10 aliments pas chers pour prendre de la masse musculaire sans se ruiner


Ça coûte, ça coûte cher, mais là-bas, on dit que ce qui coûte le plus, c’est ce qu’on apprécie le plus. Au fur et à mesure que nous accélérons, nous remarquerons de moins en moins, et c’est un fait. On a essayé une fois, deux fois et même trois fois et on a toujours fini par abandonner, mais c’est fini. Il est maintenant temps de se concentrer sur une vie vraiment active et saine. Il est temps de reprendre l’exercice et de se battre pour ce corps musclé que nous avons toujours voulu avoir. Combinées à de bonnes répétitions en salle, les protéines seront notre grande alliée, mais pas tellement notre poche. Par conséquent, nous vous apportons ici une liste de 10 aliments pas chers pour compléter votre régime volumique et améliorer votre santé.

Sommaire :

1 Betterave

C’est l’un des légumes les plus sucrés et les plus énergétiques. Idéales pour accompagner les salades, les betteraves sont riches en fibres et en glucides complexes, en plus de contenir bon pourcentage de vitamine C et de potassium. Il contient également du nitrate inorganique, qui aide à améliorer la fonction musculaire. Et il a été démontré que la consommation de ce légume améliore les performances de 5 à 10 %. Selon une étude publiée par le magazine de l’Académie de nutrition et diététique d’Espagne, avec l’apport de betteraves, la force peut être augmentée jusqu’à 16 % et les muscles récupèrent jusqu’à 10 % plus rapidement.


La betterave est riche en potassium et en vitamine C.
La betterave est riche en potassium et en vitamine C. Shutterstock

deux Avocat

L’avocat est un aliment de plus en plus répandu dans notre pays, plus sous forme de guacamole qu’autre chose. Il provient généralement d’Amérique Latine et est un véritable tonique pour le corps. Sa haute teneur en eau, magnésium et potassium améliore la force musculaire. De plus, en raison de sa forte concentration en bonnes graisses, l’avocat peut agir comme anti-inflammatoire et être d’une grande aide dans la prévention des blessures et de la fatigue causées par l’activité physique. Plusieurs experts le considèrent comme un aliment très bénéfique avant l’entraînement.


L'avocat est riche en magnésium et améliore la force musculaire.
L’avocat est riche en magnésium et améliore la force musculaire. Shutterstock

3 Chou-fleur

Ce légume appartenant à la famille des crucifères se distingue par sa teneur élevée en fibres et son apport calorique relativement faible, en plus d’être assez bon marché. Il contient un pourcentage considérable de protéines. Une bonne portion peut contenir encore plus de protéines qu’un pot de yaourt grec, un aliment plus cher et qui est généralement l’un des plus courants et recommandés. De plus, il va sans dire que le chou-fleur grillé est bien meilleur qu’on ne le pense de prime abord.

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Le chou-fleur a un pourcentage élevé de fibres.
Le chou-fleur a un pourcentage élevé de fibres. Shutterstock

4 sardines

Nous parlons de l’un des poissons les plus sous-évalués du monde de la cuisine. Dans certains pays, il est même considéré “le poisson du pauvre“, alors qu’en fait c’est un aliment très riche. Comme presque tous les produits de la mer, les sardines sont riches en bonnes graisses, Oméga 3 et protéines. C’est une excellente option pour ceux qui cherchent à gagner du muscle propre. Par rapport à d’autres poissons à prix comparables tels que le thon germon en conserve, les sardines contiennent 27 fois moins de mercure.


La sardine se distingue par sa haute teneur en Oméga et en protéines.
La sardine se distingue par sa haute teneur en Oméga et en protéines. Shutterstock

5 Épinard

En plus d’être bon marché, les épinards font partie des aliments idéaux pour préserver la masse musculaire. Ce n’est pas pour rien que c’est le légume préféré de ‘Popeye the Sailor’. Bien que vos muscles ne se développent pas de 300 % dans les trois secondes suivant leur ingestion, comme l’a fait le personnage de dessin animé, les épinards sont efficaces pour augmenter la force musculaire en raison de sa teneur en oxyde nitrique qui élargit les vaisseaux sanguins et permet un plus grand flux sanguin qui se traduira par des muscles mieux nourris et une plus grande force de préhension.


