Courir sur la plage : avantages et astuces

Les vacances à la plage servent à déconnecter et à changer complètement la puce. Pendant quelques jours, vous oubliez le travail, vous profitez du moment, cela ne vous dérange pas de négliger un peu votre alimentation et de boire quelques bières de plus… Mais cela peut aussi être un endroit idéal pour continuer à faire du sport, la seule routine que vous ne voudrions-nous pas lâcher prise.

Si vous faites partie de ces coureurs nés qui n’arrivent pas à perdre la tête, même sur un transat, vous devriez essayer l’un des plus grands plaisirs de la vie d’un coureur : courir à la plage.

Marre de voir les mêmes zones en proie à l’asphalte, aux voitures et quelques petits parcs étouffés par la pollution, courir avec le bruit de la mer en arrière-plan et avec un paysage bleu nous donne un sentiment de liberté et de bonheur difficile à expliquer.

Rien de tel que courir sur la plage pour évacuer tout stress. Shutterstock

Cependant, courir sur le sable de la mer nécessite une série de conseils et d’instructions. Ce n’est pas aussi simple que de prendre les chaussures (ou rien) et de s’y mettre. Si vous ne voulez pas vous blesser, ou transformer ce qui devrait être un rêve en cauchemar, faites attention à tout ce que nous allons vous expliquer dans cet article. Votre corps vous remerciera.

Avantages de courir sur la plage

Au cas où nous vous aurions fait peur dans le paragraphe précédent, nous commencerons par la partie positive. Et c’est que, même s’il faut faire attention à changer radicalement de terrain, courir ou même marcher sur la plage nous donne une série d’avantages très importants pour notre physique:

• utilisé pour travailler et renforcer tous les muscles des pieds et des jambesainsi que les articulations et les ligaments.
• Augmente la combustion des calories dépenser deux fois plus d’énergie que sur l’asphalte.
• améliorer notre puissance en raison du terrain difficile.
• Perfectionnez notre équilibre.
• L’humidité vous permettra de mieux respirer.
• La sensation de détente et de bien-être est beaucoup plus profonde.

Courir sur la plage présente de nombreux avantages, mais il y a aussi pas mal de risques de blessures si vous ne faites pas attention. Shutterstock

Conseils et instructions pour courir sur la plage sans problème

Avec le premier avantage de la liste seul, cela vaudrait la peine de parcourir la côte. Par conséquent, pratiquer des sports sur la plage est une excellente option, à condition d’être prudent en le faisant. Si vous ne faites pas attention, vous reviendrez très probablement de vacances avec une blessure. La plage présente une série de particularités dont vous devez tenir compte avant de commencer la séance de course spéciale. Si vous suivez ces conseils, vous profiterez à 100% des meilleures minutes de la semaine.

• Allez courir quand la chaleur et les gens le permettent

  A moins de partir en vacances dans une destination paradisiaque ou de trouver une crique inhospitalière, le plus normal est que la plage est bondée en milieu de journée. Et courir autour des gens avec des chapeaux, des enfants qui construisent des châteaux et des jeux de pelles pendant que vous étouffez dans la chaleur n’est pas la chose la plus agréable ou la plus recommandée.

  Ainsi, il est essentiel éviter les heures de pointe de la plage (de 10h00 à 19h00 environ). Les lève-tôt, ceux qui courent de 6h00 à 9h00 du matin, trouveront la température idéale pour toute activité sportive, et une plage propre, lisse et en parfait état. Les noctambules devront patienter jusqu’à 20h00-21h00, mais cela en vaudra la peine pour ce coucher de soleil.

  
  

  Courir quand le soleil se lève ou se couche sur la plage est un moment unique. Shutterstock

• Courir en baskets est une meilleure option que de courir pieds nus

  Le grand débat. Comment courir sur la plage, pieds nus ou en baskets ? La seconde est la plus recommandée.. Les chaussures de course servent à amortir le contact du pied avec la surface. Dès qu’on s’en débarrasse, cet impact va directement aux muscles du pied, ainsi qu’au tibial, au soléaire, aux ischio-jambiers… Si l’une de ces zones est touchée, ne pensez même pas à partir les chaussures à la maison.

  
  

  Courez en baskets dans le sable, surtout si c’est votre première fois. Shutterstock

  Si vous n’avez pas de problème, vous pouvez alterner avec des baskets ou sans, mais essayez de passer moins de temps pieds nusSurtout si vous êtes novice dans ce domaine. Le sable est une surface irrégulière, beaucoup plus chère qu’il n’y paraît, et peut causer des entorses à la cheville ou d’autres malaises. De plus, notre pied est habitué à très bien vivre avec l’amorti des chaussures, et n’est peut-être pas prêt à en assumer toute l’intensité.

• Courez dans la partie humide du sable

  L’autre grand débat, mais celui-ci n’a pas de discussion. Votre entraînement doit se faire sur du sable mouillé, beaucoup plus compact et ferme. Le sable sec est une zone encore plus dure pour vos muscles et les risques de blessures sont considérablement accrus. Tout au plus, vous pouvez faire une courte série de faible intensité à la fin de votre entraînement, mais pas tous les jours.

  
  

  Courir sur la partie humide de la plage diminue le risque de blessure. Shutterstock

• Enregistrez les moments que vous aviez l’habitude de faire dans votre quartier pour votre retour

  On va à la plage pour se détendre, même faire du sport. N’essayez pas de faire correspondre les marques que vous avez faites les semaines précédentes, car la seule chose que vous obtiendrez est de surcharger la zone. Comme nous l’avons répété à plusieurs reprises, le sable est plus difficile que l’asphalte pour courir et ses conditions sont totalement différentes.

  Par conséquent, en courant pendant une demi-heure à un rythme plus ou moins intense, mais sans forcer, ce sera largement suffisant. Si c’est votre première fois dans l’arène, passez moins de temps, pas plus de 10 minutes le jour de votre départ. Le lire peut ne pas vous sembler beaucoup, mais lorsque vous commencerez à courir, vous verrez comment vous vous retrouverez épuisé plus tôt que d’habitude. Évitez également la course continue pour vous débarrasser des surcharges redoutéeset faire différentes routines pendant l’entraînement.

• Changer de direction tout au long de la séance

  Oui, on insiste beaucoup sur la même chose, mais c’est la clé de l’article : la plage a pentes et irrégularités qui vous feront forcément surcharger l’effort sur une jambe. Si vous faites la course de 30 minutes dans la même direction, le lendemain vous boiterez. Changer de direction à mi-entraînement Il vous permettra de surmonter n’importe quel problème physique.

  
  

  Si vous courez en couple, changez également de position. Shutterstock

• L’eau et la crème, fondamentales

  Vous êtes sur une plage de Valence courant au milieu du mois d’août, il va sans dire il faut s’hydrater si vous ne voulez pas être surveillé par un sauveteur. Prenez une bouteille d’eau pour lutter contre la déshydratation causée par les températures élevées et l’humidité.

  Il est également obligatoire mettre de la crème solaire avant d’aller courir. Même si vous n’allez pas faire l’entraînement aux heures les plus chaudes de la journée, le soleil est très traître et peut vous jouer des tours.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses indications et conseils pour courir sur la plage, mais si vous les suivez, l’expérience sera spectaculaire. Et encore plus si vous le complétez avec un bain de mer bien mérité en fin de formation.