La chose la plus courante est de penser qu’une fois que nous avons le plus transpiré avec notre entraînement, le moment de remise en forme est terminé. J’aimerais que ce soit comme ça, car tout serait plus simple, mais malheureusement, ce que nous faisons avant et après l’entraînement est tout aussi important que l’exercice lui-même. Dans ce cas, en privilégiant le post-entraînement, il est nécessaire de suivre une bonne routine pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Si nous brisons cette routine, le processus n’est pas complètement terminé.
Si vous ne savez pas très bien quoi faire une fois que vous sortez de votre salle de sport, de votre box ou que vous fermez la fenêtre de la vidéo YouTube, nous vous donnons cinq conseils à suivre après l’entraînement.
Sommaire :
1 extensible
C’est le plus connu, mais il n’en reste pas moins important. Après une séance d’entraînement, il doit s’étirer. Toujours dévalorisé, les étirements sont nécessaires pour éviter les blessures. gagner en souplesse et faciliter la récupération complète du corps, avec un retour rapide des muscles à leur place après la relaxation musculaire.
Un entraînement n’est pas complet tant que vous n’étirez pas vos muscles.
Selon le type d’entraînement, vous devez étirer le groupe musculaire travaillé. Si vous avez passé une heure à filer, ne finissez pas et commencez par autre chose. Vous devriez passer au moins cinq minutes à étirer les muscles du bas du corps, du dos et même des bras. Si vous avez fait du volume training, votre corps vous remerciera pour une séance d’étirements des bras et des épaules. Etc.
Vous aurez vu que de nombreuses personnes dans la salle de gym portent des shakes protéinés pendant leur entraînement. Eh bien, si vous faites partie de ceux qui ne mangent rien après l’entraînement ou qui pensent que peu importe ce que vous mangez, vous vous trompez. Après un exercice intense, vos muscles puisent dans les réserves d’énergie glucides et glycogènequi alimentent les parties du muscle qui vous permettent de courir, soulever et sauter dans le gymnase tout comme nous. Pour cette raison, une fois l’entraînement terminé, vous devez reconstituer ces sources d’énergie qui réactivent le processus de réparation, ce qui est crucial si vous souhaitez avoir des muscles toniques.
Il est recommandé de manger glucides ou protéines entre 30 et 60 minutes après chaque entraînement. Vous voulez des exemples ? Vous les avez ici : lait, yaourt nature, œufs, fromage, boîte de thon, protéines de lactosérum, noix, graines et fruits secs, aliments contenant du soja, barres protéinées à faible teneur en sucre, shakes protéinés et un long etc.
3 Prends une douche froide
Ne prenez pas ce conseil comme si vous étiez un footballeur professionnel plongeant la tête la première dans une piscine de glace. Ne soyez pas si exagéré, mais cela vous sera utile prendre une douche froide après l’entraînementdepuis le froid resserrer les vaisseaux sanguins, arrêtant d’éventuelles inflammations et douleurs musculaires ultérieures. Le froid aide à activer le métabolisme et à brûler des calories, de cette façon vous contrôlerez mieux votre poids. Cela vous aide pour prévenir l’apparition d’acide lactique, ce qui vous empêche de bouger vos jambes après une séance intense. avec une douche froide la production de globules blancs est favorisée Il aide à renforcer le système immunitaire. Aussi, une douche froide Il améliore la qualité du sommeilpour récupérer complètement de l’entraînement dur.
La douche froide ne ressemble pas à grand-chose, nous le savons, mais elle sera utile.
4 Dites non au canapé
L’une des erreurs les plus courantes consiste à terminer l’entraînement épuisé et à s’allonger immédiatement sur le canapé pour regarder Netflix. Nous comprenons, mais c’est la pire chose que vous puissiez faire si vous ne voulez pas que vos jumeaux passent un mauvais moment. N’arrêtez pas l’activité de vos muscles dans vos voies si vous avez déjà effectué un exercice de haute intensité. Faites une activité légère pendant au moins les 10 prochaines minutes pour tout remettre en place, qu’il s’agisse de marcher ou de monter des escaliers. Se déplacer un peu suffit, alors ne cherchez pas non plus d’excuses.
5 Changez de vêtements
Il semble très tentant de rentrer à la maison après une journée d’entraînement et de commencer à faire des choses avec les mêmes vêtements, car nous sommes trop paresseux pour nous changer. Notre dernier conseil est que vous surmontiez cette paresse et que vous changiez de vêtements dès que possible, car ils auront pris de l’humidité, et cela vous fera froid et attrapera un rhume, ou même vous fera attraper des champignons en raison de l’exposition. aux bactéries ou aux conditions. Si vous ne voulez pas suivre le conseil 3 et prendre une douche tout de suite, écoutez au moins le conseil 5 et enlevez ce que vous portez. La possibilité de “maintenant je change que je finis de regarder le dernier chapitre de ‘Elite’“ça ne vaut pas le coup.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
