Entraînez vos épaules sans vous blesser : les meilleurs conseils et exercices

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Après les jambes vilipendées, La partie du corps qui est la moins entraînée en salle de sport, ce sont les épaules.. Sa complexité et le fait qu’il s’agisse d’un petit groupe musculaire font que nous ne nous en soucions pas. Pour cette raison, l’épaule est l’articulation dont les muscles sont normalement les moins toniques.

Mais il est temps d’en finir. Il faut faire plus attention aux épaules et les travailler correctement, car Avec eux, nous réalisons une quantité innombrable d’actions et de mouvements dans notre quotidien. Comme nous vous avons sûrement convaincu, nous allons vous montrer 6 exercices idéaux pour travailler vos épaules:

Sommaire :

1 Presse militaire avec haltères ou haltères

C’est l’un des exercices les plus classiques, et vous l’avez probablement déjà vu ou même pratiqué dans votre salle de sport. Avec lui, vous développerez deltoïdes antérieur et moyen. Si vous le faites assis, vous pouvez appliquer plus de force et gagner plus de kilos. De plus, vous activerez plus de muscles avec lesquels vous pourrez stabiliser le tronc.

deux Corde de combat

Pour ce faire, nous avons besoin de cordes qui ont un certain poids, en raison des matériaux avec lesquels ils sont fabriqués. L’exercice consiste à les déplacer le plus rapidement possible, soit vers le haut, soit vers le bas, soit en cercles. Généralement, utilisé pour le cardiomais comme cela demande de la force, on entraîne aussi les bras et les épaules.

Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser un bras ou les deux, en alternant la force. Vous pouvez faire des planches et n’utiliser qu’une seule corde, ou les faire tout en faisant un autre type d’exercice, comme des squats ou des fentes.

3 Appuyez sur Z

Cet exercice diffère des précédents en ce que Il se fait assis au sol et sans aucun appui sur le dos. C’est l’un des plus complets car, en n’ayant pas de support dorsal, le tronc est obligé de stabiliser la posture et d’effectuer un travail intense.

Les changements qui se produiront dans votre corps seront pratiquement immédiats. Vous remarquerez rapidement comment les muscles de vos épaules gagnent en forme et en stabilité.

4 Presse Arnold

Sûrement quand vous voyez le nom, le visage du célèbre bodybuilder vous est venu à l’esprit. Eh bien, vous n’êtes pas sur la mauvaise voie. Cet exercice est appelé ainsi en raison de la vulgarisation qu’Arnold Schwarzenegger lui a donnée en son temps.. Cette « presse » à poussée verticale implique principalement la musculature deltoïde antérieurebien que, au fur et à mesure que vous montez avec les poids, vous commencerez à engager les deltoïdes du milieu et de l’arrière.

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C’est l’un des exercices les plus complets, car le parcours des haltères nous fait exercer chaque coin des épaules, alors qu’avec d’autres nous n’entraînons qu’une partie. Mais ne portez pas beaucoup de poids, car la facilité de vous blesser est plus grande.

5 Élévations latérales avec haltères

C’est un autre des exercices les plus courants. Selon le moment physique dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez le faire de plusieurs manières. Pour ceux d’entre vous qui ne supposent pas un grand effort, il est préférable de le faire avec les bras complètement tendus. Néanmoins, Si vous êtes toujours fatigué de faire cet exercice, vous pouvez plier les coudes jusqu’à un angle de 90º.

Pour ce faire, le poignet ne doit en aucun cas dépasser la ligne horizontale de l’épaule, vous éviterez ainsi de vous blesser. En faisant cet exercice, vous renforcerez votre zone deltoïdienne latérale.

6 slam-ball

Comme le Battle Rope que nous vous avons déjà expliqué auparavant, avec le Slam Ball Vous ferez un excellent travail cardio tout en exerçant vos épaules. L’exercice le plus basique de tous est très facile à réaliser. Il consiste à lancer le ballon contre le sol, à le rattraper et à le relancer. Donc tant que vous vous êtes marqué dans la routine. Mais ce n’est pas tout. De nombreux exercices peuvent être effectués avec le médecine-ball :

La bonne chose à propos de l’entraînement des épaules est qu’avec des haltères, vous pouvez le faire depuis chez vous, mais nous n’avons pas tous la chance d’avoir, en plus des haltères, un médecine ball. C’est pourquoi nous allons vous en laisser un ici afin que vous puissiez l’acheter et commencer dès que possible. Il existe de nombreuses charges différentes, mais nous vous suggérons de commencer par une charge de 3 kilos. Vous emmerdez encore un peu vos voisins avec les bateaux, mais c’est pour montrer un corps de forme…

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Conseils pour prendre soin de vos épaules

Prendre soin des épaules est important, c’est pourquoi vous devez les travailler avec soin pour les empêcher de souffrir et réduire les risques de blessures. Il est très important de s’entraîner avec prudence. Un problème d’épaule peut limiter votre routine au moment de tout exercice, même s’il n’a pas à voir initialement avec cette zone spécifique du corps. Aussi, peut transformer votre quotidien en un véritable enfer, car nous les utilisons pour pratiquement tout: se doucher, laver la vaisselle, mettre la table, ouvrir la porte de la maison et un long etcetera. C’est pourquoi nous allons vous donner quelques conseils pour entraîner correctement vos épaules.

  • Refuser les exercices derrière la nuque. Bien que les épaules soient l’une des parties les plus mobiles du corps, elles ont des limites. L’un d’eux est les exercices dans lesquels nous travaillons avec une barre lourde en la passant derrière la tête. Évitez ces positions extrêmes, surtout au début, car le risque de blessure est très élevé.
  • Utilisez la bonne charge. Adaptez le poids à vos possibilités afin que vous puissiez effectuer une bonne technique et éviter les mouvements brusques qui augmentent le risque de blessure.
  • Ce n’est pas bon de ressentir de la douleur. Dans ce cas, avoir des courbatures et des douleurs en faisant l’exercice n’est pas un signe de quelque chose de bon. Si la douleur apparaît, c’est que vous ne le faites pas tout à fait correctement, et il est préférable que vous arrêtiez d’entraîner cette zone.
  • Ne faites pas un long trajet. Dans les exercices de musculation, il est recommandé de réaliser une large gamme pour obtenir une plus grande efficacité. Dans le cas des épaules, ayant autant de degrés de mobilité, le plus conseillé est de protéger le joint en restant toujours autour de 90º.
  • Variez les exercices. Avoir tant de degrés de mobilité le mieux c’est que tu alternes les exercices pour faire travailler tous les groupes et les fibres musculaires présentes dans vos épaules. De plus, vous leur donnerez une pause.

Prenez soin de vos épaules, vous les utilisez plus que vous ne le pensez.
Prenez soin de vos épaules, vous les utilisez plus que vous ne le pensez. Shutterstock

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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
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  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
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  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.