Comment choisir entre courir dehors et sur un tapis roulant ? Conseils pour une décision éclairée.


Que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous recherchiez simplement des moyens de rester en forme, nous sommes toujours confrontés à la question de aller courir dehors, surtout quand le beau temps printanier arrive. Mais le printemps n’est pas éternel (bien que les allergies donnent cette impression), et les changements de température ou le manque de temps peuvent finir par vous faire opter pour une option plus confortable : courir sur un tapis roulant de gym.

C’est ainsi que commence le vrai dilemme, le débat entre les plus puristes et ceux qui recherchent la simplicité : courir dehors ou courir sur un tapis roulant ? Qu’est-ce qui est mieux? Essayons de résoudre ce doute.

Sommaire :

La bande est un bon complément à la course à pied, mais pas un substitut

Aussi évident que cela puisse paraître, il convient de rappeler l’utilité du tapis de course par temps froid ou fortes pluiesquand on perd l’envie de tout, ainsi que dans ces semaines de chaleur insupportable, obligeant à se lever très tôt pour pouvoir faire de l’exercice sans coup de chaleur.

Dans ces cas-là, le tapis roulant de gym est une excellente solution, car pour courir dans ces conditions, il faut avoir beaucoup de courage et beaucoup de volonté. Alors, peut être un excellent complément à la course à pied, mais ce n’est pas un substitut par vous-même pour arrêter de courir à l’extérieur et vous concentrer uniquement sur le tapis roulant. Au final, la foulée sur le tapis de course est différente, et l’effort, même s’il peut dépendre du degré d’intensité, est généralement moindre du fait du peu d’aide au déplacement. Sans oublier qu’il s’agit d’une surface plane, sans les irrégularités des parcs, de l’asphalte ou de n’importe où.


Pour que les conditions de course dans la rue et sur le tapis roulant soient les mêmes, il faut augmenter un peu la vitesse du tapis roulant.
Pour que les conditions de course dans la rue et sur le tapis roulant soient les mêmes, il faut augmenter un peu la vitesse du tapis roulant.

L’inclinaison du tapis de course est-elle efficace ?

En ce sens, on peut penser qu’une solution pour rendre l’expérience sur la bande plus réelle est de l’incliner. Certaines études ont conclu que 1% d’inclinaison suffit pour compenser la différence sur le fait de courir dans la rue.

A partir de là, il est recommandé jouer avec l’inclinaison pour augmenter la difficulté et pour que le chemin parcouru ne soit pas si linéaire, monotone et ennuyeux. Changer les degrés de temps en temps et progressivement peut nous faire opter plus souvent pour l’utilisation de la bande. Si nous devons arrêter de courir à l’extérieur, au moins qu’il en soit ainsi.


Bien que nous puissions faire des variations sur la bande, rien ne sera aussi spontané que, par exemple, un sprint dans la rue.
Bien que nous puissions faire des variations sur la bande, rien ne sera aussi spontané que, par exemple, un sprint dans la rue.

Courir dans la rue devrait être votre première option si vous êtes intéressé par ce monde

Si vous aimez courir, le faire dans la rue reste la meilleure option. Il est vrai que la bande peut être très utile, mais plutôt comme alternative ponctuelle ou comme support à certains moments. Mais sinon, la course à pied est toujours étroitement liée à la rue ou aux lieux extérieurs. Pas seulement pour le Sensation de libertémais par le type de foulée (cela peut même aider à améliorer la posture du corps) et même par le stimulation à laquelle le système nerveux est soumis être conscient des agents externes, d’une voiture à un homme promenant son chien. De plus, et il convient de le rappeler, on estime que la dépense calorique est 5% plus élevée en faisant du jogging que sur le tapis roulant.

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Bien sûr, courir à l’extérieur implique également une série de risques et inconvénients. Ayant moins de contrôle sur le terrain et les conditions défavorables, il y a plus susceptibles d’être blessés genou ou cheville.

Une chose est claire : quelle que soit l’option que vous choisissez, votre corps vous remerciera. La solution idéale pourrait être de combiner les deux modalités, mais si vous ne pouvez opter que pour une seule, courir à l’extérieur est un point plus élevé.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
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  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.