10 aliments riches en protéines pour un régime alimentaire sain et équilibré

Prendre soin de votre alimentation est la première étape d’un bon entraînement, car une bonne routine d’exercice est inutile si le régime n’est pas pris en compte. Une alimentation équilibrée est importante pour que le corps réagisse bien et obtienne de bien meilleurs résultats à long terme. A chacun ses objectifs, et la clé est de s’adapter aux besoins de chaque corps. Ce n’est pas la même chose d’essayer de perdre du poids et d’effectuer une routine avec un déficit calorique, que d’entrer dans la phase de volume et de rechercher des aliments qui vous font prendre du muscle.

Si nous voulons ce dernier, un régime riche en protéines sera la clé pour y parvenir. les protéines sont un carburant dont le corps a besoin pour vous aider à passer la journée, et un composant qui aide à renforcer les muscles, les os et la peau. En bref, il aide le corps à remplir plusieurs de ses fonctions les plus importantes, telles que la croissance et le renouvellement cellulaires, l’énergie qui est transmise au cerveau, le transport de l’oxygène…

Et à tout cela, ce qui nous intéresse dans l’article : les protéines sont très positives pour la construction musculaire. Par conséquent, nous laissons une liste de Top 10 des aliments protéinés. Mais nous ne parlons pas de seitan ou de protéines de lactosérum, des aliments spécifiques à haute valeur protéique, mais des aliments beaucoup plus courants que vous pouvez manger n’importe où.

Jambon Ibérique

Bien que surprenant, le jambon est l’aliment commun avec le plus de protéines que l’on puisse trouver. La variété de plats qui peuvent être réalisés avec ce produit est énorme, et c’est un repas commun et au goût de chacun. a un total de 36 grammes de protéines pour 100 grammes, mais il y a deux inconvénients évidents. D’une part, le prix, car trouver du jambon ibérique n’est pas la même chose que partir à la recherche d’œufs. De l’autre, son haut niveau de sel, contre-productif pour la tension artérielle. C’est l’aliment avec le plus de protéines sur le marché, mais il n’est pas parmi les plus sains.

Le jambon est surprenant par son poids élevé en protéines. gtres

Lapin

Le deuxième aliment avec plus de protéines est le lapin. Bien que beaucoup ressentent chez cet animal une certaine réticence à l’utiliser comme nourriture, la vérité est qu’il est assez courant dans la cuisine traditionnelle. C’est la meilleure viande qui puisse être consommée sur le plan nutritionnel, et le deuxième aliment avec plus de protéines, car il a 33 grammes pour 100 et un total de 170 calories. Bien qu’il ne soit pas actuellement aussi présent dans les réfrigérateurs, c’est une très bonne option pour s’éloigner du poulet habituel.

L’un des aliments les moins utilisés et les plus intéressants est le lapin. gtres

Thon

On laisse la viande pour aller au le poisson le plus riche en protéines qui soit, le thon. Ce produit vous permet de préparer différents plats et formes, d’une salade à un steak de thon grillé. On peut également le voir dans les sushis ou dans tout type de nourriture. Pour chaque 100 grammes vous obtenez 30 protéines et 130 calories, un nombre inférieur à la plupart des viandes et tout à prendre en compte. La bonite peut être une alternative, même si sa valeur nutritionnelle est moins bonne.

Une salade au thon peut être un plat très complet. gtres

anchois

Si le thon est le poisson le plus nutritif, les anchois suivent de près. Ils ont au total 29 grammes pour 100 et la possibilité de les inclure dans presque tous les plats. Cependant, il présente plusieurs inconvénients dont il faut tenir compte : sa forte teneur en sel, comme le jambon, et certains calories presque le double de celles du thonatteignant 250.

Les anchois sont très bons sur le plan nutritionnel, à l’exception du sel. gtres

Turquie

Un autre des classiques du régime alimentaire de quiconque tente d’améliorer la construction musculaire est la dinde. Pour chaque 100 grammes de dinde, votre la valeur protéique est de 29 grammes et les calories sont de 189. De cette façon, on peut vérifier que le lapin offre un meilleur résultat, mais bien sûr, il est beaucoup plus facile de faire un sandwich à la dinde. Il est important de ne pas oublier d’avoir une alimentation variée, et de ne pas toujours ennuyer le corps avec les mêmes aliments.

La dinde fait partie intégrante du régime alimentaire de tout amateur de fitness. gtres

Poulet

Cette viande blanche est probablement la nourriture à laquelle nous pensons tous quand nous entendons parler d’un régime alimentaire sain. La vitamine B12 dans le poulet est un avantage très important, mais il y a aussi un total de 27 grammes de protéines pour 100. L’aspect négatif du poulet, et qui passe souvent inaperçu, est qu’il a 239 calories, une valeur qui double presque celle d’autres aliments comme le lapin. Néanmoins, c’est un aliment hautement recommandé, car il peut être utilisé pour d’innombrables plats.

Le poulet est le produit le plus “courant”, mais le secret réside dans sa combinaison.

Lentilles

Tout ne sera pas de la viande ou du poisson pour un régime riche en protéines. La les légumineuses peuvent être un autre pilier, en particulier les lentilles. La valeur nutritionnelle est résumée dans 25 grammes de protéines pour 100 et un total de 116 calories. En bref, l’une des meilleures options si vous souhaitez combiner un produit aussi sain que possible mais avec un niveau élevé de protéines.

Une alimentation avec uniquement de la viande ou du poisson peut provoquer l’effet inverse de ce qui est recherché. gtres

Haricots / Haricots rouges

Une autre des légumineuses qui ont une très bonne valeur nutritionnelle en protéines sont les haricots. Au-dessus des pois chiches, les haricots offrent près de 24 protéines. similitude se produit avec le haricot rouge, qui a une valeur identique et en plus ils aident les reins à fonctionner. Cependant, les deux aliments ont plus de 300 calories pour 100 grammesil faut donc faire attention à ne pas en abuser.

Les haricots ou les haricots ont l’inconvénient d’avoir un niveau élevé de calories. gtres

moules

Une des grandes surprises de la liste. Ce n’est plus seulement le 24 grammes de protéines qu’est-ce qu’il a, mais le faible valeur calorique, idéal pour quelqu’un qui cherche à perdre du poids mais qui veut continuer à donner de l’énergie à son corps en train de prendre du poids. À la fois cuits à la vapeur et cuits naturellement, ils font partie des recommandations vedettes de l’article.

Les haricots ou les haricots ont l’inconvénient d’avoir un niveau élevé de calories. gtres

pistaches

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un produit adapté à la préparation de repas principaux, il est toujours bon d’avoir un produit pour pouvoir manger le matin ou l’après-midi pendant une pause. C’est là qu’apparaissent les pistaches, un fruit séché aux 20 grammes de protéines et 562 calories. pour finir de remplir notre liste de courses privée. Les protéines ne manqueront pas.

Pour des moments précis ou dans un lieu loin de chez soi, les pistaches sont une alternative intéressante. gtres