Améliorez votre routine de natation cet été avec le crawl, la brasse et le dos crawlé


Il n’est pas nécessaire de suivre un cours à l’école de la chaleur de Radio Futura pour s’en apercevoir : L’été est là. Avec elle viennent, entre autres, les bières des terrasses, l’horchata, les nombreuses fêtes patronales, la plage… Et l’un des les sports les plus complets qui existent, parce que tout ne sera pas vice. On parle de natation.

L’expert en fitness Samir Becic a déclaré dans son livre ReSYNC Your Life que la natation était la discipline sportive la plus complète de toutes: “Vous maintient à un poids santé, améliorer votre capacité pulmonaire et construit des muscles, tout en brûlant des calories“. Les bienfaits de la natation sont multiples : à ce qui a été évoqué précédemment, il faut ajouter que ce sport soulage très efficacement le stressdonc la sensation de détente après une bonne séance dans la piscine est absolument réconfortant.


L'athlète olympique le plus médaillé est Michael Phelps, dont le sport est la natation, la discipline la plus complète de toutes.  Énorme coïncidence.
L’athlète olympique le plus médaillé est Michael Phelps, dont le sport est la natation, la discipline la plus complète de toutes. Énorme coïncidence. Shutterstock

Cependant, pour profiter de tous ces avantages, il est nécessaire d’avoir un Routine d’exercices efficace qui nous permet maximiser nos performances dans la piscine. Par conséquent, nous vous laissons ici avec un routine gérable pour ceux qui veulent profiter du temps dans la piscine et faire du sport l’été.

Sommaire :

La piscine olympique, celle idéale pour nager

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il faut préciser que toutes les piscines ne se valent pas. C’est évident, mais sachant qu’il est important de pouvoir adapter la notice décrite ici, centrée sur le bassin olympique, à des bassins de dimensions différentes.


œil!  Toutes les piscines ne sont pas identiques.  Les olympiques mesurent au moins 50 mètres de long et 21 de large.  Il est important de tenir compte de ce fait pour adapter les exercices décrits.
œil! Toutes les piscines ne sont pas identiques. Les olympiques mesurent au moins 50 mètres de long et 21 de large. Il est important de tenir compte de ce fait pour adapter les exercices décrits. Shutterstock

La piscine olympique mesure 50 mètres de long et au moins 21 mètres de large. La profondeur varie, bien que la plupart d’entre eux aient un maximum de 2 m. Une fois ces données expliquées, passons aux styles et aux différents muscles que nous exerçons avec la natation.

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Types de styles et muscles impliqués

Pour créer une routine divertissante loin de la monotonie, nous effectuerons trois styles de nage différents : crawl, brasse et dos.

  • Crawl: Il s’agit de coiffage plus rapide, utilisé par de nombreux nageurs lors d’épreuves de style libre. Il est facile à apprendre et lors de son exécution, certains muscles agissent comme suit : Deltoïdes, pectoraux, biceps, triceps, supinateurs, pronateurs, dorsaux, trapèzes, abdominaux, quadriceps, mollets et fessiers.

  • Le crawl est utilisé par de nombreux nageurs professionnels dans les épreuves de style libre car c'est le style le plus rapide de tous.
    Le crawl est utilisé par de nombreux nageurs professionnels dans les épreuves de style libre car c’est le style le plus rapide de tous. Shutterstock
  • Brasse: Ce style ça ne demande pas beaucoup c’est de la force comme le précédent, et il n’est pas très difficile à apprendre non plus. La ligne du bas est bien coordonner le coup de pied vers l’extérieur avec les deux jambes avec le mouvement circulaire des bras. Certains des muscles les plus importants qui sont exercés avec ce style sont les pectoraux, biceps, dorsaux, quadriceps, abducteurs et ischio-jambiers.

