Burpees : le meilleur entraînement à la maison pour la quarantaine

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Quiconque dit que vous ne pouvez pas faire une routine d’entraînement de haute performance à la maison ment tout simplement. Et aujourd’hui nous vous en apportons la preuve sans équivoque : burpees, peut-être l’un des exercices les plus complets qui existent, pas besoin de poids ou d’espace suffisant. Par conséquent, si vous n’allez pas au gymnase parce que vous êtes paresseux, en raison d’une impossibilité d’horaire ou en raison d’une pandémie, ne désespérez pas : faites 30 séries de burpees tous les deux jours et vous verrez comment vous vous sentez.

Sommaire :

Origine du burpee

Avant d’aborder la façon dont les burpees sont faites et leurs avantages, mettons l’exercice lui-même dans son contexte. Et c’est que son origine est le résultat d’une thèse de doctorat. Autrement dit, si le bon gars Royal H Burpee S’il n’avait pas décidé dans les années 30 de créer un exercice de haute intensité qui ne nécessitait pas de poids ou d’autres éléments pour terminer sa thèse et obtenir un doctorat en physiologie, maintenant nous souffririons un peu moins, mais notre entraînement serait pire.

Non seulement Royal H. Burpee approuva la thèse et finira par devenir un physiologiste prestigieux à l’Université de Columbia, mais son nom de famille donna son nom à l’exercice, un exercice popularisé alors qu’il entrait dans les années 1940 en tant que test indispensable pour entrer dans l’armée et la marine américainecompte tenu du grand nombre de demandes après le massacre de Pearl Harbor et la participation du géant américain à la Seconde Guerre mondiale.

Les burpees sont l’un des exercices les plus difficiles et les plus complets. Shutterstock

Que sont les burpees et comment sont-ils faits ?

Agissons, jamais mieux dit. Parce que, comme un bon exercice de endurance anaérobie (le plus populaire après les jumping jacks), avec les burpees on travaille pratiquement tout le corps, étant un exercice qui stimule à la fois le bas et le haut du corps. Poitrine, bras, abdomen, fessiers, quadriceps… Tout cela est exercé pendant l’activité, ce qui fait des burpees l’un des exercices les plus complets du monde du fitness, et l’une des clés du crossfit.

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Peu de gens peuvent s’y comparer dans ce sens, mais c’est aussi dur, et ses résultats sont visibles après quelques jours. Bien qu’il existe de nombreuses façons de vous faciliter la tâche, nous allons vous apprendre à faire le burpee complet. Pour ça, il est nécessaire que vous maîtrisiez chacune des parties qui composent l’exercice. Autrement dit, avant de commencer les burpees, il faut savoir faire des squats, des poussées de squat (on vous explique maintenant en quoi ils consistent), des planches, des pompes et des sauts verticaux. Tant que vous ne maîtrisez pas tout cela, il est déconseillé de commencer les burpees.

Jusqu’au saut vertical vous devez le faire contrôler si vous ne voulez pas vous blesser. Shutterstock

Si vous avez surmonté cette phase, allons-y avec les burpees :

La position de départ devrait être celle d’être en s’accroupir ou faire un squat. Une fois là, elle pose ses mains sur le sol avec son corps dans la même position et sa tête haute.
Tourner les poussées de squat. C’est le nom donné au mouvement par lequel on ramène les deux pieds ensemble vers l’arrière au moyen d’un saut, jusqu’à ce qu’on soit en position de planche horizontale.
faire une pompe avec laquelle ta poitrine frotte le sol.
Les poussées de squat arrivent à nouveau, mais cette fois dans l’autre sens. Sautez en avant avec vos jambes pour les remettre dans la position de l’étape 1.
Profitez de l’élan pour vous relever et faire un saut verticalpuis recommencez à vous accroupir ou à refaire un squat.

Toutes les étapes pour faire des burpees. Shutterstock

Comme nous l’avons dit, il existe différents niveaux en fonction de votre force physique. Vous pouvez sauter certaines étapes pour rendre les choses plus faciles, comme les pompes finales ou le saut vertical, ou rendre les choses encore plus compliquées en répétant les pompes ou les poussées de squat.

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Avantages de faire des burpees

Augmente la force et l’endurance. Essayez de faire des burpees en continu, vous verrez comment au bout de quelques jours vous pourrez maintenir un rythme impensable pour rien.
Il est idéal pour perdre du gras. Nous serons non seulement plus forts, mais aussi plus minces. Un entraînement cardio intense comme celui-ci brûle beaucoup de calories.
La coordination, l’autre grand bénéficiaire. Nous faisons tellement de mouvements différents en quelques secondes que nous avons besoin d’une coordination de dix pour y parvenir. C’était précisément ce que recherchaient les soldats américains de la Seconde Guerre mondiale avec cet exercice, pour améliorer la coordination au combat.
Sur le plan cardiovasculaire, les burpees sont une bénédiction. Ils améliorent leur capacité et leur résistance, ainsi que le poumon, et nous permettent d’être en meilleure santé.

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Valentine

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Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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