Comment le calisthenics améliore-t-il le corps : Exercices et avantages

La gymnastique suédoise C’est un système d’exercices physiques qui utilise son propre poids corporel pour renforcer les muscles et gagner en souplesse et en puissance. Découvrez aujourd’hui sur santé-et-bien-etre.fr ce qu’est la gymnastique suédoise, quels sont les principaux exercices de cette discipline et comment elle améliore la condition physique de votre corps si vous décidez de la pratiquer.

qu’est-ce que la gymnastique suédoise

La exercices de callisthénie ils utilisent leur propre poids corporel pour renforcer leurs muscles et gagner en souplesse et en puissance. Ils peuvent être effectués en tant qu’entraînement autonome – ils sont populaires auprès de ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire – ou dans le cadre d’autres routines comme le CrossFit ou l’athlétisme. Certains des plus connus sont les pompes, les squats ou les tractions. Donc, si vous vous posiez la question, non, la gymnastique suédoise n’est pas un nouvel entraînement devenu à la mode, mais plutôt Elle est pratiquée depuis la Grèce antique..

L’origine de la gymnastique suédoise, dans les temps anciens

Le mot gymnastique vient du grec callositésqui signifie beauté, et sthénos, forteresse. On pense que les athlètes olympiques ont intégré la gymnastique suédoise à leur entraînement pour les Jeux. Des soldats grecs les exécutaient également et, en effet, un texte du Ve siècle av. J.-C. relatant la bataille des Thermopyles raconte comment les Spartiates pratiquaient la gymnastique avant de partir au front.

Dans le monde contemporain, la gymnastique suédoise en tant qu’entraînement sportif a commencé à devenir populaire dans la seconde moitié du XXe siècle.

Avantages de la pratique de la callisthénie

Les exercices callisthéniques servent également d’échauffement pour d’autres activités sportives, et c’est pourquoi ils n’ont jamais cessé d’être pratiqués. Mais ces dernières années, le routine de gymnastique suédoise en tant que seule formation, il est redevenu à la mode, surtout chez les hommes. Et c’est que leur les avantages et bénéfices sont nombreux:

• Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’équipement. Les exercices callisthéniques sont effectués avec votre propre poids corporel ou en autocharge, vous pouvez donc vous entraîner n’importe où.
• Il convient pour Quelqu’unpuisque la résistance de chaque exercice est toujours le poids corporel de chacun.
• Parce qu’elle met l’accent sur les mouvements musculaires, la gymnastique suédoise aide prévenir les blessures.
• Améliore la posture du corps.
• Renforce le système cardiovasculaire.
• Augmenter le force, agilité et flexibilité.
• La modalité la plus intense de gymnastique suédoise permet de développer hypertrophie musculaire.
• Modélisez la figure.

Quels sont les exercices de callisthénie les plus populaires

Bien que la gymnastique suédoise puisse se pratiquer n’importe où, si vous souhaitez vous initier à cette activité sportive, nous vous recommandons de vous rendre dans une salle de sport afin qu’un moniteur puisse vous apprendre à effectuer correctement les exercices. Avec une pratique continue, vous serez en mesure de les faire vous-même sans aide.

La exercices de callisthénie peut être divisé en trois classes :

• basessont les mouvements les plus courants ;
• statique ou isométriqueconsistent à maintenir la position;
• Oui dynamiquequi combinent force et déplacement dans l’espace.

Le pull à la barre est l’un des exercices de callisthénie les plus populaires et en même temps les plus compliqués à réaliser. Shutterstock

Exercices de base de gymnastique suédoise: routine pour débutants

Ce sont les exercices les plus simples, et aussi parmi les plus connus, puisque d’autres disciplines les intègrent dans le chauffage. Ils consistent à déplacer les muscles dans ensembles multi-répétition.

• Squats ou squats : les jambes et les fesses fonctionnent. Il existe de nombreuses variantes de difficulté variable.
• Push-ups ou push-ups au sol : ils exercent les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les abdominaux profonds.
• Tractions ou pull-ups : Ils consistent à soulever le corps du sol suspendu à une barre et à renforcer également le haut du corps.
• Ponts fessiers : Les jambes fléchies, le dos et les pieds posés au sol, on relève les fesses vers le haut.

exercices de callisthénie isométrique

Au maintenir la posture dans une certaine position Le plus longtemps possible, ces exercices de callisthénie, plus difficiles que les exercices de base, renforcent les muscles abdominaux internes et améliorent la posture. Beaucoup d’entre eux ont besoin de barres ou d’autres éléments pour nous soutenir.

• Pin ou poirier : perpendiculaire au sol et avec les mains posées sur le sol.
• Le fer: le corps droit parallèle au sol, nous n’appuyons que les mains.
• Levier avant : comme le fer, mais face au plafond et suspendu à une barre.
• Drapeau humain : on attrape une barre, une main plus haute que l’autre, et on lève le tronc parallèlement au sol.

exercices de callisthénie dynamiques

Sommes les exercices les plus compliqués de gymnastique suédoise, et aussi le plus spectaculaire à voir. Ils sont fabriqués à l’aide de barres et anneaux. Pour les pratiquer, il est essentiel que vous maîtrisiez la routine de base et l’isométrie.

Voici quelques exemples d’exercices de callisthénie dynamiques :

• Arrêtez-vous: Avec une impulsion, vous suspendez le corps à la barre et le soulevez jusqu’à ce que les bras dépassent la hauteur de la barre.
• Rouler à 180 : tenant une barre, vous faites un équilibre dans les airs avec le corps dans une direction et, la suivante, avec le corps dans une autre. Pour ce faire, vous changez la position de vos mains.
• Muscle-up 360 : vous effectuez un pull-over et lorsque vous êtes au-dessus, vous relâchez vos mains, tournez à 360 degrés et maintenez à nouveau la barre.

Pour effectuer facilement certains mouvements de callisthénie, vous avez besoin constance et garde Habitudes saines comme une bonne alimentation ou suffisamment de sommeil.