Comment préparer une course réussie : ce qu’il faut savoir avant, pendant et après.


Nous savons tous ce qu’il en coûte pour se préparer à une course ou à un marathon. Ce sont des mois de planification, avec des jours où les choses ne fonctionnent pas, des hauts et des bas, des pics de forme… En général, ce sont des jours de beaucoup d’efforts pour atteindre cette note qui vous fait rentrer chez vous avec un bonheur unique.

Mais la formation précédente est inutile si vous ne vous préparez pas bien le jour J. Et nous ne parlons pas de bien dormir et de prendre le petit déjeuner correctement, cela non plus. Nous parlons de la veille, celle où nous avons commencé à ranger tout ce dont nous avons besoin dans un sac à dos et à sortir les vêtements de course du placard. Parce que bien faire est tout aussi important que l’entraînement des mois précédents. En fait, cela peut ruiner votre carrière et gaspiller tant de temps investi. Conscient de la frustration que cela engendre, chez santé-et-bien-etre.fr nous avons décidé de vous aider, en listant tout ce que vous devez transporter et utiliser dans une course avant et après celle-ci.


Pour faire une course parfaite, vous devez vous préparer correctement.
Pour faire une course parfaite, vous devez vous préparer correctement.

Sommaire :

Avant et pendant la course

  • La règle d’or : ne pas porter de vêtements neufs. Nous savons que de nombreux marathons vous donnent du matériel gratuit, et parfois vous n’avez pas d’autre choix que de le supporter. Mais dans la mesure du possible, ne portez rien de neuf le jour de la course. Mais rien ne veut rien dire, même les chaussettes. La clé est que vous vous sentiez à l’aise pour courir, par conséquent, recherchez ce qui se rapproche le plus de ce confort.. Et non, le coton n’est pas le vêtement idéal, remplacez-le par des tissus synthétiques.
  • Soyez prêt pour la chaleur ou le froid, le soleil ou la pluie. C’est essentiel. Si vous ne vous adaptez pas aux conditions météorologiques, vous êtes complètement perdu. Pour le soleil et les journées chaudes, obligatoire crème solaire, lunettes de soleil et chapeau. Pour la pluie et le froid, bonnet, gants et cagouleet plusieurs couches de vêtements (un imperméable léger est une bonne option).
  • Gels et boissons énergisantes. Surtout le premier, plus facile à mettre dans une poche, cela peut vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous remarquez que votre force commence à faiblir. Mais encore une fois, respectez la règle d’or : le complément sportif que vous prenez le jour du marathon doit être testé au préalable lors d’une séance d’entraînement, au cas où il vous ferait mal ou ne vous plairait pas trop. Pour pas tout nouveau, même pas qui est créé.

  • Vaseline et pansements. Prenez soin de votre corps correctement. Tout au long d’une course, surtout si l’on parle de longs marathons, des irritations, des démangeaisons et une série de douleurs apparaissent auxquelles vous feriez bien de vous préparer. Avant de commencer, appliquez de la vaseline sur vos mamelons pour éviter les douleurs, ainsi que sous les aisselles ou autres zones sensibles. Si vous protégez vos talons avec des pansements, cela ne ferait pas de mal non plus. Et gardez-en quelques-uns pour la course au cas où.
  • Pulsomètre. Le port d’un cardiofréquencemètre ou d’une montre GPS est ce qui vous différenciera d’un coureur débutant. Contrôlez la distance parcourue, soyez conscient de votre pouls et de votre rythmeet utiliser toutes les données pour continuer à s’améliorer pour les événements futurs.
  • épingles. L’objet le plus sous-évalué et oublié dans une course. Comme il y a un problème avec le dossard lorsque vous commencez à courir, ou que vous avez une épingle à nourrice à portée de main ou vous vous retrouvez avec dans votre main à mi-chemin. Et croyez-nous, c’est plus courant qu’il n’y paraît.

Une épingle peut vous éviter de nombreux tracas lors d'une course.
Une épingle peut vous éviter de nombreux tracas lors d’une course.

Après la course

  • Eau. Les organisateurs vous donneront une bouteille d’eau à l’arrivée, mais ça ne fait pas de mal apportez-en un de chez vous et laissez-le dans votre sac à doscar très probablement une petite bouteille ne suffira pas à vous réhydrater.
  • fruits et noix. Après l’hydratation, il est temps de faire le plein d’énergie. Et pour cela, rien de mieux que combinaison banane + fruits secs, selon votre faim. Votre corps vous remerciera de manger au moins un de ces aliments, alors n’oubliez pas de les ajouter à votre inventaire.
  • Déodorant. L’idéal est de pouvoir se changer quand on a fini, de prendre une douche sur le moment ou de se nettoyer avec une lingette. Mais comme il n’y a souvent pas de toilettes disponibles ou de douches préparées pour les coureurs, apportez au moins un déodorant afin de ne pas compliquer la tâche à celui qui passe les prochaines minutes avec vous.
Conseil santé :  Les 10 pires aliments à éviter pour une santé optimale : Que manger pour rester en forme?
Valentine
Les derniers articles par Valentine (tout voir)
Conseil santé :  Les bienfaits insoupçonnés des aliments colorés pour votre santé : ce que la science révèle

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.