Découvrez les bienfaits et les avantages de la natation, l’un des exercices physiques les plus sous-estimés.


Il y a un exercice que presque tous nous avons apprécié pendant au moins une étape de notre enfancemais au fil des années, sa pratique se réduit à occasions spécifiquesperdant ainsi les nombreux avantages qu’il procure. On parle de natation.

Tous les enfants traversent à un moment donné de leur vie. des cours de natation pour apprendre à nager, ou du moins à flotter; et ainsi pouvoir se défendre dans les situations futures de la vie. Et comme c’est comme faire du vélo, n’oublie jamais, il semble qu’il importe peu de ne pas donner de continuité à ces enseignements. Mais on peut toujours s’améliorer, et bien que cela donne l’impression d’être un sport un peu monotone, rien n’est plus éloigné de la réalité, des centaines d’activités peuvent être réalisées dans l’eau qui diffèrent grandement les unes des autres. De plus, il y a ceux qui trouvent la détente en faisant des longueurs de styles différents, détendus, à leur rythme, sans être dérangés par personne.

L’été est la période de l’année avec plus d’intérêt pour aller à la piscine pour nagermais c’est un sport qui peut se pratiquer tout au long de l’année, car les centres sportifs et les lotissements résidentiels avec les piscines chauffées se généralisent partout. Et vous pouvez aussi pratiquer dans la mer, les lacs ou certaines rivièresbien que toujours avec plus de soin et en suivant les recommandations pertinentes.


Pour nager dans les eaux plus froides et libres, il est conseillé d'utiliser du néoprène
Pour nager dans les eaux plus froides et libres, il est conseillé d’utiliser du néoprène 123rf

Par conséquent, nous allons passer en revue quelles sont les vertus de la natation et comment rendre l’entraînement dans l’eau moins ennuyeux :

Sommaire :

1 Moins de risque de blessure

Dans l’eau, le corps humain pèse beaucoup moins, donc le l’effort que cette activité implique pour les articulations est réduit. De plus, pour certains problèmes physiques comme la scoliose, c’est un exercice fortement recommandé car renforce les muscles du dos sans forcer la colonne vertébrale à une intensité excessive. Bien que, comme tous les sports, la technique est essentiellenous devons donc avoir un coach qui nous conseille si nous ne sommes pas des experts, car exécuter un style dans le mauvais sens peut aggraver la douleur que nous avions déjà.

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deux grandes masses musculaires

Contrairement aux séances de gym, où il est habituel de se concentrer sur de petits groupes musculaires, la natation est un exercice complet pour la grande majorité des muscles du corps, car cela nécessite un mouvement de chacun d’eux. Même le fait flotter nécessite des mouvements de bras et de jambes, c’est donc aussi un exercice aérobique complet. Tous les styles ne s’exercent pas de la même manière, et bien que les crawl est plus axé sur poitrine et brasla brasse tellement de haut du corps comme bas du corpset la nage sur le dos, comme son nom l’indique, collabore à la force musculaire du dos.


Le dos nageur est un effet très positif de cet exercice
Le dos nageur est un effet très positif de cet exercice 123rf

3 Détendez-vous le stress de la journée

Être dans l’eau a toujours un effet relaxant sur notre esprit. Aussi, pendant que vous nagez, vous concentrer sur les mouvements vous permet de vous libérer du stress et des pensées négatives. Les soucis restent en dehors de la piscine. Vous pouvez être seul, nager tranquillement, ou partir avec vos amis et profiter des pauses pour vous rattraper.

La coordination respiratoire obtenue grâce à la natation permet nos poumons envoient plus d’oxygène et dans de meilleures conditions au cerveauqui améliore également la fonction neuronale et la vitesse, même si cela peut sembler incroyable.

4 adieu le surpoids

Les exercices aquatiques sont fortement recommandés pour les personnes en surpoids ou obèses, car Une demi-heure de natation bien exécutée brûle en moyenne 260 calories. Bien que ce chiffre dépende aussi du style. Si vous nagez un papillon, un exercice avec une technique compliquée mais efficace, vous pouvez perdre 400 calories en 20 minutes. Le crawl et le dos crawlé sont plus détendus, mais l’usure est moindre et vous pouvez les pratiquer plus longtemps.

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De nombreux centres sportifs disposent déjà d'une piscine et d'un espace détente
De nombreux centres sportifs disposent déjà d’une piscine et d’un espace détente 123rf

5 Ennuyé? Impossible

L’un des principaux objectifs de tout type de sport est de s’améliorer. Fixez-vous des objectifs qui, avec du temps et du dévouement, peuvent être atteints. De plus, on peut travailler la technique dont l’amélioration sert à rendre le travail plus efficace ; résistance, pulmonaire et musculaire ; et d’intensité, cherchant à être de plus en plus rapide.

Mais si vous considérez toujours ce programme d’entraînement comme monotone, ils peuvent toujours se faire dans l’eau. d’autres types d’activités comme l’aquagym, le water-polo ou, pour les plus audacieux, la natation synchronisée.


Pratiquer le water-polo semble plus facile qu'il ne l'est en réalité
Pratiquer le water-polo semble plus facile qu’il ne l’est en réalité 123rf

Si à tout cela on ajoute le les endorphines (hormones du bonheur) que nous libérons lors de la réalisation de toutes sortes d’activités sportives, l’invaincu que vous acquerrez en jouant au “Marco Polo” avec votre famille et vos amis, et les améliorations physiques qui peuvent être obtenues, la seule chose qui reste à décider est quand vous allez rejoindre la piscine le plus proche.

Juste le bonnet de bainavec le look désespérément étrange qu’il insuffle à tous ceux qui le portent, pourrait être un obstacle pour ceux qui veulent toujours être parfaits, mais croient que, Avec tous les avantages dont vous bénéficiez, il est avantageux d’enfiler votre tenue de piscine pendant un petit moment chaque jour.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
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  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.