Avec les épinards vous n'aurez pas la force de Popeye mais vous resterez proche.
Avec les épinards vous n’aurez pas la force de Popeye mais vous resterez proche. Shutterstock

6 Des œufs

C’est de loin l’un des aliments les plus connus pour la construction de la masse musculaire. Pendant des années, on a dit que la seule chose vraiment bénéfique était le blanc d’œuf, donc le jaune devait être évité à tout prix en raison des prétendus problèmes de cholestérol qu’il pouvait générer. Quel gâchis de séparer le jaune du reste, n’est-ce pas ? Maintenant nous savons que le cholestérol qu’il contient n’est pas transféré à l’organisme, il ne présente donc aucun risque cardiovasculaire. Ainsi, selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, vous feriez mieux d’arrêter de perdre du temps et de manger l’oeuf entier.


Le jaune d'œuf n'est pas aussi mauvais que nous l'avions peint.
Le jaune d’œuf n’est pas aussi mauvais que nous l’avions peint. Shutterstock

sept Lentilles

En plus d’être l’une des légumineuses les plus populaires (ce n’est pas très souvent d’entendre quelqu’un dire qu’il ne les aime pas), les lentilles sont idéales pour développer une masse musculaire maigre. Ils contiennent un mélange de protéines et de glucides de très bonne qualité et ne contiennent pas de gras saturés. Une seule tasse peut contenir jusqu’à 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres, ce qui n’est pas mal du tout. Aussi, ils sont un allié parfait pour lutter contre l’hypercholestérolémie et maintenir une glycémie stable.

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Une tasse de lentilles peut contenir jusqu'à 18 grammes de protéines.
Une tasse de lentilles peut contenir jusqu’à 18 grammes de protéines. Shutterstock

8 Pommes de terre

La pomme de terre est un autre de ces aliments que presque tout le monde aime et qui est vraiment bénéfique pour le corps. Bien sûr Nous ne parlons pas des frites au bacon et au fromage., au cas où quelqu’un aurait des doutes. Cette nourriture, qui peut être préparée d’innombrables façons, il est riche en glucides complexes et il contient une quantité pas si élevée de protéines, mais il faut en tenir compte. Il a également un bon pourcentage de fibres et une très faible teneur en graisses saturées, selon la façon dont il est préparé, bien sûr. Une bonne portion de pommes de terre bouillies ou cuites au four avant d’aller s’entraîner sera d’une grande aide.


Les pommes de terre sont riches en glucides.
Les pommes de terre sont riches en glucides. Shutterstock

9 Gruau

C’est une céréale avec riche en protéines végétales, en glucides et en fibres solubles. Ce qui était traditionnellement utilisé comme aliment pour animaux est devenu l’un des aliments les meilleurs et les moins chers pour contribuer à la masse musculaire, au point que les fabricants de protéines ont sorti leurs propres produits à base d’avoine. Pouvoir se préparer seul avant l’entrainement ou avec des fruits pour améliorer la saveur, cet aliment est aussi un laxatif naturel qui peuvent nous aider avec la constipation causée par un régime protéiné.


La farine d'avoine se distingue par sa grande richesse en protéines végétales.
La farine d’avoine se distingue par sa grande richesse en protéines végétales. Shutterstock

dix Des noisettes

Les noix comme les cacahuètes, les noix ou les amandes, en plus d’être assez abordables, sont un autre des grands alliés de la croissance de la masse musculaire. Ayant une grande concentration d’énergie compte tenu de sa taille, Les noix sont généralement riches en protéines.. Si nous les consommons naturellement, c’est-à-dire sans les saler, les rôtir ou les frire, ils peuvent être très bénéfiques. Aussi, c’est un aliment vraiment pratique, que l’on peut emporter partout et manger à toute heure. Ce sont tous des avantages.

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Les noix sont à portée de main, jamais mieux dit.
Les noix sont à portée de main, jamais mieux dit. Shutterstock
Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.