Comment le calisthenics améliore-t-il le corps : Exercices et avantages


La gymnastique suédoise C’est un système d’exercices physiques qui utilise son propre poids corporel pour renforcer les muscles et gagner en souplesse et en puissance. Découvrez aujourd’hui sur santé-et-bien-etre.fr ce qu’est la gymnastique suédoise, quels sont les principaux exercices de cette discipline et comment elle améliore la condition physique de votre corps si vous décidez de la pratiquer.

Sommaire :

qu’est-ce que la gymnastique suédoise

La exercices de callisthénie ils utilisent leur propre poids corporel pour renforcer leurs muscles et gagner en souplesse et en puissance. Ils peuvent être effectués en tant qu’entraînement autonome – ils sont populaires auprès de ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire – ou dans le cadre d’autres routines comme le CrossFit ou l’athlétisme. Certains des plus connus sont les pompes, les squats ou les tractions. Donc, si vous vous posiez la question, non, la gymnastique suédoise n’est pas un nouvel entraînement devenu à la mode, mais plutôt Elle est pratiquée depuis la Grèce antique..

L’origine de la gymnastique suédoise, dans les temps anciens

Le mot gymnastique vient du grec callositésqui signifie beauté, et sthénos, forteresse. On pense que les athlètes olympiques ont intégré la gymnastique suédoise à leur entraînement pour les Jeux. Des soldats grecs les exécutaient également et, en effet, un texte du Ve siècle av. J.-C. relatant la bataille des Thermopyles raconte comment les Spartiates pratiquaient la gymnastique avant de partir au front.

Dans le monde contemporain, la gymnastique suédoise en tant qu’entraînement sportif a commencé à devenir populaire dans la seconde moitié du XXe siècle.

Avantages de la pratique de la callisthénie

Les exercices callisthéniques servent également d’échauffement pour d’autres activités sportives, et c’est pourquoi ils n’ont jamais cessé d’être pratiqués. Mais ces dernières années, le routine de gymnastique suédoise en tant que seule formation, il est redevenu à la mode, surtout chez les hommes. Et c’est que leur les avantages et bénéfices sont nombreux:

  • Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’équipement. Les exercices callisthéniques sont effectués avec votre propre poids corporel ou en autocharge, vous pouvez donc vous entraîner n’importe où.
  • Il convient pour Quelqu’unpuisque la résistance de chaque exercice est toujours le poids corporel de chacun.
  • Parce qu’elle met l’accent sur les mouvements musculaires, la gymnastique suédoise aide prévenir les blessures.
  • Améliore la posture du corps.
  • Renforce le système cardiovasculaire.
  • Augmenter le force, agilité et flexibilité.
  • La modalité la plus intense de gymnastique suédoise permet de développer hypertrophie musculaire.
  • Modélisez la figure.
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Quels sont les exercices de callisthénie les plus populaires

Bien que la gymnastique suédoise puisse se pratiquer n’importe où, si vous souhaitez vous initier à cette activité sportive, nous vous recommandons de vous rendre dans une salle de sport afin qu’un moniteur puisse vous apprendre à effectuer correctement les exercices. Avec une pratique continue, vous serez en mesure de les faire vous-même sans aide.

La exercices de callisthénie peut être divisé en trois classes :

  • basessont les mouvements les plus courants ;
  • statique ou isométriqueconsistent à maintenir la position;
  • Oui dynamiquequi combinent force et déplacement dans l’espace.

Le pull à la barre est l'un des exercices de callisthénie les plus populaires et en même temps les plus compliqués à réaliser.
Le pull à la barre est l’un des exercices de callisthénie les plus populaires et en même temps les plus compliqués à réaliser. Shutterstock

Exercices de base de gymnastique suédoise: routine pour débutants

Ce sont les exercices les plus simples, et aussi parmi les plus connus, puisque d’autres disciplines les intègrent dans le chauffage. Ils consistent à déplacer les muscles dans ensembles multi-répétition.

  • Squats ou squats : les jambes et les fesses fonctionnent. Il existe de nombreuses variantes de difficulté variable.
  • Push-ups ou push-ups au sol : ils exercent les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les abdominaux profonds.
  • Tractions ou pull-ups : Ils consistent à soulever le corps du sol suspendu à une barre et à renforcer également le haut du corps.
  • Ponts fessiers : Les jambes fléchies, le dos et les pieds posés au sol, on relève les fesses vers le haut.

exercices de callisthénie isométrique

Au maintenir la posture dans une certaine position Le plus longtemps possible, ces exercices de callisthénie, plus difficiles que les exercices de base, renforcent les muscles abdominaux internes et améliorent la posture. Beaucoup d’entre eux ont besoin de barres ou d’autres éléments pour nous soutenir.

  • Pin ou poirier : perpendiculaire au sol et avec les mains posées sur le sol.
  • Le fer: le corps droit parallèle au sol, nous n’appuyons que les mains.
  • Levier avant : comme le fer, mais face au plafond et suspendu à une barre.
  • Drapeau humain : on attrape une barre, une main plus haute que l’autre, et on lève le tronc parallèlement au sol.
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exercices de callisthénie dynamiques

Sommes les exercices les plus compliqués de gymnastique suédoise, et aussi le plus spectaculaire à voir. Ils sont fabriqués à l’aide de barres et anneaux. Pour les pratiquer, il est essentiel que vous maîtrisiez la routine de base et l’isométrie.

Voici quelques exemples d’exercices de callisthénie dynamiques :

  • Arrêtez-vous: Avec une impulsion, vous suspendez le corps à la barre et le soulevez jusqu’à ce que les bras dépassent la hauteur de la barre.
  • Rouler à 180 : tenant une barre, vous faites un équilibre dans les airs avec le corps dans une direction et, la suivante, avec le corps dans une autre. Pour ce faire, vous changez la position de vos mains.
  • Muscle-up 360 : vous effectuez un pull-over et lorsque vous êtes au-dessus, vous relâchez vos mains, tournez à 360 degrés et maintenez à nouveau la barre.

Pour effectuer facilement certains mouvements de callisthénie, vous avez besoin constance et garde Habitudes saines comme une bonne alimentation ou suffisamment de sommeil.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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