  • La nage en brasse est parfaite pour exercer les pectoraux.  De plus, ce style ne demande pas autant d'efforts que les autres, il est donc idéal pour aller à un rythme beaucoup plus détendu.
    La nage en brasse est parfaite pour exercer les pectoraux. De plus, ce style ne demande pas autant d’efforts que les autres, il est donc idéal pour aller à un rythme beaucoup plus détendu. Shutterstock
  • Retour: Il est considéré comme troisième style le plus rapide, après le crawl et le papillon. Sa ressemblance avec le crawl fait que beaucoup de gens l’appellent le crawl arrière. Les principaux muscles impliqués dans ce style sont : dorsaux, pectoraux, triceps, deltoïdes et trapèzes.

La nage sur le dos nous permet de travailler beaucoup plus efficacement les muscles tels que les trapèzes et les triceps.
La nage sur le dos nous permet de travailler beaucoup plus efficacement les muscles tels que les trapèzes et les triceps. Shutterstock

Notamment le style avec lequel le plus de calories sont brûlées est le style papillon. Le nombre de muscles du dos impliqués et la quantité d’énergie requise sont considérablement plus élevées que le reste des styles, cependant, son exécution est compliquéeil vaudra donc mieux se concentrer sur autres formes de natation pour une routine a priori plus simple.


La nage papillon est le style avec lequel on brûle le plus de calories, car c'est celle qui demande le plus de dépense énergétique.
La nage papillon est le style avec lequel on brûle le plus de calories, car c’est celle qui demande le plus de dépense énergétique. Shutterstock

routine de natation

Il n’y a pas de consensus sur ce qu’est la nombre optimal de jours pour faire de l’exercice. Cependant, de nombreux experts s’accordent à dire que la meilleure option est trois joursentrecoupées de journées de Pausepourquoi les muscles peuvent se régénérer et ainsi pouvoir mieux progresser.


La natation est l'un des sports les plus complets qui existent.  Au cours de sa performance, de nombreux groupes musculaires dans tout le corps sont exercés.
La natation est l’un des sports les plus complets qui existent. Au cours de sa performance, de nombreux groupes musculaires dans tout le corps sont exercés. Shutterstock

Par conséquent, notre routine consistera en trois jours. Cependant, concernant la disposition de la même chose dans la semaine, nous n’indiquerons pas d’instructions, car chacun gérera le temps de la meilleure façon possible.

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D’autre part, l’intensité des exercices sera également marquée par le nageurpuisque ces exercices sont conçus pour profiter du séjour dans la piscine, pas pour préparer le prochain jeux olympiques.

Jour 1

Chauffage

4 x 50 m nage libre, de préférence crawl : 200 m. Faible intensité. 2 minutes de pause.

Entraînement

  • 2 x 50m dos crawlé : 100m. 2 minutes de pause.
  • 2 x 50m crawl : 100m. 2 minutes de pause.
  • 2 x 50m dos crawlé : 100m. 2 minutes de pause.
  • 1 x 50m crawl : 50m. 1 minute de pause.
  • 4 x 50 m libre : 200 m. Haute intensité.

élongation

Jour 2

Chauffage

4 x 50 m nage libre, de préférence crawl : 200 m. Faible intensité. 2 minutes de pause.

Entraînement

  • 2 x 50m brasse : 100m. 2 minutes de pause.
  • 2 x 50m crawl : 100m. 2 minutes de pause.
  • 3 x 50m brasse : 150m. 2 minutes de pause.
  • 1 x 50m crawl : 50m. 1 minute de pause.
  • 4x50m nage libre : 200m. Haute intensité.

élongation

Jour 3

Chauffage

4 x 50 m nage libre, de préférence crawl : 200 m. Faible intensité. 2 minutes de pause.

Entraînement:

  • 2 x 50m crawl : 100m. 2 minutes de pause.
  • 2 x 50m brasse : 100m. 2 minutes de pause.
  • 2 x 50m dos crawlé : 100m. 2 minutes de pause.
  • 2 x 50m brasse : 100m. 2 minutes de pause.
  • 1 x 50m dos crawlé : 50m. 1 minute de pause.
  • 4x50m nage libre : 200m. Haute intensité.

élongation

Grâce à cette routine, nous profiterons de l’été de manière très complète, en faisant de l’exercice et en acquérant tous les grands avantages de la natation. Alors enfilez votre maillot de bain et plongez dans la piscine la plus proche.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
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  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.