Accélérez votre Récupération Musculaire : Les Meilleures Façons Efficaces.

L’entraînement et la pratique de sports mettent nos muscles à rude épreuve, et une routine très intense peut les pousser à la limite. Cependant, une fois la séance terminée, il est très important de ne pas sauter la phase qui nous aide à prévenir les douleurs, les contractures ou les malaises chroniques : la récupération musculaire.

La récupération musculaire ne consiste pas seulement à étirer les muscles à la fin, quelque chose d’essentiel dans un entraînement et que même la majorité des gens ne respectent pas. Il y a de nombreuses autres façons d’accélérer la restauration et le renforcement des muscles et des fibreset passons en revue tous:

Les entraînements très exigeants provoquent toujours des microdéchirures

Sommaire :

élongation

Nous avons dit que la récupération musculaire n’est pas seulement liée aux étirements, mais qu’elle en est une phase clé. Beaucoup de gens mettent de côté les étirements par hâte de rentrer chez eux ou parce qu’ils ont d’autres engagements. Cependant, il faut tenir compte du fait que les exercices d’étirement sont tout aussi importants que la routine elle-mêmeaussi bien au début qu’à la fin.

Au début, parce que cela nous permettra d’affiner nos muscles et nos articulations, en prévenant les foulures et les blessures. Et au final, car cela facilitera la détente des zones travaillées. L’étirement prend environ 10 minutes, mais les effets sont immédiats. La sensation de raideur diminuera, la douleur sera moins perceptible et les blessures, casses et surcharges seront réduites.

Il existe des séances d’étirements qui peuvent durer moins de 5 minutes

douche avec eau froide

L’entraînement fatiguera les muscles, surtout après une séance intense. Pour accélérer la récupération musculaire après l’entraînement, prendre un bain à l’eau froide est une très bonne option. Certains gymnases ont des douches à la disposition de leurs clients, mais vous pouvez toujours attendre pour le faire à la maison. Le but est de laisser l’eau tomber sur votre corps à la température la plus froide à laquelle vous pouvez résister. Cette technique améliorera l’activation de la circulation.

Conseil santé : Comment la technologie de la santé connectée révolutionne la gestion des maladies chroniques

Aller au sauna ou prendre des bains chauds et froids est également efficace.

Repos suffisant au lit

Le repos physique est crucial pour récupérer après avoir terminé une session de formation. Lorsque nous avons fini de faire du sport, l’idéal serait que nous rentrions chez nous et que nous nous couchions, ou du moins que le reste de la journée soit plus calme. Tous les muscles utilisent le sommeil nocturne pour pouvoir guérir les blessures causées pendant la journée. On pourrait dire que les résultats de l’exercice se manifestent le lendemain matin, car les muscles auront alors grossi. Le plus conseillé est de dormir sept à huit heures d’affilée, comme nous le savons déjà très bien.

techniques de relaxation active

Les techniques de relaxation physique active sont celles où les muscles se détendent par le mouvement, des exercices doux et des postures spécifiques, entre autres. Pour accélérer la relaxation musculaire, ils sont généralement effectués juste après l’entraînement, tout comme la phase d’étirement. Ils peuvent également être pratiqués juste avant d’aller se coucher, car reposent sur le travail correct de la respiration et ils nous donneront une détente nécessaire. Ces activités incluent certaines des disciplines les plus connues, telles que le yoga ou la méditation. Une séance de 10-15 minutes suffit pour calmer notre corps et reposer notre esprit.

Les techniques de relaxation active nous aideront également à mieux dormir

Bonne nutrition

Suivre un régime alimentaire approprié est crucial pour obtenir de bons résultats au gymnase. Mais est-ce que ce que nous mangeons à la fin de notre séance peut aussi nous aider à accélérer la récupération musculaire. En effet, notre corps aura consommé une grande quantité d’énergie et devra la récupérer à base de nutriments. Chaque personne est différente, et il est préférable de consulter un professionnel pour savoir quels aliments sont les meilleurs à manger, mais les effets de ses propriétés sont ceux-ci:

protéine. Les aliments riches en protéines sont essentiels à la récupération des muscles et des articulations, ainsi que des tendons et des ligaments.
Magnésium. Ce minéral agit comme un relaxant musculaire, les aidant à se contracter, à se détendre et à éviter les crampes.
Potassium. Cet autre minéral aide également à la contraction musculaire et prévient les crampes et la fatigue.
Vitamine D. Sa consommation est liée à une performance supérieure en termes de résistance, de protection et de renforcement de la structure osseuse.
les acides gras omega-3. Ils améliorent la formation de collagène et aident à combattre l’inflammation.

Conseil santé : Groupe de santé: Comment trouver le meilleur expert pour répondre à vos besoins de soins?

À propos
Articles récents

Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

Les derniers articles par Valentine (tout voir)