Les avantages et astuces pour courir sur la plage


Les vacances à la plage servent à déconnecter et à changer complètement la puce. Pendant quelques jours, vous oubliez le travail, vous profitez du moment, cela ne vous dérange pas de négliger un peu votre alimentation et de boire quelques bières de plus… Mais cela peut aussi être un endroit idéal pour continuer à faire du sport, la seule routine que vous ne voudrions-nous pas lâcher prise.

Si vous faites partie de ces coureurs nés qui n’arrivent pas à perdre la tête, même sur un transat, vous devriez essayer l’un des plus grands plaisirs de la vie d’un coureur : courir à la plage.

Marre de voir les mêmes zones en proie à l’asphalte, aux voitures et quelques petits parcs étouffés par la pollution, courir avec le bruit de la mer en arrière-plan et avec un paysage bleu nous donne un sentiment de liberté et de bonheur difficile à expliquer.


Rien de tel que courir sur la plage pour évacuer tout stress.
Rien de tel que courir sur la plage pour évacuer tout stress. Shutterstock

Cependant, courir sur le sable de la mer nécessite une série de conseils et d’instructions. Ce n’est pas aussi simple que de prendre les chaussures (ou rien) et de s’y mettre. Si vous ne voulez pas vous blesser, ou transformer ce qui devrait être un rêve en cauchemar, faites attention à tout ce que nous allons vous expliquer dans cet article. Votre corps vous remerciera.

Sommaire :

Avantages de courir sur la plage

Au cas où nous vous aurions fait peur dans le paragraphe précédent, nous commencerons par la partie positive. Et c’est que, même s’il faut faire attention à changer radicalement de terrain, courir ou même marcher sur la plage nous donne une série d’avantages très importants pour notre physique:

  • utilisé pour travailler et renforcer tous les muscles des pieds et des jambesainsi que les articulations et les ligaments.
  • Augmente la combustion des calories dépenser deux fois plus d’énergie que sur l’asphalte.
  • améliorer notre puissance en raison du terrain difficile.
  • Perfectionnez notre équilibre.
  • L’humidité vous permettra de mieux respirer.
  • La sensation de détente et de bien-être est beaucoup plus profonde.

Courir sur la plage présente de nombreux avantages, mais il y a aussi pas mal de risques de blessures si vous ne faites pas attention.
Courir sur la plage présente de nombreux avantages, mais il y a aussi pas mal de risques de blessures si vous ne faites pas attention. Shutterstock

Conseils et instructions pour courir sur la plage sans problème

Avec le premier avantage de la liste seul, cela vaudrait la peine de parcourir la côte. Par conséquent, pratiquer des sports sur la plage est une excellente option, à condition d’être prudent en le faisant. Si vous ne faites pas attention, vous reviendrez très probablement de vacances avec une blessure. La plage présente une série de particularités dont vous devez tenir compte avant de commencer la séance de course spéciale. Si vous suivez ces conseils, vous profiterez à 100% des meilleures minutes de la semaine.

  • Allez courir quand la chaleur et les gens le permettent

    A moins de partir en vacances dans une destination paradisiaque ou de trouver une crique inhospitalière, le plus normal est que la plage est bondée en milieu de journée. Et courir autour des gens avec des chapeaux, des enfants qui construisent des châteaux et des jeux de pelles pendant que vous étouffez dans la chaleur n’est pas la chose la plus agréable ou la plus recommandée.

    Ainsi, il est essentiel éviter les heures de pointe de la plage (de 10h00 à 19h00 environ). Les lève-tôt, ceux qui courent de 6h00 à 9h00 du matin, trouveront la température idéale pour toute activité sportive, et une plage propre, lisse et en parfait état. Les noctambules devront patienter jusqu’à 20h00-21h00, mais cela en vaudra la peine pour ce coucher de soleil.


