Comment prévenir les blessures aux genoux ? Les meilleurs conseils pour protéger vos articulations.

Le genou est l’une des articulations les plus importantes pour le développement normal de la grande majorité des activités. de personnes. En fait, dans la plupart des sports, c’est l’un des points les plus sensibles aux blessures, et avec un pourcentage élevé de possibilités de subir une intervention chirurgicale pour corriger le problème et de passer plusieurs mois en cale sèche. Comme nous l’avons déjà mentionné, la triade (déchirure du ligament croisé antérieur, du ligament latéral médial et du ménisque médial) est l’une des blessures les plus redoutées, notamment par les footballeurs.

Cependant, il existe des facteurs qui rendent les blessures à cette partie du corps plus fréquentes. Certaines sont dues à la génétique, et sont donc inévitables.mais dans de nombreux cas, en faisant des efforts et en faisant attention, on peut réduire au minimum les risques de blessures.

Comment courir sans se faire mal aux genoux ?

Le sport, s’il n’est pas pratiqué correctement, peut affecter négativement la santé de vos genoux. Il faut donc suivre une série de instructions lors de l’exercicesurtout s’il s’agit d’actions pouvant entraîner un risque pour cette articulation.

La course à pied n’est pas l’activité la plus indiquée pour ces blessures, mais elle n’est pas non plus interdite. Shutterstock

Tout d’abord, il est important de renforcer les muscles du genou. Pour cela, il existe une série d’exercices, tels que le squats isométriques ou flexion et extension des mêmes qui peuvent collaborer. Même s’ils peuvent sembler sans rapport, avoir un musculature forte et complète dans le haut du corps Cela soulage également vos genoux. D’autre part, il faut bien échauffer cette zone, pour laquelle l’exercice doit augmenter progressivement son intensité, tout en étant constant dans le temps. les bons rembourrage de la chaussure est également très important, car évitez autant que possible les virages étranges et les faux mouvements qui peut aussi être très dangereux.

Types de genouillères

Toutes les genouillères ne conviennent pas à tous les types de blessures Shutterstock

Lorsqu’il s’agit de pratiquer certains sports, notamment dans les catégories amateurs, nous avons tous vu des athlètes porter quelques bandages sur les genoux faits avec du ruban adhésif par eux-mêmes quelques minutes avant de commencer l’activité sportive. Ceci est potentiellement très dangereux, car chaque maladie nécessite un type de soutien spécifiqueet bien qu’il semble que le bandage ait bien fonctionné, il peut immobiliser le genou alors que ce n’est pas nécessaire et vice versa.

Quant aux types de genouillères, on en trouve qui favorisent immobilité totale de l’articulationqui rendent la marche très difficile et sont utilisés pour premiers stades de la récupération après une blessure. Nous avons aussi le genouillères ferméespour les étapes suivantes de la rééducation de blessures telles que tendinites, entorses, etc. Enfin, il existe genouillères semi-ouvertes, qui sont valables pour les personnes souffrant de laxité tendineuse ou de lésions chroniques. De plus, certains sont conçus pour des blessures plus spécifiques, avec des mécanismes de fixation spéciaux. Dans tous ces cas, il est fortement recommandé de vous laisser conseiller par un kinésithérapeute pour savoir lequel vous convient le mieux.

Le kinésithérapeute sera votre grand allié pour récupérer correctement Shutterstock

Quels sports ne devrions-nous pas pratiquer avec des blessures au genou ou si nous y sommes sujets ?

L’un des sports les plus contre-indiqués pour les personnes ayant des problèmes de cette nature est le football.. Les changements continuels de direction provoquent une rotation incorrecte du genou. De plus, dans de nombreux cas, le pas n’est pas aussi lisse qu’il devrait l’être, et il est facile pour cette articulation de rester “coincée”. De plus, la rapidité avec laquelle il est pratiqué et le contact physique continu n’aident pas non plus.

Au gymnase, l’exercice d’extension des jambes, s’il est mal fait ou avec trop de poids, il fait aussi des ravages avec votre genou. Les squats ne sont pas non plus recommandés, car dans de nombreux cas, une extension excessive est effectuée.

Comment renforcer les genoux ?

L’un des moyens d’atténuer la pression sur les genoux est de perdre du poids. Moins ils ont de masse à supporter, plus leur charge de travail est légère et plus il est difficile pour eux de se blesser. Pour cela, les régimes peuvent être productifs, mais aussi certains exercices n’affectent guère cette articulation. On parle, par exemple, de natation. En milieu aquatique, le corps humain pèse beaucoup moins, et aussi, en faisant de la natation traditionnelle ou des activités comme l’Aquagym, vous pourrez perdre du poids et renforcer vos muscles. Si vous n’avez pas la chance de fréquenter une salle de sport avec piscine, vous avez toujours la possibilité de vélo elliptique, qui n’a pas grand impact parce que vous suivez le mouvement de la machine.

Peter Griffin jubile dans sa douleur au genou, mais nous, si nous pouvons l’éviter, mieux c’est Giphy

À tout moment, vous devez être très conscient de l’état dans lequel se trouve cette articulation, et faites attention au médecin spécialiste afin que votre rétablissement soit le plus rapide et le plus indolore possible. Parce que certaines blessures à la rotule et aux tendons qui l’entourent peuvent finir par devenir chroniques, et c’est quelque chose qu’il faut éviter à tout prix.