7 astuces simples pour perdre du poids efficacement

Si vous avez envisagé de perdre du poids et que vous n’avez pas réussi ou que vous avez suivi tous les régimes possibles et que vous ne perdez toujours pas ces kilos en trop qui vous accompagnent depuis que vous ne savez pas quand, le problème n’est peut-être pas ce que vous mangez, mais votre métabolisme et faites ce que vous pouvez pour l’accélérer. Aujourd’hui, sur santé-et-bien-etre.fr, nous découvrons qu’est-ce qu’un métabolisme lent et les clés pour l’accélérer. Est-il possible de perdre du poids avec un métabolisme lent ? En quoi consiste-t-il et comment reconnaître les symptômes qui nous alertent que notre métabolisme ne fonctionne pas au rythme qu’il devrait.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

La Le métabolisme est un ensemble de processus physiques et chimiques qui se produisent dans les cellules et qui servent à convertir les aliments et leurs nutriments en énergie dont le corps a besoin pour pouvoir mener à bien ses fonctions vitales. Nous devons connaître ce concept car il est essentiel pour la tâche que nous nous apprêtons à accomplir et qui n’est autre que la perte de poids.

Nous ne parlons pas seulement de digestion, mais le métabolisme est également présent dans les processus de respiration, de maintien de la température corporelle ou d’élimination des déchets par l’urine et les matières fécales. Cela signifie que lorsque nous sommes au repos, nous utilisons également l’énergie que nous produisons.

Lorsque nous consommons des aliments, nous ingérons des graisses, des protéines et des glucides qui, à l’intérieur de notre corps, seront décomposés en plus petites unités au moyen d’enzymes. Ce processus transforme la les protéines en acides aminés, les graisses en acides gras et les glucides en sucres. Ce sera alors que ces nouveaux éléments seront absorbés dans la circulation sanguine pour qu’ils atteignent les cellules.

À ce moment-là, d’autres enzymes provoqueront l’effet de métabolisation, c’est-à-dire que l’énergie est libérée ou stockée, qui se mesure en calories. Plus nous mangeons de calories, plus la graisse s’accumule en nous puisque le corps ne pourra pas libérer toute l’énergie que nous introduisons. Chaque organisme a besoin d’une quantité d’énergie et s’efforce de la consommer à un rythme constant.

Pour perdre du poids, nous devons accélérer le métabolisme et amener le corps à libérer de l’énergie.

Métabolisme lent : qu’est-ce que c’est ?

Lorsque le corps brûle peu de graisse, on parle d’avoir un métabolisme lent. Bien qu’il s’agisse d’une question génétique, manger équilibré sans chocs majeurs est le meilleur moyen de savoir que notre corps remplira sa mission.

Quelques symptômes que notre métabolisme ne fonctionne pas au rythme qu’il devrait sommes:

• Constipation.
• Des gaz.
• Yeux bouffis.
• Douleur abdominale.
• Gonflement des extrémités.
• Problèmes de sommeil.

Activer le métabolisme sera donc une nécessité si nous souffrons de ce problème, puisque le corps commencera à brûler des calories au rythme habituel et nous nous sentirons mieux.

Un œuf brouillé, un ananas et du poulet aideront à accélérer votre métabolisme. Shutterstock

Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ?

Nous avons déjà dit que le métabolisme est un problème génétique, il n’est donc pas facile de le modifier. Cependant, on sait qu’il existe certaines formules pour l’accélérer, notamment basées sur alimentation, exercice et repos.

La nourriture est peut-être la formule que nous avons le plus à portée de main pour accélérer le métabolisme. En plus d’essayer d’éviter l’alcool autant que possible, les experts ont recommandé de faire cinq repas par jour et, bien qu’il y ait des voix qui ne sont pas d’accordest une solution largement acceptée dans le monde de la nutrition.

Prendre le petit déjeuner

Il est important de prendre un bon petit déjeuner, peu de temps après s’être levé, en mangeant des protéines qui feront démarrer le métabolisme. Un morceau de fruit est le plus recommandé en milieu de matinée et cela nous aidera à nous nourrir sans faim extrême. Là, il faut essayer de prendre des protéines comme des viandes maigres, du poisson ou des œufs. Un autre fruit en milieu d’après-midi sera utile pour se rendre au dîner, où il faudra oublier le riz et les pâtes et se décider pour une salade ou une poitrine de poulet.

Aliments pour accélérer le métabolisme

Il existe des aliments qui, de par leur nature, contribuent à accélérer le métabolisme et que vous pouvez inclure à tout moment dans votre alimentation : œuf, poulet, ananas ou persil Ce sont des ingrédients qui ne devraient généralement pas manquer dans vos menus. De plus, les aliments thermogéniques, tels que le café, le thé vert ou les épices telles que la moutarde et le poivre noir, sont bons pour que notre corps travaille plus rapidement, libérant de l’énergie.

Comment perdre du poids : faire de l’exercice pour lutter contre le métabolisme lent

L’exercice est la deuxième étape de cette trilogie de performances. Nous savons que faire de l’exercice physique est bon pour la santé car cela aide à réduire les problèmes cardiaques, à prévenir les crises cardiaques et le diabète. Mais il est important de savoir quels exercices nous conviendront le mieux dans notre tentative d’accélérer le métabolisme.

Il faut essayer d’être régulier, c’est-à-dire faire de l’exercice entre trois et cinq fois par semaine, au moins 30 minutes. Les meilleurs sont les des exercices à haute intensité, aussi appelés HIIT : poids, squats ou développé couché, ils vous seront utiles. Aussi d’autres disciplines comme la pratique des arts martiaux ou encore des cours de danse.

Le repos semble basique, mais notre corps a besoin dormir au moins 6 heures par jour et, si possible, jusqu’à 8. Plus nous dormons, moins nous aurons d’appétit au réveil et nous pourrons prendre un petit-déjeuner équilibré. La régularité au quotidien est également importante : sauter des repas ou se gaver tous les deux ou trois est tout aussi mauvais pour accélérer le métabolisme que manger après les heures ou le faire tous les jours à une heure différente.