Renforcer la poitrine: Exercices pour obtenir des résultats efficaces


La zone pectorale est, par consensus parmi les utilisateurs de salle de sport, l’une des zones qu’ils aiment le plus travailler (la jambe suit dans ce classement). Cependant, tout le monde n’exerce pas ce domaine de la manière la plus efficace. Chez MENzig Fit, nous continuons avec les routines d’exercices et Nous vous disons quels sont les meilleurs pour renforcer correctement la poitrine. N’oubliez pas que pour tout exercice, il est conseillé de contrôler votre fréquence cardiaque.

Sommaire :

Types d’exercices

Il y a trois parties différentes pour renforcer les pectoraux : la zone supérieure, la zone médiane et la zone inférieure. En fait, pour garder l’ensemble du muscle compensé, il est recommandé de travailler les trois zones en une seule séance d’entraînement. Pour renforcer le muscle, il est recommandé effectuer environ 3 ou 4 sériesqui consistent 8 ou 10 répétitions chacun. Nous vous proposons deux alternatives d’exercices pour travailler les pectoraux.

des pompes

Ils sont une bonne alternative si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport ou si vous ne disposez pas du matériel nécessaire. Il y a différentes façons de le faire et chacun concentre le renforcement dans différents domaines :

  • pompes classiques: C’est le type le plus connu et le plus courant dans cet exercice. Il faut positionner le corps de manière à ce que les pieds soient alignés avec la tête. Ensuite, abaissez-vous afin que votre dos soit droit et que votre poitrine soit aussi près du sol que possible. Moins il y a de séparation entre les mains, plus la poitrine travaillera.
  • pompes en diamant: dans cette variante les mains doivent être placées de manière à ce que l’index et le pouce des deux soient joints. Ensuite, montez et descendez pour effectuer l’exercice. Les pompes en diamant développent le grand pectoral.
  • pompes spartiates: C’est l’un des exercices les plus complexes. Ici, nous devons placez une main devant au-dessus de la tête et l’autre au niveau des hanches. À chaque répétition, nous devons changer la position d’origine des deux à l’opposé. Toutes les zones du pectoral sont exercées, en plus d’ajouter de la puissance musculaire.
  • Pompes d’archer: une autre modalité complexe dans les pompes. Dans ce cas, il faut adopter la même position que dans un push-up classique, mais tends les mains. Ensuite, la flexion se fera vers la gauche, puis vers la droite. De cette façon, on travaille toute la zone pectorale, en plus de l’épaule et des deltoïdes.
  • applaudissements push-ups: C’est un style quelque peu compliqué et d’une grande intensité. Dans ce cas, il faut adopter la même position que dans un push-up classique, à l’exception qu’en montant, nous devons nous pousser à battre des mains et à soutenir à nouveau nos bras.

exercices de gym

Une astuce pour muscler efficacement les pectoraux, c’est essayez de détendre le corps et de contracter les jambes, les fesses, l’abdomen et le dos. En revanche, voici quelques exercices à pouvoir faire avec du matériel, ou en salle :

  • Banc de Presse: est l’un des plus basiques. On devrait s’allonger sur un banc, et Avec une barre ou deux haltères, étendez complètement vos bras sur chaque répétition. Pour effectuer l’exercice correctement, nous devons coordonner notre respiration avec nos mouvements : inspirez lorsque la barre est rapprochée de notre poitrine, et expirez lorsque nous étirons nos bras.
  • Développé couché incliné: comme dans l’exercice précédent, il faut se placer sur un banc, bien que cette fois, il devrait être incliné à environ 45º. Ensuite, prenez deux haltères ou une barre et commencez à monter et descendre. Dans le cas où cela se fait avec des haltères, les mains doivent être jointes lorsque les bras sont complètement tendus. Avec cette variante on va travailler la partie supérieure du pectoral.
  • ouvertures plates: allongé sur le banc, bras ouverts tendus, ouvrez vos bras sur les côtés, en pliant légèrement vos coudes et levez-vous jusqu’à ce que les deux haltères se rencontrent à hauteur de poitrine. Une fois posé, nous devons porter le poids derrière la têteet replacez-le sur le pectoral.
  • ‘Arrêtez-vous’: allongé sur un banc, nous devons saisir un haltère à une extrémité avec les deux mainset placez-le à hauteur de poitrine.
  • SqueezePress: allongé sur le banc, étirez vos bras au-dessus de la tête et laissez les haltères se toucher. Abaissez ensuite jusqu’à ce qu’ils touchent presque votre poitrine.

Conseils pour les exercices

Au cas où vous débuteriez dans cette routine, voici quelques conseils pour éviter de souffrir plus que vous ne le devriez lors de vos premiers pas :

  • Amplitude et vitesse de déplacement: pour mieux réaliser les exercices, il faut donner une plus grande amplitude aux mouvements, c’est-à-dire Faire le tour le plus longtemps possible. Il est également recommandé de ne pas les faire trop vite, afin que les muscles puissent travailler à 100 %.
  • Attention à la prise: il est indispensable d’avoir une prise ferme, pour que les poignets ne soient pas touchés. Pour améliorer cet aspect, il est préférable d’acheter des gants avec un bracelet intégré ou, à défaut, s’équiper d’un bracelet.
  • Demander de l’aide: une ressource qu’il faut appliquer, surtout quand on est avec un bar. Plutôt que de subir un accident grave prévisible, il est préférable de demander de l’aide à un partenaire de gym avant de commencer l’exercice.
Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.