Comment prévenir la contracture cervicale et renforcer les cervicales ?

Qui est un contraction? Il s’agit d’une complication fréquente des maladies neurologiques et musculo-squelettiques caractérisées par une mobilité articulaire réduite. Sur santé-et-bien-etre.fr, nous allons vous expliquer tout ce qui concerne la contracture cervicale et comment l’éviter.

Qu’est-ce qu’une contracture cervicale ?

Il est essentiel de ne pas mélanger le terme “contracture” avec celui de “contraction”. La contracture est d’origine pathologique (appelée maladie) et nécessite un traitement, tandis que la seconde est physiologique. La contractures les plus fréquentes ils se produisent dans la région cervicale (cou) et dans le dos.

Que doit-il se passer pour qu’une contracture cervicale se produise? La cause principale est d’origine posturale. ou, ce qui revient au même, il est causé par de mauvaises postures répétées dans le temps. Par exemple, ceux typiques de mal s’asseoir au bureau tout en travaillant devant un ordinateur.

Les autres causes de contractures cervicales sont coup de fouet dans les accidents de la circulation, les hernies ou l’arthrose… Dans la grande majorité des cas, les contractures cervicales provoquent des maux de tête, des étourdissements ou des vertiges.

Conseils pour prévenir les contractures cervicales

Nous sommes “victimes” du rythme de vie que nous menons. La précipitation, notre comportement et une mauvaise posture finissent par causer l’un des maux les plus courants de la société. La la contracture cervicale peut être évitée dans de nombreux cas.

À de nombreuses reprises, le coupable de la contracture cervicale est le sport, lorsqu’il est mal exécuté, mais dans la grande majorité des cas, le problème est causé par une mauvaise posture.

Travail musculaire pour gagner en force

Il est très important de travailler les muscles du dos car cela nous aidera à obtenir des muscles plus forts et, de cette façon, un meilleur soutien de la colonne vertébrale. Cela touche directement les cervicales mais il est tout aussi important de renforcer le dos que de savoir bien travailler cette partie. Si c’est mal fait, cela peut aggraver la situation.

Entraînez toutes les parties du corps avec la même intensité

Gardez à l’esprit que la partie avant du corps, c’est-à-dire les muscles pectoraux, biceps ou abdominaux, est antagoniste à l’arrière, qui serait toute la paroi dorsale. Il faut travailler le devant et le dos de manière égale pour qu’ils soient équilibrés. Selon les experts, les déséquilibres musculaires génèrent de nombreuses contractions cervicales.

Effectuer des exercices simples pour le cou peut vous aider à éviter ou à soulager une contracture cervicale. Shutterstock

Mauvaises postures devant l’ordinateur

La grande majorité des personnes touchées par les contractions cervicales travaillent devant un ordinateur plusieurs heures par jour. Il est primordial qu’ils contrôlent leur position devant l’écran et qu’elle soit appropriée. Vous avez besoin d’une chaise avec un dossier confortable et un écran d’ordinateur au niveau des yeux. De cette façon, la tête est maintenue droite, regardant droit devant et le cou n’est pas plié vers le bas pour ne pas charger la partie cervicale.

Évitez de trop plier le cou

Cela peut être une autre raison pour une contraction cervicale. Il y a des comportements qui nous sont familiers, comme regarder le clavier quand on écrit sur l’ordinateur, car baisser la tête va tendre la région cervicale. La même chose se produit avec le placement des bras lors de l’écriture. Nous devons les garder détendus et jamais avancés, car nous chargerons à nouveau la tension dans la partie cervicale. Pour cela, il est bon que le clavier soit au plus près de nous et que les coudes reposent sur la chaise.

Quelques conseils pour soulager les tensions dans la région

Comme à chaque fois qu’il y a un problème musculaire, les étirements sont indispensables. Dans ce cas, étirer le cou sera très utile. Ce sont des exercices faciles et rapides qui peuvent être effectués quotidiennement.

Le moyen le plus efficace de mettre fin aux contractions cervicales est de vous allonger sur le dos face au plafond et de rester détendu. Tout ce que nous avons à faire est d’ouvrir nos bras tendus en croix. De cette façon, nous serons immobiles pendant environ 10 minutes.

De cette façon, nous pourrons étirer toute la partie avant et corriger la posture, soulageant une grande partie de la tension accumulée dans la partie cervicale. Cela doit être fait quotidiennement pour encourager la production de collagène dans les articulations touchées.

Exercices recommandés pour renforcer les cervicales

Des exercices faciles, rapides et pouvant être effectués quotidiennement.

flexion avant

Asseyez-vous droit et regardez droit devant vous. Placez vos mains sur votre front et appuyez, tout en imposant une force avec votre tête pour la faire avancer. Faites 10 répétitions.

flexion latérale

Comme dans l’exercice précédent, placez votre main sur votre tempe pendant que vous essayez de repousser avec votre tête, en sentant la tension. Il essaie d’effectuer ce mouvement en inclinant la tête jusqu’à ce que son oreille touche presque son épaule. Essayez-le avec l’autre épaule. Faites 5 répétitions.

Étirement de la nuque

Baissez la tête vers l’avant en sentant la nuque s’étirer.

Maintenez la position pendant 5 secondes. Faites la même chose en arrière, en vous penchant le plus possible en arrière. Tenez-le 5 secondes. Reposez-vous 10 secondes et faites 5 répétitions.

Pour éviter les contractures cervicales il est très important d’effectuer des exercices, mais il est encore plus important de les faire doucement et sans hâte. Chez santé-et-bien-etre.fr, vous avez toutes les clés pour atteindre une excellente santé.