Burpees : le meilleur entraînement à la maison pour la quarantaine

juillet 3, 2023 par Valentine

Quiconque dit que vous ne pouvez pas faire une routine d’entraînement de haute performance à la maison ment tout simplement. Et aujourd’hui nous vous en apportons la preuve sans équivoque : burpees, peut-être l’un des exercices les plus complets qui existent, pas besoin de poids ou d’espace suffisant. Par conséquent, si vous n’allez pas au gymnase parce que vous êtes paresseux, en raison d’une impossibilité d’horaire ou en raison d’une pandémie, ne désespérez pas : faites 30 séries de burpees tous les deux jours et vous verrez comment vous vous sentez.

Sommaire :

Origine du burpee

Avant d’aborder la façon dont les burpees sont faites et leurs avantages, mettons l’exercice lui-même dans son contexte. Et c’est que son origine est le résultat d’une thèse de doctorat. Autrement dit, si le bon gars Royal H Burpee S’il n’avait pas décidé dans les années 30 de créer un exercice de haute intensité qui ne nécessitait pas de poids ou d’autres éléments pour terminer sa thèse et obtenir un doctorat en physiologie, maintenant nous souffririons un peu moins, mais notre entraînement serait pire.

Non seulement Royal H. Burpee approuva la thèse et finira par devenir un physiologiste prestigieux à l’Université de Columbia, mais son nom de famille donna son nom à l’exercice, un exercice popularisé alors qu’il entrait dans les années 1940 en tant que test indispensable pour entrer dans l’armée et la marine américainecompte tenu du grand nombre de demandes après le massacre de Pearl Harbor et la participation du géant américain à la Seconde Guerre mondiale.

Les burpees sont l’un des exercices les plus difficiles et les plus complets. Shutterstock

Que sont les burpees et comment sont-ils faits ?

Agissons, jamais mieux dit. Parce que, comme un bon exercice de endurance anaérobie (le plus populaire après les jumping jacks), avec les burpees on travaille pratiquement tout le corps, étant un exercice qui stimule à la fois le bas et le haut du corps. Poitrine, bras, abdomen, fessiers, quadriceps… Tout cela est exercé pendant l’activité, ce qui fait des burpees l’un des exercices les plus complets du monde du fitness, et l’une des clés du crossfit.

Peu de gens peuvent s’y comparer dans ce sens, mais c’est aussi dur, et ses résultats sont visibles après quelques jours. Bien qu’il existe de nombreuses façons de vous faciliter la tâche, nous allons vous apprendre à faire le burpee complet. Pour ça, il est nécessaire que vous maîtrisiez chacune des parties qui composent l’exercice. Autrement dit, avant de commencer les burpees, il faut savoir faire des squats, des poussées de squat (on vous explique maintenant en quoi ils consistent), des planches, des pompes et des sauts verticaux. Tant que vous ne maîtrisez pas tout cela, il est déconseillé de commencer les burpees.

Jusqu’au saut vertical vous devez le faire contrôler si vous ne voulez pas vous blesser. Shutterstock

Si vous avez surmonté cette phase, allons-y avec les burpees :

• La position de départ devrait être celle d’être en s’accroupir ou faire un squat. Une fois là, elle pose ses mains sur le sol avec son corps dans la même position et sa tête haute.
• Tourner les poussées de squat. C’est le nom donné au mouvement par lequel on ramène les deux pieds ensemble vers l’arrière au moyen d’un saut, jusqu’à ce qu’on soit en position de planche horizontale.
• faire une pompe avec laquelle ta poitrine frotte le sol.
• Les poussées de squat arrivent à nouveau, mais cette fois dans l’autre sens. Sautez en avant avec vos jambes pour les remettre dans la position de l’étape 1.
• Profitez de l’élan pour vous relever et faire un saut verticalpuis recommencez à vous accroupir ou à refaire un squat.

Toutes les étapes pour faire des burpees. Shutterstock

Comme nous l’avons dit, il existe différents niveaux en fonction de votre force physique. Vous pouvez sauter certaines étapes pour rendre les choses plus faciles, comme les pompes finales ou le saut vertical, ou rendre les choses encore plus compliquées en répétant les pompes ou les poussées de squat.

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Avantages de faire des burpees

• Augmente la force et l’endurance. Essayez de faire des burpees en continu, vous verrez comment au bout de quelques jours vous pourrez maintenir un rythme impensable pour rien.
• Il est idéal pour perdre du gras. Nous serons non seulement plus forts, mais aussi plus minces. Un entraînement cardio intense comme celui-ci brûle beaucoup de calories.
• La coordination, l’autre grand bénéficiaire. Nous faisons tellement de mouvements différents en quelques secondes que nous avons besoin d’une coordination de dix pour y parvenir. C’était précisément ce que recherchaient les soldats américains de la Seconde Guerre mondiale avec cet exercice, pour améliorer la coordination au combat.
• Sur le plan cardiovasculaire, les burpees sont une bénédiction. Ils améliorent leur capacité et leur résistance, ainsi que le poumon, et nous permettent d’être en meilleure santé.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.