    Courir quand le soleil se lève ou se couche sur la plage est un moment unique.
    Courir quand le soleil se lève ou se couche sur la plage est un moment unique. Shutterstock
  • Courir en baskets est une meilleure option que de courir pieds nus

    Le grand débat. Comment courir sur la plage, pieds nus ou en baskets ? La seconde est la plus recommandée.. Les chaussures de course servent à amortir le contact du pied avec la surface. Dès qu’on s’en débarrasse, cet impact va directement aux muscles du pied, ainsi qu’au tibial, au soléaire, aux ischio-jambiers… Si l’une de ces zones est touchée, ne pensez même pas à partir les chaussures à la maison.


    Courez en baskets dans le sable, surtout si c'est votre première fois.
    Courez en baskets dans le sable, surtout si c’est votre première fois. Shutterstock

    Si vous n’avez pas de problème, vous pouvez alterner avec des baskets ou sans, mais essayez de passer moins de temps pieds nusSurtout si vous êtes novice dans ce domaine. Le sable est une surface irrégulière, beaucoup plus chère qu’il n’y paraît, et peut causer des entorses à la cheville ou d’autres malaises. De plus, notre pied est habitué à très bien vivre avec l’amorti des chaussures, et n’est peut-être pas prêt à en assumer toute l’intensité.

  • Courez dans la partie humide du sable

    L’autre grand débat, mais celui-ci n’a pas de discussion. Votre entraînement doit se faire sur du sable mouillé, beaucoup plus compact et ferme. Le sable sec est une zone encore plus dure pour vos muscles et les risques de blessures sont considérablement accrus. Tout au plus, vous pouvez faire une courte série de faible intensité à la fin de votre entraînement, mais pas tous les jours.


    Courir sur la partie humide de la plage diminue le risque de blessure.
    Courir sur la partie humide de la plage diminue le risque de blessure. Shutterstock
  • Enregistrez les moments que vous aviez l’habitude de faire dans votre quartier pour votre retour

    On va à la plage pour se détendre, même faire du sport. N’essayez pas de faire correspondre les marques que vous avez faites les semaines précédentes, car la seule chose que vous obtiendrez est de surcharger la zone. Comme nous l’avons répété à plusieurs reprises, le sable est plus difficile que l’asphalte pour courir et ses conditions sont totalement différentes.

    Par conséquent, en courant pendant une demi-heure à un rythme plus ou moins intense, mais sans forcer, ce sera largement suffisant. Si c’est votre première fois dans l’arène, passez moins de temps, pas plus de 10 minutes le jour de votre départ. Le lire peut ne pas vous sembler beaucoup, mais lorsque vous commencerez à courir, vous verrez comment vous vous retrouverez épuisé plus tôt que d’habitude. Évitez également la course continue pour vous débarrasser des surcharges redoutéeset faire différentes routines pendant l’entraînement.

  • Changer de direction tout au long de la séance

    Oui, on insiste beaucoup sur la même chose, mais c’est la clé de l’article : la plage a pentes et irrégularités qui vous feront forcément surcharger l’effort sur une jambe. Si vous faites la course de 30 minutes dans la même direction, le lendemain vous boiterez. Changer de direction à mi-entraînement Il vous permettra de surmonter n’importe quel problème physique.


    Si vous courez en couple, changez également de position.
    Si vous courez en couple, changez également de position. Shutterstock
  • L’eau et la crème, fondamentales

    Vous êtes sur une plage de Valence courant au milieu du mois d’août, il va sans dire il faut s’hydrater si vous ne voulez pas être surveillé par un sauveteur. Prenez une bouteille d’eau pour lutter contre la déshydratation causée par les températures élevées et l’humidité.

    Il est également obligatoire mettre de la crème solaire avant d’aller courir. Même si vous n’allez pas faire l’entraînement aux heures les plus chaudes de la journée, le soleil est très traître et peut vous jouer des tours.

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Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses indications et conseils pour courir sur la plage, mais si vous les suivez, l’expérience sera spectaculaire. Et encore plus si vous le complétez avec un bain de mer bien mérité en fin de formation.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.