Découvrez tous les muscles que vous tonifiez en skiant !


Le froid est déjà arrivé et l’hiver approche, et avec lui, la saison pour chausser les skis et dominer les pistes. Les stations espagnoles sont prêtes à démarrer, bien que dans des circonstances quelque peu étranges et différentes cette année en raison, bien sûr, du coronavirus.

Également, le ski est l’un des sports les plus sûrs contre le virus, car il se déroule dans un espace ouvert avec distanciation sociale. Si on ajoute à cela les bienfaits qu’il apportait d’avant, on en fait le sport idéal pour cet hiver. De quels avantages parle-t-on ? Il y en a, et bien plus que ce que nous pouvions imaginer au premier abord.

Le ski est très sain, à la fois physiquement et mentalement. Cela nous donne entre autres une amélioration de notre système cardiovasculaire et de notre respiration, également en raison du paysage dans lequel il se déroule, car au sommet de la montagne, nous pouvons respirer un air frais et pur qui oxygène notre sang. Aussi, peu d’activités comme celle-ci pour une pause mentale, surtout si vous vous débrouillez décemment sur les skis.

Tout cela, nous pouvions le sentir. Ce que beaucoup ne savent pas, c’est que le ski renforce diverses zones musculaires de notre corps, pour compléter un sport plus que complet. Si vous voulez savoir quels muscles on tonifie en skiant, faites bien attention.

Sommaire :

Quels muscles exerce-t-on en skiant ?

Tout d’abord, comme toute activité ou formation, et plus encore celles qui se déroulent en hiver, il est Il est conseillé d’exercer vos muscles et de vous échauffer avant d’entrer sur le terrain, puisque de cette façon on peut éviter la fameuse raideur du lendemain qui ne nous laisse pas bouger ou même une blessure. Comme dans tous les sports, la cohérence est la clé.

Le ski demande des compétences et de la force qui nous feront exercer différents muscles, le bas et le haut de notre corpsmais lesquels exactement ?

pieds et chevilles

Tous les muscles que nous trouvons dans nos pieds et nos chevilles sont très importants lorsque nous skions. Avec eux nous supportons le poids et prenons le contrôle du mouvement de notre corps sur les skis, soit vers l’avant, soit vers l’arrière. Ils sont très importants pour garder le corps fléchi sur une pente.

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Si nous n’avons pas préparé nos chevilles par manque d’entraînement, il est probable qu’en skiant nous perdrons plus souvent notre stabilité, car nous ne pourrons pas rester fléchis aussi longtemps. Cette fatigue peut se traduire par des chutes et des problèmes physiques.

D’autre part, la partie du triceps sural (mollet et soléaire) Ils jouent également un rôle très important dans ce type de mouvement, car ils sont muscles très élastiques et forts qui aident à fléchir la partie inférieure.

Mais la chose ne s’arrête pas là. Un autre facteur à prendre en compte est le type de bottes que nous utilisons lorsque nous roulons sur des skis. selon comment ils sont, Ils nous permettront d’éviter les blessures et de fléchir plus ou moins la cheville. Comme pour toute chaussure, il faut essayer de s’adapter au pied pour trouver du confort.


Le ski est l'un des sports les plus sains.  Au cours de sa performance, de nombreux groupes musculaires dans tout le corps sont exercés.
Le ski est l’un des sports les plus sains. Au cours de sa performance, de nombreux groupes musculaires dans tout le corps sont exercés.

Genoux

C’est la partie la plus importante de ce sport et celle qui est le plus souvent blessée. Dans une large mesure, les muscles des genoux recevoir des forces d’impact et de pression nous faisons pour garder le contrôle sur les pentes, mettant principalement en évidence :

  • QuadricepsIls nous aident à rester fléchi et dans une position stable à tout momenten plus de protéger les ligaments des genoux et de prévenir la casse.
  • adducteurs et ravisseurs: sont les muscles que nous utilisons principalement séparer et rapprocher les jambes correctement, que ce soit dans les virages ou pour garder nos skis parallèles sur les pistes. En fait, ces muscles sont généralement ceux qui ont le plus de douleurs, surtout s’il n’y a pas d’entraînement préalable et que nous allons skier pour la première fois.
  • ischio-jambiers: ces muscles sont des plus exercés quand on s’incline vers l’avant pour aborder une pente raide.

œil!  40% des blessures surviennent généralement au niveau du genou, alors essayez de l'exercer le mieux possible.
œil! 40% des blessures surviennent généralement au niveau du genou, alors essayez de l’exercer le mieux possible. éclaboussure

Fesses

Une position très récurrente dans ce sport est celle de demi accroupi, ce qui permet de bonnes descentes et des virages impeccables. Ainsi, muscles fessiers et pelviens qui contrôle les articulations de la hanche (muscles mineurs, moyens et majeurs) sera exercé en permanence.

C’est l’une des zones qui subit le plus de charge avec les quadriceps, alors n’oubliez pas de l’entraîner avant de vous lancer dans l’aventure.

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muscles du tronc

Le ski renforce également les muscles situés dans les cœur (partie centrale du corps), qui nous aide à la fois à protéger notre colonne vertébrale et à maintenir une bonne posture, améliorer l’équilibre, gagner en enduranceet transmettre toute l’énergie des bras aux jambes, et inversement, selon le mouvement effectué.

Les deux domaines les plus importants sont :

  • abdos: ils agissent comme stabilisateurs Oui protéger la colonne vertébrale.
  • lombaire: de la même manière que les abdominaux, aider à se stabiliser et retrouver l’équilibrebien que ce soit le zone la plus touchée lors du ski car il est habituel d’être en position semi-dressée.

épaules et bras

Enfin, le ski est également indispensable afin de parfaire le haut du corps. L’utilisation des bâtons lorsque nous nous déplaçons ou que nous les soutenons pour effectuer des virages nous fait exercer les muscles dorsaux, les épaules et les bras. Plus cette musculature est exercée, plus nous aurons de maîtrise dans le maniement des cannespouvant ainsi éviter certaines chutes dangereuses.


L'utilisation de bâtons de ski nous aide à exercer le haut du corps.
L’utilisation de bâtons de ski nous aide à exercer le haut du corps.

Vous l’avez vu, le ski ne sert pas qu’à déconnecter. Nous sommes devant un un entraînement musculaire équilibré et complet comme peu d’autres. Sachant tout cela, vous pouvez maintenant profiter de la saison de ski pour profiter, vous déconnecter et continuer à faire de l’exercice malgré le froid. Chaussez vos skis et partez sur la piste la plus proche.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.