Améliorez votre Technique de Course à Pied : Conseils Pratiques et Astuces Efficaces

La courir ou aller courir est plus à la mode que jamais. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr les bienfaits de cette activité sportive, des conseils pour commencer à courir et comment vous pouvez améliorer votre technique de course si vous souhaitez faire de la compétition.

avantages de courir

Courir, comme tout autre sport, nous aide à maintenir une bonne forme physiquepour éviter le surpoids et se sentir plein d’énergie et de vitalité.

De plus, c’est une activité physique qui Il ne nécessite pas d’expérience ou de gros investissements (aller courir dans ta ville est gratuit), donc n’importe qui, tant qu’il n’a pas de problème de santé qui l’en empêche, peut s’inscrire à ce sport qui conquiert chaque jour plus de fans.

Mais outre ses bienfaits en tant qu’activité physique, le courir permet de socialiserprofitez de votre ville ou de votre ville et, si vous la pratiquez dès le matin, elle vous donnera une dose supplémentaire d’énergie pour affronter le reste de la journée.

Certaines personnes sortent courir pour se mettre en forme ou perdre du poidset il y a ceux qui se sont inscrits courir pour concourir dans les nombreuses courses et marathons qui ont lieu tout au long de l’année. Quelle que soit votre raison, il existe plusieurs recommandations pour commencer à courir et ne pas abandonner au premier trébuchement.

Conseils pour commencer à courir

Aller courir le premier jour est très facile, mais maintenir une routine hebdomadaire est compliqué. Ces recommandations vous aideront à commencer à courir avec succès :

• Fixez-vous un objectif. Perdre du poids? Courir un marathon? Si vous courez pour atteindre un objectif, il vous sera plus facile de continuer à vous entraîner semaine après semaine.
• Échauffez-vous avant l’exercice et étirez-vous à la fin. De cette façon, vous éviterez les blessures et vous vous sentirez moins fatigué.
• Alternez les séries de marche avec les séries de course. Commencez petit, ne soumettez pas votre corps à un surmenage qui vous fera réfléchir à deux fois la prochaine fois. L’idéal pour commencer à courir est de marcher quelques minutes puis de courir moins longtemps (par exemple, 6 minutes de marche, 1 minute de course). De semaine en semaine, vous pouvez augmenter le temps de course et réduire le temps de marche, jusqu’à ce que vous soyez capable de courir environ 30 minutes sans pause. Et de là à courir 5 km, 10 km ou plus, il y a moins de temps que prévu, vous verrez.
• Gardez un rythme régulier et régulier. Inutile de faire un sprint les premières minutes pour finir par vous traîner les derniers mètres.
• Courez au moins trois jours par semaine et respectez les pauses. Il est recommandé de se reposer au moins une journée entre chaque journée d’entraînement.
• mettre de la musique Cela vous aidera à garder le rythme et le temps passera vite.
• Trouver un partenaire. Aller courir avec une autre personne vous motivera à vous en tenir à votre routine d’entraînement.
• équipez-vous Des vêtements confortables qui respirent et surtout les chaussures qui s’adaptent le mieux à votre pied seront vos alliés lors de vos journées de running.

Choisir les bonnes chaussures de course en fonction de votre type d’empreinte est essentiel. Shutterstock

Conseils pour améliorer votre technique de course

Si vous êtes déjà un coureur régulier et que vous souhaitez perfectionner votre technique de course pour, par exemple, participer à une course de 5 km, 10 km, semi ou marathon complet, ces conseils vous seront d’une grande aide :

• Maintenez une posture correcte. La position la plus recommandée pour courir est de regarder vers l’avant, avec vos épaules vers l’arrière et vers le bas, vos bras près de votre corps à un angle de 90 degrés et vos mains fermées en poings.
• Ne serrez pas les poings. Fermez les mains mais sans serrer les poings, sinon vous gaspillerez de l’énergie.
• Combinez course à pied et entraînement physique. Les exercices de fitness vous aideront à tonifier vos muscles et à gagner en agilité, souplesse et force.
• Changez de chaussures. La chaussures de course ils ne durent pas éternellement. Si vous souhaitez qu’ils continuent à protéger confortablement vos pieds, changez-les lorsque vous avez déjà parcouru 800 ou 1 000 kilomètres avec.

Comment choisir les meilleures chaussures de course

Choisir les bonnes chaussures pour courir Cela dépend, en partie, de la façon dont vous marchez. Lorsque vous courez, à chaque foulée, vous soutenez d’abord le talon, puis la plante du pied et enfin les orteils, qui donnent l’impulsion pour la suivante. Si en soutenant la semelle, le pied s’enfonce vers l’intérieur, vous êtes pronateur; si elle s’en sort, supinateur; et si le support suit l’axe de déplacement linéaire, votre empreinte est neutre.

Quoi type de bande de roulement que vous avez – pronateur, supinateur ou neutre – est un facteur dont vous devez tenir compte lors du choix de vos chaussures de course. En revanche, les chaussures ne doivent être ni trop petites ni trop grandes : il est recommandé de laisser un espace de un demi-centimètre entre l’orteil le plus long et l’orteil de la pantoufle.

En général, le chaussures de course Ils doivent être légers, stables, respirants et dotés d’une capacité d’amortissement.

En ce qui concerne les vêtements, utilisez des vêtements confortables et respirants qui peuvent être de couleurs vives pour ne pas passer inaperçu des véhicules susceptibles de croiser votre chemin.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr les meilleurs trucs et astuces pour devenir un coureur et ne pas mourir en essayant.