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Ça coûte, ça coûte cher, mais là-bas, on dit que ce qui coûte le plus, c’est ce qu’on apprécie le plus. Au fur et à mesure que nous accélérons, nous remarquerons de moins en moins, et c’est un fait. On a essayé une fois, deux fois et même trois fois et on a toujours fini par abandonner, mais c’est fini. Il est maintenant temps de se concentrer sur une vie vraiment active et saine. Il est temps de reprendre l’exercice et de se battre pour ce corps musclé que nous avons toujours voulu avoir. Combinées à de bonnes répétitions en salle, les protéines seront notre grande alliée, mais pas tellement notre poche. Par conséquent, nous vous apportons ici une liste de 10 aliments pas chers pour compléter votre régime volumique et améliorer votre santé.
Sommaire :
1 Betterave
C’est l’un des légumes les plus sucrés et les plus énergétiques. Idéales pour accompagner les salades, les betteraves sont riches en fibres et en glucides complexes, en plus de contenir bon pourcentage de vitamine C et de potassium. Il contient également du nitrate inorganique, qui aide à améliorer la fonction musculaire. Et il a été démontré que la consommation de ce légume améliore les performances de 5 à 10 %. Selon une étude publiée par le magazine de l’Académie de nutrition et diététique d’Espagne, avec l’apport de betteraves, la force peut être augmentée jusqu’à 16 % et les muscles récupèrent jusqu’à 10 % plus rapidement.
deux Avocat
L’avocat est un aliment de plus en plus répandu dans notre pays, plus sous forme de guacamole qu’autre chose. Il provient généralement d’Amérique Latine et est un véritable tonique pour le corps. Sa haute teneur en eau, magnésium et potassium améliore la force musculaire. De plus, en raison de sa forte concentration en bonnes graisses, l’avocat peut agir comme anti-inflammatoire et être d’une grande aide dans la prévention des blessures et de la fatigue causées par l’activité physique. Plusieurs experts le considèrent comme un aliment très bénéfique avant l’entraînement.
3 Chou-fleur
Ce légume appartenant à la famille des crucifères se distingue par sa teneur élevée en fibres et son apport calorique relativement faible, en plus d’être assez bon marché. Il contient un pourcentage considérable de protéines. Une bonne portion peut contenir encore plus de protéines qu’un pot de yaourt grec, un aliment plus cher et qui est généralement l’un des plus courants et recommandés. De plus, il va sans dire que le chou-fleur grillé est bien meilleur qu’on ne le pense de prime abord.
4 sardines
Nous parlons de l’un des poissons les plus sous-évalués du monde de la cuisine. Dans certains pays, il est même considéré “le poisson du pauvre“, alors qu’en fait c’est un aliment très riche. Comme presque tous les produits de la mer, les sardines sont riches en bonnes graisses, Oméga 3 et protéines. C’est une excellente option pour ceux qui cherchent à gagner du muscle propre. Par rapport à d’autres poissons à prix comparables tels que le thon germon en conserve, les sardines contiennent 27 fois moins de mercure.
5 Épinard
En plus d’être bon marché, les épinards font partie des aliments idéaux pour préserver la masse musculaire. Ce n’est pas pour rien que c’est le légume préféré de ‘Popeye the Sailor’. Bien que vos muscles ne se développent pas de 300 % dans les trois secondes suivant leur ingestion, comme l’a fait le personnage de dessin animé, les épinards sont efficaces pour augmenter la force musculaire en raison de sa teneur en oxyde nitrique qui élargit les vaisseaux sanguins et permet un plus grand flux sanguin qui se traduira par des muscles mieux nourris et une plus grande force de préhension.
6 Des œufs
C’est de loin l’un des aliments les plus connus pour la construction de la masse musculaire. Pendant des années, on a dit que la seule chose vraiment bénéfique était le blanc d’œuf, donc le jaune devait être évité à tout prix en raison des prétendus problèmes de cholestérol qu’il pouvait générer. Quel gâchis de séparer le jaune du reste, n’est-ce pas ? Maintenant nous savons que le cholestérol qu’il contient n’est pas transféré à l’organisme, il ne présente donc aucun risque cardiovasculaire. Ainsi, selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, vous feriez mieux d’arrêter de perdre du temps et de manger l’oeuf entier.
sept Lentilles
En plus d’être l’une des légumineuses les plus populaires (ce n’est pas très souvent d’entendre quelqu’un dire qu’il ne les aime pas), les lentilles sont idéales pour développer une masse musculaire maigre. Ils contiennent un mélange de protéines et de glucides de très bonne qualité et ne contiennent pas de gras saturés. Une seule tasse peut contenir jusqu’à 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres, ce qui n’est pas mal du tout. Aussi, ils sont un allié parfait pour lutter contre l’hypercholestérolémie et maintenir une glycémie stable.
8 Pommes de terre
La pomme de terre est un autre de ces aliments que presque tout le monde aime et qui est vraiment bénéfique pour le corps. Bien sûr Nous ne parlons pas des frites au bacon et au fromage., au cas où quelqu’un aurait des doutes. Cette nourriture, qui peut être préparée d’innombrables façons, il est riche en glucides complexes et il contient une quantité pas si élevée de protéines, mais il faut en tenir compte. Il a également un bon pourcentage de fibres et une très faible teneur en graisses saturées, selon la façon dont il est préparé, bien sûr. Une bonne portion de pommes de terre bouillies ou cuites au four avant d’aller s’entraîner sera d’une grande aide.
9 Gruau
C’est une céréale avec riche en protéines végétales, en glucides et en fibres solubles. Ce qui était traditionnellement utilisé comme aliment pour animaux est devenu l’un des aliments les meilleurs et les moins chers pour contribuer à la masse musculaire, au point que les fabricants de protéines ont sorti leurs propres produits à base d’avoine. Pouvoir se préparer seul avant l’entrainement ou avec des fruits pour améliorer la saveur, cet aliment est aussi un laxatif naturel qui peuvent nous aider avec la constipation causée par un régime protéiné.
dix Des noisettes
Les noix comme les cacahuètes, les noix ou les amandes, en plus d’être assez abordables, sont un autre des grands alliés de la croissance de la masse musculaire. Ayant une grande concentration d’énergie compte tenu de sa taille, Les noix sont généralement riches en protéines.. Si nous les consommons naturellement, c’est-à-dire sans les saler, les rôtir ou les frire, ils peuvent être très bénéfiques. Aussi, c’est un aliment vraiment pratique, que l’on peut emporter partout et manger à toute heure. Ce sont tous des avantages.
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