Comment perdre du poids et maintenir un poids sain pour toujours

Apprenez à perdre du poids rapidement et à maintenir le poids C’est le grand rêve de tous ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous allons vous guider pour y parvenir avec des conseils qui vous aideront à obtenir le corps que vous recherchez.

Comment perdre du poids rapidement

Perdre du poids rapidement est relativement facile. Si nous effectuons cette recherche sur Internet, des centaines de pages apparaîtront, mais 99 % d’entre elles ont quelque chose en commun : ce sont des « régimes miracles ». Ces régimes promettent de perdre 10, 15 voire 20 kilos en quelques semaines seulement… en échange, dans la quasi-totalité des cas, d’une atteinte grave à votre santé. Et ce qui est encore pire, avec le redoutable l’effet de rebondissement menaçant d’une véritable épée de Damoclès.

L’effet rebond consiste à récupérer les kilos que vous avez perdus lors d’un régime quelques semaines après les avoir perdus et, pire encore, avoir accumulé plus de kilos qu’il ne vous en restait. C’est quelque chose qui arrive très souvent chez les personnes qui perdent du poids rapidement et qui ne reprennent pas de poids, c’est ce que nous essaierons d’éviter dans cet article.

Voici les meilleurs conseils pour perdre du poids rapidementmais sans faire de folies :

mange presque tout

Si vous arrêtez de manger beaucoup de calories ou de réduire les glucides, le corps a l’impression que ces nutriments ne sont plus disponibles, il arrête donc de produire certaines hormones. Le meilleur est continuer à manger de la nourriture de toutes sortesréduire la quantité de glucides mais sans les éliminer de l’alimentation.

Oui aux aliments complets

Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux, donc les aliments entiers sont très bénéfiques pour notre corps lorsque nous cherchons à perdre du poids. Si nous les combinons avec des légumes, des viandes maigres et des produits hypocaloriques, nous parvenons à accélérer le métabolisme et le corps brûle les calories restantes.

Boire beaucoup de liquides

Presque tous les régimes s’accordent à dire qu’il faut boire au moins deux litres d’eau par jour, en plus d’autres liquides comme le thé ou le café. Cela empêchera le métabolisme de ralentir et, en même temps, nous nous sentirons plus énergiques.

faire de l’exercice

Suivre un régime plus ou moins strict ne nous aidera pas beaucoup si nous ne le combinons pas avec de l’exercice. Les plus indiqués dans ces cas sont les exercices aérobiques, comme la course ou la natation, et aideront le corps à brûler l’énergie que nous consommons, ayant pour résultat direct la perte de poids.

Boire beaucoup d’eau est essentiel pour perdre du poids et le maintenir. Shutterstock

Comment perdre du poids et le maintenir

L’effet rebond est la grande peur de tous ceux qui suivent un régime pour perdre quelques kilos. Pour ne pas reprendre le poids que nous avons perdu et maintenir notre silhouette, nous devons suivre quelques règles de base :

• Garder un régime sans graisses saturées.
• Faire de l’exerciceau moins 4 jours par semaine.
• L’importance de constance: vous devez faire attention.
• oublier l’alcool: les boissons sont la pire compagnie dans l’alimentation ; seul le vin rouge, avec modération, est assimilé par l’organisme.

On peut résumer en cinq les clés qui peuvent nous aider à ne pas reprendre de poids.

manger cinq repas par jour

Il faut répartir les repas tout au long de la journée pour ne pas avoir faim et, accessoirement, ne pas trop manger le midi et le soir. Comme si cela ne suffisait pas, manger cinq repas par jour vous revitalisera pendant le travail et vous aidera à terminer la journée avec énergie.

Un bon petit-déjeuner vous aide à être plus performant tout au long de la journée et constitue le début idéal d’une alimentation équilibrée. Inclure des protéines comme la poitrine de dinde ou les œufs est une excellente idée, car nous activons le métabolisme et notre corps commence à dépenser de l’énergie dès la première heure. Manger une collation en milieu de matinée comme des noix ou un fruit vous permettra d’arriver à midi sans avoir l’estomac vide.

En répétant cette opération l’après-midi, soit avec un yaourt, soit avec un morceau de jambon Serrano, nous pourrons terminer la journée de travail au maximum et, en plus, ne pas arriver évanouis à la recherche d’un dîner trop copieux. Répartir les calories sur les cinq repas est essentiel pour maintenir notre poids stable.

Consommez des glucides à libération lente

Nous avons déjà fait remarquer que nous ne pouvons pas éliminer complètement les glucides de notre alimentation, mais nous devons contrôler ceux que nous mangeons. Par exemple, bénéfique les glucides à «libération lente», c’est-à-dire ceux qui sont digérés lentement, facilitant la digestion. Ce sont des aliments comme le riz ou les pâtes complètes, les légumineuses ou les noix.

Ceux que nous devons éliminer de notre alimentation sont ceux qui contiennent des graisses saturées ou trans et qui font grossir : pâtisseries et sucreries, beurre, farine raffinée ou produits ultra-transformés.

changer ses habitudes

Nous sommes des créatures d’habitude et notre corps le sait. Les cellules essaieront de récupérer le poids habituel que nous avons toujours eu, nous devons donc suivez ces conseils pendant au moins les 3 ou 4 premiers mois après le régime qui nous a fait perdre du poids.

Il est donc important de changer les habitudes qui nous ont amenés à prendre des kilos en trop : oublions de manger comme avant, apprenons à nous nourrir en nous souvenant des erreurs que nous avons commises et prenons soin de nous avec une alimentation équilibrée « d’entretien ». dans lequel des ingrédients sains par rapport aux produits qui font le plus de mal au corps.

exercice régulier

Un mode de vie sédentaire est une croix pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou, dans notre cas, à ne pas en reprendre après avoir perdu quelques kilos. Passer de longues journées assis devant un ordinateur ou sur le canapé ne fait pas maigrir, bien au contraire. C’est très important faire du sport pour aider notre corps à brûler les calories que nous consommons.

Comme nous l’avons souligné, les plus indiqués dans ces cas sont les exercices aérobiques : marche, course, natation, vélo… Tous ces sports sont très utiles pour ceux qui cherchent à ne pas reprendre le poids perdu et aideront à garder notre corps en forme.

astuce jour de congé

Être au régime toute sa vie est un supplice, mais ce n’est pas nécessaire. Suivre ces petits conseils nous aidera à prendre soin de nous et à maintenir notre poids, mais nous pouvons nous accorder régulièrement certains caprices. La jour de congé ou ‘une fois par semaine’ C’est l’idéal : sortir manger, déguster la cuisine de grand-mère, ne pas hésiter à choisir la glace qu’on aime le plus… Ce sont des petits luxes qu’on peut s’offrir une fois tous les sept jours et qui nous aideront à continuer notre alimentation habituelle.

Perdre du poids rapidement et ne pas en reprendre c’est possible. Dans santé-et-bien-etre.fr, vous avez tous les régimes, vous pouvez donc choisir celui qui vous convient le mieux, et une multitude d’exercices qui vous aideront à maintenir votre silhouette.