Comment obtenir un ventre plat et tonique : Exercices d’abdominaux pour définir votre silhouette

Avoir un abdomen défini est l’une des raisons pour lesquelles plus de gens décident de rejoindre une salle de sport. Tâche compliquée ? Vous le pouvez, mais avec la combinaison de l’exercice physique et d’une bonne alimentation, vous aurez tout pour y parvenir. Nos routines de gym vous aideront à marquer l’abdomen et à le définir au maximum.

Comment marquer l’abdomen? Montrer des abdominaux parfaits est un rêve pour beaucoup et la raison pour laquelle ils décident de commencer à faire de l’exercice. Pour y parvenir, vous avez essentiellement besoin d’exercices abdominaux, de cardio et d’une alimentation saine. C’est aussi un travail qui demande du temps mais, bien sûr, pas impossible. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous disons comment marquer l’abdomen et nous vous laissons quelques routines de gym.

Pourquoi faut-il du temps pour définir l’abdomen?

Le ventre est l’une des zones du corps les plus travaillées en salle afin d’avoir un ventre plat et bien défini. Mais c’est l’une des zones du corps les plus compliquées à définir. Par conséquent, la première chose que vous devez savoir si vous avez entrepris de marquer des abdos, c’est que les résultats ne sont pas immédiats et que vous devez y consacrer votre temps. Cela peut être plus facile pour quelqu’un qui a déjà des bases ou qui a une routine d’exercice, mais dévouement, discipline et persévérance sont essentiels pour définir l’abdomen.

Pourquoi est-il difficile de marquer l’abdomen? En gros parce que c’est une des parties du corps où il est plus facile pour la graisse de s’accumuler. Pour cette raison, en plus de faire des exercices visant à définir la zone abdominale, il est également nécessaire de prendre soin de l’alimentation pour éliminer la graisse corporelle qui peut s’accumuler dans la zone.

Surveillez votre alimentation, indispensable pour marquer les abdominaux

Il ne vaut pas grand-chose de se tuer en faisant des exercices dans le gymnase pour montrer des abdos parfaits si vous ne le faites pas contrôler l’apport en graisses compte tenu de la facilité qu’a l’abdomen d’accumuler de la graisse localisée.

La clé d’une alimentation correcte pour définir la zone abdominale passe par provoquer un déficit calorique. Donnez à votre corps des protéines mais peu de glucides. En réduisant la graisse qui s’accumule dans cette zone, vous pourrez faire sortir ce que vous travaillez dans le gymnase. Mettez-vous entre les mains d’un spécialiste de la nutrition pour que votre alimentation soit saine et équilibrée.

La flexion du tronc avec poids fait partie des exercices que nous vous conseillons si vous souhaitez marquer votre abdomen. Shutterstock

Des exercices parfaits pour définir l’abdomen

Pour atteindre un ventre bien défini par les abdominaux Il est important de travailler toutes les zones de l’abdomen avec plus ou moins d’intensité selon les besoins de votre corps. Ne vous concentrez pas uniquement sur les redressements assis et n’oubliez pas la partie cardio car elle aidera à augmenter la dépense calorique et à brûler les graisses stockées.

Aussi, le repos est nécessaire pour les muscles. Vous ne devriez pas vous entraîner tous les jours mais ce qui est recommandé pour marquer l’abdomen, c’est de les exercer deux ou trois fois par semaine, en laissant un jour de congé entre une séance d’entraînement et une autre. La clé pour que les exercices donnent les résultats attendus réside dans leur exécution correcte. De nombreuses répétitions si l’exercice n’est pas bien exécuté ne vaudront que très peu.

Dans santé-et-bien-etre.fr, nous vous laissons quelques-uns des routines de gym qui vous aideront à obtenir des abdominaux.

• Craquement de poulie haute. Agenouillé sous la poulie, saisissez le câble à deux mains, en fléchissant légèrement au niveau des hanches et en laissant le poids se répartir sur le bas du dos. Sans bouger vos hanches, utilisez votre tronc pour plier votre torse vers l’avant et vers le bas. Maintenez la contraction pendant une seconde et revenez lentement à la position de départ.
• roue abdominale. Agenouillez-vous au sol avec la barre de roue devant vous. Saisissez la barre et laissez-vous rouler vers l’avant en étirant votre corps en ligne droite. Après une pause dans la position d’étirement, revenez en arrière pour revenir à la position de départ. Il est très important de ne pas forcer ou arrondir votre dos.
• Le fer. Abdominaux isométriques avec lesquels vous travaillez également le dos et les fesses. Face contre terre et avec les avant-bras, les coudes et la pointe des pieds soutenus, vous devez maintenir la position en contractant la zone abdominale.
• Flexion latérale du tronc avec poids. Prenez un haltère ou un autre poids dans l’une de vos mains et inclinez le haut de votre corps de ce côté. Après une courte pause, revenez lentement à la position de départ. Elle répète l’exercice avec l’autre main et de l’autre côté.
• Relevé de genou suspendu. Suspendu à une barre, utilisez votre bas-ventre pour soulever vos genoux vers vos épaules. Restez ainsi pendant une seconde et descendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que vous reveniez à la position d’origine.

La musculature de l’abdomen est ce qui soutient le corps et facilite la mobilité de la colonne vertébrale et du bas du corps. Alors si vous avez un abdomen défini, vous ne pourrez pas seulement montrer votre physique mais vous préviendrez également les problèmes de dos et d’équilibre, améliorerez la santé de votre corps et aiderez le corps à fonctionner correctement.

Avez-vous encore des doutes sur comment marquer l’abdomen? Travaillez la zone abdominale, le cardio et les bonnes habitudes alimentaires et vous verrez qu’il est possible de montrer ses abdos, de gagner en physique et en santé.