Comment choisir entre courir dehors et sur un tapis roulant ? Conseils pour une décision éclairée.

juillet 3, 2023 par Valentine

Que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous recherchiez simplement des moyens de rester en forme, nous sommes toujours confrontés à la question de aller courir dehors, surtout quand le beau temps printanier arrive. Mais le printemps n’est pas éternel (bien que les allergies donnent cette impression), et les changements de température ou le manque de temps peuvent finir par vous faire opter pour une option plus confortable : courir sur un tapis roulant de gym.

C’est ainsi que commence le vrai dilemme, le débat entre les plus puristes et ceux qui recherchent la simplicité : courir dehors ou courir sur un tapis roulant ? Qu’est-ce qui est mieux? Essayons de résoudre ce doute.

Sommaire :

La bande est un bon complément à la course à pied, mais pas un substitut

Aussi évident que cela puisse paraître, il convient de rappeler l’utilité du tapis de course par temps froid ou fortes pluiesquand on perd l’envie de tout, ainsi que dans ces semaines de chaleur insupportable, obligeant à se lever très tôt pour pouvoir faire de l’exercice sans coup de chaleur.

Dans ces cas-là, le tapis roulant de gym est une excellente solution, car pour courir dans ces conditions, il faut avoir beaucoup de courage et beaucoup de volonté. Alors, peut être un excellent complément à la course à pied, mais ce n’est pas un substitut par vous-même pour arrêter de courir à l’extérieur et vous concentrer uniquement sur le tapis roulant. Au final, la foulée sur le tapis de course est différente, et l’effort, même s’il peut dépendre du degré d’intensité, est généralement moindre du fait du peu d’aide au déplacement. Sans oublier qu’il s’agit d’une surface plane, sans les irrégularités des parcs, de l’asphalte ou de n’importe où.

Pour que les conditions de course dans la rue et sur le tapis roulant soient les mêmes, il faut augmenter un peu la vitesse du tapis roulant.

L’inclinaison du tapis de course est-elle efficace ?

En ce sens, on peut penser qu’une solution pour rendre l’expérience sur la bande plus réelle est de l’incliner. Certaines études ont conclu que 1% d’inclinaison suffit pour compenser la différence sur le fait de courir dans la rue.

A partir de là, il est recommandé jouer avec l’inclinaison pour augmenter la difficulté et pour que le chemin parcouru ne soit pas si linéaire, monotone et ennuyeux. Changer les degrés de temps en temps et progressivement peut nous faire opter plus souvent pour l’utilisation de la bande. Si nous devons arrêter de courir à l’extérieur, au moins qu’il en soit ainsi.

Bien que nous puissions faire des variations sur la bande, rien ne sera aussi spontané que, par exemple, un sprint dans la rue.

Courir dans la rue devrait être votre première option si vous êtes intéressé par ce monde

Si vous aimez courir, le faire dans la rue reste la meilleure option. Il est vrai que la bande peut être très utile, mais plutôt comme alternative ponctuelle ou comme support à certains moments. Mais sinon, la course à pied est toujours étroitement liée à la rue ou aux lieux extérieurs. Pas seulement pour le Sensation de libertémais par le type de foulée (cela peut même aider à améliorer la posture du corps) et même par le stimulation à laquelle le système nerveux est soumis être conscient des agents externes, d’une voiture à un homme promenant son chien. De plus, et il convient de le rappeler, on estime que la dépense calorique est 5% plus élevée en faisant du jogging que sur le tapis roulant.

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Bien sûr, courir à l’extérieur implique également une série de risques et inconvénients. Ayant moins de contrôle sur le terrain et les conditions défavorables, il y a plus susceptibles d’être blessés genou ou cheville.

Une chose est claire : quelle que soit l’option que vous choisissez, votre corps vous remerciera. La solution idéale pourrait être de combiner les deux modalités, mais si vous ne pouvez opter que pour une seule, courir à l’extérieur est un point plus élevé.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. 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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.