Colonne vertébrale : comment la protéger en faisant du sport

La la colonne vertébraleaussi appelé la colonne vertébraleest la structure formée par les os, les fibres et le cartilage qui soutient le tronc et permet à la fois de se tenir debout et de se pencher. Découvrez avec MENzig.fit comment protéger votre colonne vertébrale en faisant du sport, quels exercices sont les plus adaptés pour la renforcer et pourquoi il est si important de garder notre colonne vertébrale en bonne santé.

Quelle est la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est constituée de disques osseux appelés vertèbres qui, réunis, forment une tige longitudinale. Nous naissons avec 33 vertèbresmais à mesure que nous grandissons, certains d’entre eux sont soudés et, à la fin, un adulte a 26 vertèbres.

Les vertèbres sont réparties dans cinq régions de la colonne vertébrale :

• région cervicaleCe sont les vertèbres qui forment le cou.
• Région thoraciqueles vertèbres sont attachées aux côtes et forment une partie de la cage thoracique, où se trouvent les organes vitaux.
• Région lombaire.
• Sacrum.
• coccyx.

A l’intérieur des vertèbres se trouve le moelle épinière, responsable de la transmission de l’influx nerveux du cerveau au reste du corps. Et entre chaque vertèbre se trouvent les disques intervertébrauxqui donnent de la souplesse à la colonne vertébrale.

Les affections les plus fréquentes de la colonne vertébrale

Un traumatisme, une maladie, une tumeur, une infection ou simplement la détérioration physique de l’âge sont les principales causes de blessure ou de maladie de la colonne vertébrale. Le principal symptôme dans la plupart d’entre eux est une Douleur intensece qui est parfois handicapant.

Certaines des affections vertébrales les plus courantes sont :

• hernie discale. Cela se produit lorsque le nucleus pulposus d’un disque intervertébral fait saillie vers l’extérieur et appuie sur les nerfs voisins. Il est généralement situé dans le bas du dos.
• hypercyphose. C’est l’augmentation excessive de la concavité antérieure de la colonne vertébrale, connue familièrement sous le nom de bosse.
• Listhésis ou spondylolisthésis. Cela se produit lorsqu’une vertèbre glisse sur une autre. Dans la plupart des cas, il affecte la vertèbre L5.
• Scoliose. Courbure latérale de la colonne vertébrale. Elle est plus fréquente chez les femmes, et dans la petite enfance et la fin de l’adolescence, et peut être héréditaire. Elle peut provoquer une atélectasie pulmonaire et des problèmes respiratoires de type restrictif.
• sténose spinale. Rétrécissement de la colonne vertébrale qui survient principalement chez les personnes de plus de 50 ans.

Beaucoup de ces maux peuvent être évités avec exercice physique et posture correcte. Pour avoir une posture correcte, que nous soyons immobiles ou en mouvement, nous devons garder le dos droit, la tête haute, les épaules et les hanches alignées.

Les planches latérales font partie des exercices qui vous aideront à prendre soin de votre colonne vertébrale. Shutterstock

Exercices pour renforcer le dos

Il existe de nombreux exercices pour renforcer le dos et prévenir les blessures à la colonne vertébrale. Il existe même des disciplines, comme la méthode pilates ou le yoga, dont les objectifs sont d’obtenir un dos plus fort et une posture correcte. Si vous souffrez d’un problème de dos, demandez à votre spécialiste quel sport ou exercice vous convient le mieux.

Certains des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos sont :

• assiettes. Des redressements assis isométriques qui maintiennent la posture pour exercer une tension sur les muscles. Pour faire la planche, on se tient face contre terre uniquement avec les avant-bras et la pointe des pieds et, le dos en ligne droite, on maintient la position pendant environ 20 secondes.
• planches latérales. Nous nous tenons sur le côté et ne soutenons que l’avant-bras et le pied de ce côté. On maintient la position quelques secondes comme dans la planche traditionnelle.
• Bras et jambe opposés sur les genoux. A quatre pattes, on étire le bras droit et la jambe gauche jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, on maintient la posture et on change. Cet exercice simple sert à soulager la tension du bas du dos.
• pompes de poitrine. Les mains et les pieds au sol et le corps allongé, elle fléchit les bras pour rapprocher sa poitrine du sol.

En plus d’effectuer des exercices spécifiques pour renforcer votre dos, il est important de s’étirer après toute séance d’entraînement pour éviter les blessures et l’inconfort.

Comment protéger la colonne vertébrale dans le sport

Comme la colonne vertébrale est le support du corps, pratiquement tous les exercices physiques que nous effectuons auront un impact sur elle. Par conséquent, si vous souffrez de douleurs ou de blessures, consultez un spécialiste avant de faire du sport afin qu’il puisse vous conseiller sur les mouvements les plus appropriés.

La natation, par exemple, est généralement un sport apprécié par ceux qui souffrent de maux de dos puisque le corps ne pèse pas dans l’eau. Au lieu de cela, les secousses continuelles de la colonne vertébrale qui se produisent pendant fonctionnement peut aggraver le problème.

Ces recommandations vous aideront à protéger votre colonne vertébrale lorsque vous pratiquez un sport :

• toujours s’étirer avant pour pratiquer tout type d’activité physique.
• Prendre le temps d’exécuter mouvements correctement, en particulier dans les exercices qui exercent une tension sur les vertèbres. Une mauvaise posture peut déclencher des douleurs.
• Évitez les virages serrés.
• Ne soulevez pas de poids excessifs.

Découvrez avec MENzig.fit les exercices et les routines qui peuvent vous aider à protéger votre colonne vertébrale pour éviter les blessures et mener une vie saine.