Les meilleures techniques pour tonifier vos abdominaux inférieurs


La Partie basse des abdominaux C’est l’une des zones du corps les plus difficiles à exercer, entre autres parce que peu d’exercices spécifiques sont généralement connus pour les exercer. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous allons vous aider à travailler cette partie de votre physionomie avec les meilleurs exercices.

Sommaire :

Les abdominaux inférieurs, un défi

Le bas-ventre est très difficile à tonifier. Chez les femmes qui ont eu des enfants, il est difficile de rendre cette partie du corps plate et dure. Nous sommes devant un zone de conflit dans laquelle la graisse abdominale s’accumule. La partie du droit de l’abdomen serait le muscle à travailler et qu’il faut durcir. Si les exercices ne sont pas faits correctement, les redressements assis classiques ne font rien d’autre que d’augmenter la masse et de faire visuellement apparaître que nous avons encore plus de ventre.

Pour abaisser l’intestin, le but est que les fibres soient fermes et que les graisses qui ont tendance à s’y accumuler soient mobilisées. Pour obtenir de bons abdominaux, l’alimentation représente 50 % du résultat, l’exercice physique 40 % et la génétique seulement 10 %. Cela signifie que n’importe qui peut l’obtenir.

Nous vous proposons plusieurs types d’exercices pour apprendre à exercer les abdominaux inférieurs prendre soin de la posture. Si vous remarquez une tension dans la zone, vous pouvez placer vos mains sur le bas de votre dos ou mettre un coussin pour ne pas cambrer votre dos.

Les meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux inférieurs

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués si nous avons pour objectif de renforcer la zone abdominale inférieure. Ce sont quelques-uns des plus conseillés à cette fin.

alpinistes

Mettez-vous face contre terre et posez vos mains sur le sol, les bras ouverts à la largeur de vos épaules et les coudes tendus. Mettez vos jambes droites, reposant sur la pointe des pieds. Tirez alternativement vos jambes vers l’intérieur et vers l’extérieur, en gardant votre corps tendu et vos abdominaux serrés. Faites 50 répétitions.

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Mountain Climbers, l'une des poses les plus utilisées pour travailler les abdominaux inférieurs.
Mountain Climbers, l’une des poses les plus utilisées pour travailler les abdominaux inférieurs. Shutterstock

fer à repasser mille-pattes

Reposez vos mains sur le sol avec vos bras tendus et ouverts à la largeur de vos épaules. Mettez vos jambes tendues et appuyées sur les orteils avec le dos droit mais, très important, jamais courbé et avec un abdomen dur. Faites de petits pas en avant pour les rapprocher de vos mains et former un triangle. Le dos toujours droit. Puis retournez. Faites trois séries de 20 répétitions.

surhomme de fer

Allongez-vous face contre terre avec vos avant-bras sur le sol et la plante de vos pieds soutenant votre poids corporel. En gardant vos abdominaux serrés, soulevez un bras du sol et étirez-le vers l’avant. En même temps, levez une de vos jambes droite. Maintenez votre équilibre pendant environ 10 secondes et changez de jambe. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Abdominaux sur un vélo

L’exercice s’effectue sur le dos et les mains derrière la nuque. Soulevez vos épaules du sol et faites pivoter vos jambes comme si vous pédaliez. Le nombre de coups de pédale doit être d’environ 50. Avec cet exercice, vous améliorerez également la coordination et l’équilibre.

genoux au menton

Cet exercice se fait allongé sur le dos, les bras le long du corps et les genoux fléchis. Vous devez lever vos genoux jusqu’à votre menton, en soulevant vos hanches et vos fesses du sol pendant que vous inspirez. Descendez en expirant mais ne touchez pas le sol. Comme dans le cas précédent, vous devez faire 50 répétitions.

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Conseil : gardez à l’esprit que tous les exercices qui maintiennent les jambes surélevées Et la plupart des exercices de planche que nous avons répertoriés aident à garder vos abdominaux forts et toniques.

Erreurs d’entraînement abdominal

Il est très important de savoir comment faire les exercices, donc l’apprentissage d’un entraîneur est fortement recommandé. Sinon, nous courons le risque de commettre certaines des erreurs les plus courantes dans l’entraînement des abdominaux inférieurs :

  • Pas à faire exercices croisés.
  • Lors d’une séance d’entraînement, les abdominaux ils n’ont pas à faire d’exercice en premier.
  • Ne pas faire attention au régime.
  • Le temps d’entraîner les abdominaux est entre 15 et 20 minutesPas plus.
  • Les abdominaux ne sont pas entraînés tous les jours. Devoir donnez-leur du repos.
  • Lorsque vous faites un entraînement abdominal, vous ne devez pas être distrait. Vous devez engager le muscle que vous entraînez à chaque répétition que vous faites.
  • Lorsque vous travaillez les abdominaux inférieurs, vous devez également travailler le bas du dos. Les groupes musculaires doivent être équilibrés pour éviter les blessures.
  • On ne peut pas s’entraîner dans une seule direction ; doit être exercé dans toutes les directions.
  • Les appareils et gadgets infernaux des abdominaux ne sont généralement pas efficaces. Les abdominaux inférieurs sont entraînés comme nous vous l’avons dit.

Marquer les abdos est une mission compliquée mais possible. De santé-et-bien-etre.fr, nous vous donnons les clés pour y parvenir, qui sont des exercices et un régime alimentaire, mais nous ne devons pas devenir obsédés par le marquage de la tablette ou du fameux “six pack”.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.