La cardio est l’ensemble d’exercices et d’activités qui cherchent renforcer le système cardiovasculaire et servent également à perdre du poids rapidement. Découvrez avec MENzig.fit quels sont les bienfaits de la pratique du cardio ou Exercice d’aérobiequelle routine vous pouvez suivre dans le confort de votre maison et ce que vous devez savoir avant de commencer à pratiquer le cardio.
Sommaire :
Qu’est-ce que l’exercice cardiovasculaire et comment fonctionne-t-il ?
L’exercice cardio ou cardiovasculaire tire son nom de l’effet immédiat qu’il a sur le cœur. Et c’est une activité qui augmente le rythme cardiaque par des mouvements rythmés et répétitifs. Cela exige plus de vous et cela prépare votre système cardiovasculaire à vous offrir cette résistance supplémentaire. Mais aussi consommer plus d’oxygènec’est pourquoi il est également connu sous le nom d’exercice aérobie.
De même, l’exercice cardio ou aérobie sert à Brûler des calories rapidement, c’est pourquoi dans de nombreux centres sportifs, ils appellent cela l’exercice “brûler les graisses”.
Il existe de nombreux types d’exercices cardiorépartis en trois niveaux selon la difficulté :
- Cardio à fort impact : le corps est généralement en l’air à un moment donné de l’exercice. La course à pied, le saut à la corde, la danse ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HITT) en sont quelques exemples.
- Cardio à faible impact : un pied est toujours au sol, comme la randonnée, la marche ou l’aérobic modéré.
- Cardio sans impact : natation, vélo.
D’autre part, des sports comme le football ou le basket-ball peuvent également être considérés comme du cardio puisque le corps est en mouvement continu.
Les experts recommandent faire de l’exercice aérobique pendant au moins 30 minutes 3 à 5 jours par semaine dans le cadre d’un mode de vie sain.
Les bienfaits de la pratique du cardio
Les principaux effets positifs de la pratique d’exercices cardio ou aérobiques sont :
- Améliore la santé cardiovasculaire.
- Renforce les muscles.
- Brûler des calories.
Mais, en plus, la pratique régulière de ce type d’exercice qui teste la résistance de notre corps apporte bien d’autres bienfaits :
- Il améliore la qualité du sommeil.
- Favorise l’estime de soi.
- Réduit le stress et l’anxiété.
- Aide à socialiser.
exercices cardio à faire à la maison
L’exercice cardiovasculaire est généralement associé à l’utilisation de machines telles que les tapis roulants, les vélos stationnaires ou elliptiques, en particulier dans les gymnases et les centres sportifs. Mais cela peut aussi se faire à la maison sans plus d’aide que celle des objets du quotidien que l’on peut trouver autour.
Antérieur à faire du cardio à la maison, consultez un spécialiste pour savoir quel type d’exercice cardiovasculaire est le plus approprié selon vos conditions physiques. L’un des avantages du cardio est que vous pouvez adapter l’intensité de chaque mouvement à vos capacités.
Votre routine d’entraînement aérobique devrait toujours commencer par Réchauffer, afin de préparer le corps et d’éviter les blessures aux muscles et aux articulations. De la même manière, à la fin de la séance de cardio, il est recommandé de étirez vos muscles Qu’avez-vous le plus utilisé ?
Enfilez des vêtements confortables, un peu de musique et commencez à vous entraîner ! Une routine cardio simple que vous pouvez faire à la maison consisterait en des répétitions de :
- Corde à sauter. Alternez différents types de corde à sauter : à deux pieds, à un pied, à l’envers…
- Saute avec les genoux contre la poitrine.
- Sauts étoiles. Il y a deux sauts : dans le premier, vous séparez vos jambes et levez vos bras au-dessus de votre tête ; dans la seconde, vous rejoignez les jambes et abaissez les bras le long du corps.
- Burpees. Vous commencez debout, vous vous accroupissez, vous vous mettez à plat sur le sol pour faire un push-up, revenez à la position précédente, vous vous levez et faites un saut vertical.
- Marcher. Utilisez une marche ou tout objet qui sert de marche et montez et descendez au rythme de la musique.
- Les alpinistes ou l’exercice du grimpeur. Mains et pointes de pieds posées au sol, on fléchit les genoux en les ramenant alternativement vers l’avant.
- Zumba. Adaptez votre table d’exercice à la musique. Dans ce cas vous aurez besoin de l’aide d’une vidéo pour vous guider dans la chorégraphie.
Si vous complétez votre routine cardio à la maison avec des redressements assis et des exercices de musculation, votre entraînement sera complet et vous remarquerez plus rapidement les effets positifs de l’activité physique sur votre santé et votre apparence physique.
Lorsqu’il s’agit d’exercice aérobique, un pulsomètre Cela peut être très utile pour mesurer votre fréquence cardiaque et éviter les frayeurs.
Apprenez-en plus sur le cardio sur MENzig.fit et découvrez comment ce type d’exercice peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et à brûler les graisses.
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