adaptée, surtout si l’on travaille. Les heures de bureau ne nous laissent ni le temps ni l’envie d’aller à la salle de sport, et si en plus de notre travail nous devons faire voyages d’affaires répétésc’est tout simplement impossible.

Mais chez santé-et-bien-etre.fr nous voulons à tout prix vous empêcher d’abandonner l’entraînement, nous avons donc choisi de vous trouver des alternatives à la salle de sport. L’un d’eux est la gymnastique suédoise, dont nous vous avons déjà parlé une fois. Mais bien sûr, il est probable que faire de l’exercice dans un parc ne soit pas ce que nous désirons le plus, que ce soit à cause du froid ou de la chaleur. Il y a aussi la possibilité de acheter des poids et donnez-le à la maison. Mais que se passe-t-il si vous faites partie de ceux qui voyagent pour des raisons professionnelles ? Vous n’allez pas transporter les poids d’un endroit à un autre, bien sûr.

Face à ce sombre panorama, que nous reste-t-il ? Eh bien, rien de plus et rien de moins qu’un produit plus qu’utile pour améliorer notre entraînement, souvent oublié et tout sous-évalué. Il est temps d’essayer bandes de résistance.

Ajoutez plus de résistance à vos entraînements avec les bandes

Les bandes sont un élément que vous pouvez ajouter à votre entraînement au poids du corpspuisqu’ils n’ajoutent pas de poids, mais plutôt générer de la résistance. Il ne s’agit pas d’haltères qui ajoutent quelques kilos de plus à nos entraînements, mais plutôt nous continuons à utiliser notre masse musculaire en ajoutant un plus de résistance. D’autre part, ils sont très faciles à transporter, ils s’adaptent partout et ne sont pas lourds, et avec eux, nous pouvons entraîner tous les muscles de notre corps. Ces bandes sont très fonctionnelles puisqu’elles sont utilisées pour travailler l’équilibre, la force, l’élasticité, l’agilité, le contrôle et la tonification du corps.

Les bandes de résistance peuvent être un excellent allié pour votre entraînement musculaire. Shutterstock

Comme d’habitude, les bandes sont en latex, bien qu’ils commencent à les fabriquer avec du tissu (bien qu’ils soient plus chers, oui). Ils sont de poids divers, de 4 à 10 kilos, tous marqués par des couleurs différentes, qui changent souvent selon les fabricants. Cependant, nous pouvons trouver une table officielle, où les jaunes sont les plus douces et les dorées les plus fortes.

Avantages de l’utilisation des bandes

• Ils ne pèsent pas et ils sont bon marché. est un matériau facile à transporter, que vous pouvez emporter partout. De plus, vous pouvez les trouver dans n’importe quel magasin ou en ligne, et leur prix n’est pas très élevé.


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• multifonctionnel. Il n’y a pas de façon unique de les utiliser, ni de travailler une zone spécifique du corps. Tout dépend de l’exercice pour lequel vous les utilisez. De plus, cela génère également que vous pouvez créer routines variées et ne pas se lasser de les utiliser si facilement.
• prévient les blessures. Comme dans tout entraînement, il est important d’effectuer correctement les exercices et, plus encore, si personne ne contrôle qu’ils sont effectués correctement. Cependant, avec l’utilisation de bandes il est très difficile de se blesser, même si l’on est mal positionné. Et c’est aussi un article parfait à utiliser pour l’échauffement.
• résistance constante. Avec l’utilisation de poids, il y a un moment où vous ne travaillez pas contre la gravité, donc, bien que nous ne nous en rendions pas compte, les muscles se reposent. Avec les bandes élastiques, le la résistance est constante pour que le muscle ne se détende pas jusqu’à ce que nous terminions la routine.
• Transition. Si votre poids ne suffit plus pour continuer à progresser au niveau sportif, les gangs peuvent être un excellent allié de transitionjusqu’à ce que vous décidiez et que vous vous sentiez en sécurité pour utiliser les poids ou quelque chose de plus intense.

Exercices avec des bandes de résistance

Comme nous l’avons expliqué, les exercices que vous pouvez effectuer à l’aide de bandes de résistance sont nombreux et variés. Nous vous laissons une liste avec les cinq éléments essentiels avec lesquels vous pouvez commencer.

1 extension des triceps

Tenez la bande d’une main ou d’un pied, selon la longueur, soulevez la coude opposé au-dessus de la tête et étend le bras droit sans le séparer de la tête.

deux exercice biceps

Tenez le ruban avec un des pieds qui sera légèrement en avant, gardez votre coude près de votre corps sous votre épaule en ligne droite entre les deux et lever et baisser les mains avec l’extension du coude.

3 squats

Placez le centre de la bande sous nos pieds, saisissez les extrémités avec vos mains et effectuez des squats. Avec cet exercice, vous éviterez d’ajouter du poids supplémentaire qui pourrait vous blesser, mais vous travaillerez avec la résistance de la bande.

4 Aviron

C’est l’un des exercices les plus complets qui existent, et même si nous n’avons pas tous une machine pour le faire (même tous les gymnases n’en ont pas), avec la bande de résistance, cela peut également être fait. Vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes tendues et votre dos droit, vous placez le centre des élastiques sur la plante de votre pied et effectuez les mouvements de rame avec vos bras. Facile, simple et tire beaucoup.

5 des pompes

Pour nous améliorer quand il s’agit de faire des pompes, nous ajoutons généralement des répétitions. Si vous voulez casser la routine, ajoutez les élastiques. Vous remarquerez le changement.