La gymnastique suédoise C’est un système d’exercices physiques qui utilise son propre poids corporel pour renforcer les muscles et gagner en souplesse et en puissance. Découvrez aujourd’hui sur MENzig.fit ce qu’est la gymnastique suédoise, quels sont les principaux exercices de cette discipline et comment elle améliore la condition physique de votre corps si vous décidez de la pratiquer.
Sommaire :
qu’est-ce que la gymnastique suédoise
La exercices de callisthénie ils utilisent leur propre poids corporel pour renforcer leurs muscles et gagner en souplesse et en puissance. Ils peuvent être effectués en tant qu’entraînement autonome – ils sont populaires auprès de ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire – ou dans le cadre d’autres routines comme le CrossFit ou l’athlétisme. Certains des plus connus sont les pompes, les squats ou les tractions. Donc, si vous vous posiez la question, non, la gymnastique suédoise n’est pas un nouvel entraînement devenu à la mode, mais plutôt Elle est pratiquée depuis la Grèce antique..
L’origine de la gymnastique suédoise, dans les temps anciens
Le mot gymnastique vient du grec callositésqui signifie beauté, et sthénos, forteresse. On pense que les athlètes olympiques ont intégré la gymnastique suédoise à leur entraînement pour les Jeux. Des soldats grecs les exécutaient également et, en effet, un texte du Ve siècle av. J.-C. relatant la bataille des Thermopyles raconte comment les Spartiates pratiquaient la gymnastique avant de partir au front.
Dans le monde contemporain, la gymnastique suédoise en tant qu’entraînement sportif a commencé à devenir populaire dans la seconde moitié du XXe siècle.
Avantages de la pratique de la callisthénie
Les exercices callisthéniques servent également d’échauffement pour d’autres activités sportives, et c’est pourquoi ils n’ont jamais cessé d’être pratiqués. Mais ces dernières années, le routine de gymnastique suédoise en tant que seule formation, il est redevenu à la mode, surtout chez les hommes. Et c’est que leur les avantages et bénéfices sont nombreux:
- Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’équipement. Les exercices callisthéniques sont effectués avec votre propre poids corporel ou en autocharge, vous pouvez donc vous entraîner n’importe où.
- Il convient pour Quelqu’unpuisque la résistance de chaque exercice est toujours le poids corporel de chacun.
- Parce qu’elle met l’accent sur les mouvements musculaires, la gymnastique suédoise aide prévenir les blessures.
- Améliore la posture du corps.
- Renforce le système cardiovasculaire.
- Augmenter le force, agilité et flexibilité.
- La modalité la plus intense de gymnastique suédoise permet de développer hypertrophie musculaire.
- Modélisez la figure.
Quels sont les exercices de callisthénie les plus populaires
Bien que la gymnastique suédoise puisse se pratiquer n’importe où, si vous souhaitez vous initier à cette activité sportive, nous vous recommandons de vous rendre dans une salle de sport afin qu’un moniteur puisse vous apprendre à effectuer correctement les exercices. Avec une pratique continue, vous serez en mesure de les faire vous-même sans aide.
La exercices de callisthénie peut être divisé en trois classes :
- basessont les mouvements les plus courants ;
- statique ou isométriqueconsistent à maintenir la position;
- Oui dynamiquequi combinent force et déplacement dans l’espace.
Exercices de base de gymnastique suédoise: routine pour débutants
Ce sont les exercices les plus simples, et aussi parmi les plus connus, puisque d’autres disciplines les intègrent dans le chauffage. Ils consistent à déplacer les muscles dans ensembles multi-répétition.
- Squats ou squats : les jambes et les fesses fonctionnent. Il existe de nombreuses variantes de difficulté variable.
- Push-ups ou push-ups au sol : ils exercent les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les abdominaux profonds.
- Tractions ou pull-ups : Ils consistent à soulever le corps du sol suspendu à une barre et à renforcer également le haut du corps.
- Ponts fessiers : Les jambes fléchies, le dos et les pieds posés au sol, on relève les fesses vers le haut.
exercices de callisthénie isométrique
Au maintenir la posture dans une certaine position Le plus longtemps possible, ces exercices de callisthénie, plus difficiles que les exercices de base, renforcent les muscles abdominaux internes et améliorent la posture. Beaucoup d’entre eux ont besoin de barres ou d’autres éléments pour nous soutenir.
- Pin ou poirier : perpendiculaire au sol et avec les mains posées sur le sol.
- Le fer: le corps droit parallèle au sol, nous n’appuyons que les mains.
- Levier avant : comme le fer, mais face au plafond et suspendu à une barre.
- Drapeau humain : on attrape une barre, une main plus haute que l’autre, et on lève le tronc parallèlement au sol.
exercices de callisthénie dynamiques
Sommes les exercices les plus compliqués de gymnastique suédoise, et aussi le plus spectaculaire à voir. Ils sont fabriqués à l’aide de barres et anneaux. Pour les pratiquer, il est essentiel que vous maîtrisiez la routine de base et l’isométrie.
Voici quelques exemples d’exercices de callisthénie dynamiques :
- Arrêtez-vous: Avec une impulsion, vous suspendez le corps à la barre et le soulevez jusqu’à ce que les bras dépassent la hauteur de la barre.
- Rouler à 180 : tenant une barre, vous faites un équilibre dans les airs avec le corps dans une direction et, la suivante, avec le corps dans une autre. Pour ce faire, vous changez la position de vos mains.
- Muscle-up 360 : vous effectuez un pull-over et lorsque vous êtes au-dessus, vous relâchez vos mains, tournez à 360 degrés et maintenez à nouveau la barre.
Pour effectuer facilement certains mouvements de callisthénie, vous avez besoin constance et garde Habitudes saines comme une bonne alimentation ou suffisamment de sommeil.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023