Le froid est déjà arrivé et l’hiver approche, et avec lui, la saison pour chausser les skis et dominer les pistes. Les stations espagnoles sont prêtes à démarrer, bien que dans des circonstances quelque peu étranges et différentes cette année en raison, bien sûr, du coronavirus.
Également, le ski est l’un des sports les plus sûrs contre le virus, car il se déroule dans un espace ouvert avec distanciation sociale. Si on ajoute à cela les bienfaits qu’il apportait d’avant, on en fait le sport idéal pour cet hiver. De quels avantages parle-t-on ? Il y en a, et bien plus que ce que nous pouvions imaginer au premier abord.
Le ski est très sain, à la fois physiquement et mentalement. Cela nous donne entre autres une amélioration de notre système cardiovasculaire et de notre respiration, également en raison du paysage dans lequel il se déroule, car au sommet de la montagne, nous pouvons respirer un air frais et pur qui oxygène notre sang. Aussi, peu d’activités comme celle-ci pour une pause mentale, surtout si vous vous débrouillez décemment sur les skis.
Tout cela, nous pouvions le sentir. Ce que beaucoup ne savent pas, c’est que le ski renforce diverses zones musculaires de notre corps, pour compléter un sport plus que complet. Si vous voulez savoir quels muscles on tonifie en skiant, faites bien attention.
Sommaire :
Quels muscles exerce-t-on en skiant ?
Tout d’abord, comme toute activité ou formation, et plus encore celles qui se déroulent en hiver, il est Il est conseillé d’exercer vos muscles et de vous échauffer avant d’entrer sur le terrain, puisque de cette façon on peut éviter la fameuse raideur du lendemain qui ne nous laisse pas bouger ou même une blessure. Comme dans tous les sports, la cohérence est la clé.
Le ski demande des compétences et de la force qui nous feront exercer différents muscles, le bas et le haut de notre corpsmais lesquels exactement ?
pieds et chevilles
Tous les muscles que nous trouvons dans nos pieds et nos chevilles sont très importants lorsque nous skions. Avec eux nous supportons le poids et prenons le contrôle du mouvement de notre corps sur les skis, soit vers l’avant, soit vers l’arrière. Ils sont très importants pour garder le corps fléchi sur une pente.
Si nous n’avons pas préparé nos chevilles par manque d’entraînement, il est probable qu’en skiant nous perdrons plus souvent notre stabilité, car nous ne pourrons pas rester fléchis aussi longtemps. Cette fatigue peut se traduire par des chutes et des problèmes physiques.
D’autre part, la partie du triceps sural (mollet et soléaire) Ils jouent également un rôle très important dans ce type de mouvement, car ils sont muscles très élastiques et forts qui aident à fléchir la partie inférieure.
Mais la chose ne s’arrête pas là. Un autre facteur à prendre en compte est le type de bottes que nous utilisons lorsque nous roulons sur des skis. selon comment ils sont, Ils nous permettront d’éviter les blessures et de fléchir plus ou moins la cheville. Comme pour toute chaussure, il faut essayer de s’adapter au pied pour trouver du confort.
Genoux
C’est la partie la plus importante de ce sport et celle qui est le plus souvent blessée. Dans une large mesure, les muscles des genoux recevoir des forces d’impact et de pression nous faisons pour garder le contrôle sur les pentes, mettant principalement en évidence :
- QuadricepsIls nous aident à rester fléchi et dans une position stable à tout momenten plus de protéger les ligaments des genoux et de prévenir la casse.
- adducteurs et ravisseurs: sont les muscles que nous utilisons principalement séparer et rapprocher les jambes correctement, que ce soit dans les virages ou pour garder nos skis parallèles sur les pistes. En fait, ces muscles sont généralement ceux qui ont le plus de douleurs, surtout s’il n’y a pas d’entraînement préalable et que nous allons skier pour la première fois.
- ischio-jambiers: ces muscles sont des plus exercés quand on s’incline vers l’avant pour aborder une pente raide.
Fesses
Une position très récurrente dans ce sport est celle de demi accroupi, ce qui permet de bonnes descentes et des virages impeccables. Ainsi, muscles fessiers et pelviens qui contrôle les articulations de la hanche (muscles mineurs, moyens et majeurs) sera exercé en permanence.
C’est l’une des zones qui subit le plus de charge avec les quadriceps, alors n’oubliez pas de l’entraîner avant de vous lancer dans l’aventure.
muscles du tronc
Le ski renforce également les muscles situés dans les cœur (partie centrale du corps), qui nous aide à la fois à protéger notre colonne vertébrale et à maintenir une bonne posture, améliorer l’équilibre, gagner en enduranceet transmettre toute l’énergie des bras aux jambes, et inversement, selon le mouvement effectué.
Les deux domaines les plus importants sont :
- abdos: ils agissent comme stabilisateurs Oui protéger la colonne vertébrale.
- lombaire: de la même manière que les abdominaux, aider à se stabiliser et retrouver l’équilibrebien que ce soit le zone la plus touchée lors du ski car il est habituel d’être en position semi-dressée.
épaules et bras
Enfin, le ski est également indispensable afin de parfaire le haut du corps. L’utilisation des bâtons lorsque nous nous déplaçons ou que nous les soutenons pour effectuer des virages nous fait exercer les muscles dorsaux, les épaules et les bras. Plus cette musculature est exercée, plus nous aurons de maîtrise dans le maniement des cannespouvant ainsi éviter certaines chutes dangereuses.
Vous l’avez vu, le ski ne sert pas qu’à déconnecter. Nous sommes devant un un entraînement musculaire équilibré et complet comme peu d’autres. Sachant tout cela, vous pouvez maintenant profiter de la saison de ski pour profiter, vous déconnecter et continuer à faire de l’exercice malgré le froid. Chaussez vos skis et partez sur la piste la plus proche.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
Articles relatifs:
