10 Remèdes Maison Efficaces Contre l’Insomnie Sans Produits Chimiques

Dormir est l’un des plaisirs les plus agréables de la vie. se réveiller après huit (ou plus) heures de sommeil profond C’est l’une des meilleures sensations au monde. Mais tout le monde ne peut pas profiter de ce privilège de la même manière. De nombreuses personnes souffrent à un moment donné de insomnie, difficulté à s’endormir ou à rester endormi pendant de longues périodes.

Si cela arrive finalement, c’est-à-dire une nuit d’insomnie de temps en temps, ce n’est pas un problème pour la santé, et cela est probablement dû à des situations nerveuses particulières. Cela peut même affecter pendant plusieurs semaines, dans le cas où nous souffrons situations prolongées de stress ou de douleur intense dans une partie de notre corps, mais cela ne serait toujours pas considéré insomnie chronique jusqu’à ce qu’elle dépasse la durée de trois mois. Dès ce moment, il convient d’assister à la consultation d’un spécialiste afin qu’il puisse apporter son avis qualifié et suggérer les solutions pertinentes.

Pendant les heures de sommeil, celle-ci se divise en phases, la première étant celle d’un sommeil plus doux, dans laquelle la personne est plus facile à réveiller. Vient ensuite le sommeil profond et enfin Phase REM, dans lequel nous avons des rêves. Cette dernière phase est plus difficile à réveiller, mais elle est censée notre cerveau est plus actif qu’à tout autre moment de la nuit.

Ne pas dormir la nuit nous empêche de rester concentré sur notre travail Giphy

Ne pas pouvoir dormir la nuit peut entraîner des problèmes de santé bien plus importants qu’on ne le pense, il est donc toujours conseillé de se rendre à un rendez-vous avec un psychologue ou un médecin de famille. Cependant, avant d’avoir recours à cela, vous pouvez essayer quelques remèdes maison qui peuvent aussi être efficaces. De plus, mettre fin à certaines habitudes de vie incompatibles avec un bon sommeil, et parfois aussi avec une vie saine, est essentiel pour atteindre un bon sommeil.

1 Évitez les boissons excitantes

boissons énergisantesou d’autres qui contiennent caféine, sont très néfastes pour le sommeil, surtout s’ils sont consommés près de l’heure du coucher. C’est d’une logique écrasante : si vous buvez un verre pour rester éveillé, l’endormissement sera beaucoup plus difficile.

Notre ami Fry de Futurama ne va pas dormir longtemps Giphy

deux Courte sieste

Une coutume aussi nationale que la sieste peut être négative vis-à-vis du sommeil nocturne si nous ne prenons pas ce repos de manière responsable. Une sieste de 30 minutes maximum oui, cela apporte de nombreux bienfaits pour la santé, mais au-delà de ce temps, c’est un rêve qui diminue le nombre d’heures que vous pourrez dormir la nuit. En fait, pour rendre la sieste la plus productive possible, on devrait la virer assise, pas couchée (ce qu’on appelle une « sieste » d’une vie).

3 pas de dîner tardif

Il ne faut pas non plus devenir soudainement scandinave ou anglo-saxon et dîner à 6 heures de l’après-midi, mais il faut au moins prendre ce dernier repas de la journée deux heures avant d’aller dormir. Si le dîner est très abondant, le la digestion des aliments sera plus lente et plus difficileil est donc préférable d’avoir un dîner léger et le plus tôt possible.

4 Faire du sport et rester actif

La fatigue est généralement l’alliée d’un bon sommeil. Se coucher dans un état légèrement épuisé permet à nos yeux d’abandonner plus rapidement. Mais méfiez-vous! Faire du sport à outrance ou arriver au lit avec une très grande fatigue peut être contre-productif. Il est ironique qu’être très fatigué puisse rendre le sommeil difficile, mais c’est le cas.

Je souhaite que la nuit vienne et que nous soyons tous aussi endormis que Boo Giphy

5 Ne pas fumer ni boire d’alcool

Ce sont deux habitudes qui devraient être éliminées de la vie de chacun, quel que soit le sommeil qu’ils apprécient. Le tabac est nocif pour le corps humain sous toutes ses formes, et l’alcool peut être inoffensif voire bénéfique en très petites quantités, mais uniquement dans des produits très spécifiques, comme le vin.

Revenant au sujet qui nous préoccupe, celui de l’insomnie, la raison pour laquelle le tabac affecte le sommeil est qu’il s’agit d’un stimulant qui encourage le cœur à battre plus vite. Les boissons alcoolisées, en revanche, vous aident à dormir temporairement car elles sont un élément dépresseur, mais ce n’est pas un sommeil de qualité, vous vous réveillerez plutôt avec un malaise général important.

6 Techniques de relaxation et de respiration

Une des techniques de respiration qui peut être utilisée est respirez profondément par le nez pendant quelques secondes, gardez cet air et expulsez-le lentement par la bouche mais sans interruption. Répéter cette opération plusieurs fois peut suffire pour que le corps profite de cette meilleure respiration, et la concentration sur celle-ci facilite le vide mental.

Le stress et la fatigue que produit une insomnie prolongée peuvent causer des problèmes psychologiques. Giphy

sept Boissons pour calmer le corps et l’esprit

De nombreuses infusions sont élaborées à partir de plantes qui peuvent avoir un effet relaxant, comme c’est le cas avec valériane, tilleul, mélisse ou camomille, tous très positifs. Bien que pour les plus puristes, aussi le classique Colacao (ou Nesquik) hot peut remplir une fonction similaire.

8 N’utilisez pas de téléphone portable au lit

L’utilisation du téléphone portable au lit n’est pas en soi une cause d’insomnie, car pendant que nous l’utilisons, nous n’essayons pas de dormir. Mais il arrive aussi que, si vous laissez votre smartphone près du lit, vous soyez tenté de le vérifier à chaque fois qu’une notification apparaît, alors même que ce que nous voulons vraiment, c’est nous reposer.

Les écrans ont un effet négatif sur notre sommeil. Ils nous activent et nous empêchent de nous reposer rapidement et efficacement. Par conséquent, il est plus pratique sortez le mobile de la pièce ou gardez-le éteintafin que rien ne perturbe votre sommeil.

9 se masturber aide à dormir

Certaines études prétendent que la masturbation est un élément positif pour éviter l’insomniecar au moment de l’orgasme, le cerveau masculin quitte son cortex préfrontal au reposet des substances sont libérées qui induisent une plus grande facilité à s’endormir.

Les êtres humains dorment de moins en moins. L’instruction simple d’écouter mère nature et dormir pendant les heures d’obscurité n’est pas suivi par trop de monde. Parfois par volonté, et d’autres fois par incapacité à y parvenir. La le rythme de vie actuel, les heures de travail, les études, les relations sociales, ne collaborent pas à ce qu’il s’agisse d’une tâche simple. Mais nous devons avoir un sommeil sain pour être plus heureux et avoir toujours nos batteries chargées.

Les somnifères sont le dernier recours pour ce problème, car ils peuvent avoir d’autres contre-indications 123rf

Bien sûr, tous ces remèdes simples sont moins agressif que le recours aux produits chimiques. Les médicaments utilisés pour le sommeil ne sont souvent pris que sur ordonnance et le risque que vous ne puissiez pas vivre sans eux est élevé. Dans tous les cas, et si rien de ce qui précède ne fonctionne, il y aura toujours le dixième et dernier conseilcelui que nous avons tous fait à un moment donné : compter les petits moutons.