La Partie basse des abdominaux C’est l’une des zones du corps les plus difficiles à exercer, entre autres parce que peu d’exercices spécifiques sont généralement connus pour les exercer. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous allons vous aider à travailler cette partie de votre physionomie avec les meilleurs exercices.
Sommaire :
Les abdominaux inférieurs, un défi
Le bas-ventre est très difficile à tonifier. Chez les femmes qui ont eu des enfants, il est difficile de rendre cette partie du corps plate et dure. Nous sommes devant un zone de conflit dans laquelle la graisse abdominale s’accumule. La partie du droit de l’abdomen serait le muscle à travailler et qu’il faut durcir. Si les exercices ne sont pas faits correctement, les redressements assis classiques ne font rien d’autre que d’augmenter la masse et de faire visuellement apparaître que nous avons encore plus de ventre.
Pour abaisser l’intestin, le but est que les fibres soient fermes et que les graisses qui ont tendance à s’y accumuler soient mobilisées. Pour obtenir de bons abdominaux, l’alimentation représente 50 % du résultat, l’exercice physique 40 % et la génétique seulement 10 %. Cela signifie que n’importe qui peut l’obtenir.
Nous vous proposons plusieurs types d’exercices pour apprendre à exercer les abdominaux inférieurs prendre soin de la posture. Si vous remarquez une tension dans la zone, vous pouvez placer vos mains sur le bas de votre dos ou mettre un coussin pour ne pas cambrer votre dos.
Les meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux inférieurs
Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués si nous avons pour objectif de renforcer la zone abdominale inférieure. Ce sont quelques-uns des plus conseillés à cette fin.
alpinistes
Mettez-vous face contre terre et posez vos mains sur le sol, les bras ouverts à la largeur de vos épaules et les coudes tendus. Mettez vos jambes droites, reposant sur la pointe des pieds. Tirez alternativement vos jambes vers l’intérieur et vers l’extérieur, en gardant votre corps tendu et vos abdominaux serrés. Faites 50 répétitions.
fer à repasser mille-pattes
Reposez vos mains sur le sol avec vos bras tendus et ouverts à la largeur de vos épaules. Mettez vos jambes tendues et appuyées sur les orteils avec le dos droit mais, très important, jamais courbé et avec un abdomen dur. Faites de petits pas en avant pour les rapprocher de vos mains et former un triangle. Le dos toujours droit. Puis retournez. Faites trois séries de 20 répétitions.
surhomme de fer
Allongez-vous face contre terre avec vos avant-bras sur le sol et la plante de vos pieds soutenant votre poids corporel. En gardant vos abdominaux serrés, soulevez un bras du sol et étirez-le vers l’avant. En même temps, levez une de vos jambes droite. Maintenez votre équilibre pendant environ 10 secondes et changez de jambe. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.
Abdominaux sur un vélo
L’exercice s’effectue sur le dos et les mains derrière la nuque. Soulevez vos épaules du sol et faites pivoter vos jambes comme si vous pédaliez. Le nombre de coups de pédale doit être d’environ 50. Avec cet exercice, vous améliorerez également la coordination et l’équilibre.
genoux au menton
Cet exercice se fait allongé sur le dos, les bras le long du corps et les genoux fléchis. Vous devez lever vos genoux jusqu’à votre menton, en soulevant vos hanches et vos fesses du sol pendant que vous inspirez. Descendez en expirant mais ne touchez pas le sol. Comme dans le cas précédent, vous devez faire 50 répétitions.
Conseil : gardez à l’esprit que tous les exercices qui maintiennent les jambes surélevées Et la plupart des exercices de planche que nous avons répertoriés aident à garder vos abdominaux forts et toniques.
Erreurs d’entraînement abdominal
Il est très important de savoir comment faire les exercices, donc l’apprentissage d’un entraîneur est fortement recommandé. Sinon, nous courons le risque de commettre certaines des erreurs les plus courantes dans l’entraînement des abdominaux inférieurs :
- Pas à faire exercices croisés.
- Lors d’une séance d’entraînement, les abdominaux ils n’ont pas à faire d’exercice en premier.
- Ne pas faire attention au régime.
- Le temps d’entraîner les abdominaux est entre 15 et 20 minutesPas plus.
- Les abdominaux ne sont pas entraînés tous les jours. Devoir donnez-leur du repos.
- Lorsque vous faites un entraînement abdominal, vous ne devez pas être distrait. Vous devez engager le muscle que vous entraînez à chaque répétition que vous faites.
- Lorsque vous travaillez les abdominaux inférieurs, vous devez également travailler le bas du dos. Les groupes musculaires doivent être équilibrés pour éviter les blessures.
- On ne peut pas s’entraîner dans une seule direction ; doit être exercé dans toutes les directions.
- Les appareils et gadgets infernaux des abdominaux ne sont généralement pas efficaces. Les abdominaux inférieurs sont entraînés comme nous vous l’avons dit.
Marquer les abdos est une mission compliquée mais possible. De santé-et-bien-etre.fr, nous vous donnons les clés pour y parvenir, qui sont des exercices et un régime alimentaire, mais nous ne devons pas devenir obsédés par le marquage de la tablette ou du fameux “six pack”.
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Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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