L’entraînement à domicile n’est plus aussi étrange qu’il y a des années. Une pandémie qui a bouleversé de nombreuses habitudes et le manque de temps de nombreuses personnes sont les raisons qui poussent la société à mener une formation alternative à domicile. Rester en forme dans le court laps de temps laissé par une journée pleine de stress, sans avoir à bouger de chez soi, est l’un des objectifs les plus recherchés.
À première vue, une routine d’exercice effectuée à domicile peut sembler monotone ou excessivement simple. Cependant, de nos jours Il existe de nombreux outils pour effectuer une routine qui brûle des calories et renforce les muscles. Pour réaliser un entraînement complet et qui n’aura rien ou presque rien à envier à ce qui se fait dans une salle de sport, voici dix outils pratiques.
Sommaire :
1 haltères
Les haltères sont le premier élément qui vient à l’esprit lorsque l’on pense à s’entraîner depuis la chambre ou le salon à la maison. Il n’est pas rare de trouver un ensemble de poids dans la maison d’un athlète, donc la première étape de l’entraînement a déjà été franchie. Il existe une infinité d’options bon marché pour obtenir des haltères, mais si votre budget est de zéro euro, remplissez un sac à dos de livres ou prenez deux bouteilles d’eau, et c’est tout.
Qu’il s’agisse de ces solutions maison ou des haltères traditionnels, ils vous permettent de effectuer des exercices infinis où vous renforcez tous les muscles du bras. Triceps, biceps, épaule, avant-bras… Tout cela sans besoin de quoi que ce soit d’autre.
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deux Bandes élastiques
Pour ceux qui n’aiment pas utiliser un poids en dehors du corps et préfèrent travailler avec les leurs, les bandes de résistance élastiques sont l’option idéale. En les attachant à n’importe quel endroit fixe, comme une colonne, ou simplement en marchant dessus avec vos pieds, vous pouvez effectuer des exercices similaires à ceux proposés par les haltères. De plus, combiner les deux est aussi un moyen d’enrichir la formation et de la rendre plus complète, puisque les exercices de tension qui ne permettent pas les haltères se feront avec les sangles.
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3 TRX
TRX est la prochaine étape pour tous ceux qui ont été convaincus par le sport depuis chez eux. Si les sangles vous permettent d’utiliser la force et la tension de votre propre corps, le TRX est conçu pour supporter la majeure partie du poids d’une personne. Ils sont conçus pour être placés sur un cadre de porte et peuvent être utilisés pour les exercices du dos, de la poitrine et des bras.
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4 Bande ou tapis de yoga
L’objet le plus essentiel pour démarrer une routine à la maison est la bande ou le tapis de yoga où vous pouvez effectuer les exercices allongés. Le sol ou les couvertures finiront par détruire votre dos, alors un tapis rendra votre entraînement beaucoup plus facile.
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5 pas
Dans le monde du fitness, tout ne consiste pas à gagner de la masse musculaire, et c’est que brûler des calories et faire du cardio est un autre des objectifs les plus poursuivis. Pour cela, un tapis roulant ou un vélo stationnaire seraient de bonnes options, mais tout le monde n’a pas l’argent ou l’espace pour en avoir un. Par conséquent, ayez une « marche » avec laquelle monter et descendre dans des mouvements et des efforts dynamiques c’est une alternative beaucoup plus abordable aux exercices cardio. De plus, il servira également à exercer vos jambes si vous montez sur la plate-forme avec du poids.
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6 Corde à sauter
Utiliser le ‘step’ comme s’il s’agissait d’une échelle est une bonne option, mais si vous voulez vraiment travailler votre forme physique et pulmonaire, vous ne pouvez pas le manquer une corde à sauter. Un des exercices les plus simples mais en même temps plus fatigant. L’effort cardio requis pour sauter à la corde dans différentes séries est énorme, et la preuve en est le grand nombre de boxeurs qui l’utilisent pour s’améliorer dans cet aspect.
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sept plate-forme d’équilibre
Avec tout ce qui a été mentionné jusqu’à présent, nous pourrions avoir un entraînement complet et diversifié, à la hauteur de n’importe quelle routine de gym. Cependant, pour améliorer l’équipement, il pourrait être vraiment utile d’avoir une plate-forme d’équilibre et d’équilibre. Grâce à ce demi-cercle, vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer les muscles des jambes, ainsi que les articulations. Les blessures à la cheville et au genou sont assez courantes, et grâce à cette plateforme, vous pouvez vous améliorer à cet égard.
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8 Poids russes
Dans le cas des poids russes ou des kettlebells, ils sont idéaux pour effectuer exercices pour les jambes ou squats mais avec un poids supplémentaire. Par exemple, combiner le step ou la plateforme avec le kettlebell est un moyen d’améliorer l’entraînement, et surtout, de pouvoir progresser. Si le premier mois plusieurs répétitions sont faites sans poids, au fur et à mesure du temps, des kilos peuvent s’ajouter progressivement. Ils peuvent également être utilisés pour effectuer des exercices d’épaule ou de bras, qui sont généralement combinés tout en travaillant la jambe.
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9 poignées de poussée
Dans le cas où vous souhaitez perfectionner des exercices tels que des pompes, avoir des poignées est un autre des conseils les plus remarquables. Grâce à ces objets, l’exercice est beaucoup plus sûr et plus stable, et s’adapte à toutes les surfaces. De plus, il peut être utilisé pour effectuer d’autres types de pompes dans des positions plus compliquées, mais avec les poignées, elles peuvent être effectuées sans crainte d’échec ou de blessure.
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dix rouleau étirable
Pour que toute bonne formation soit complète, ne peut pas manquer l’étirement après. Bien qu’on l’oublie souvent ou qu’on ne lui accorde pas l’importance qu’il mérite, il est essentiel pour éviter les blessures et pour que le muscle complète son travail. Pour un étirement quotidien, il suffirait d’avoir le tapis sur lequel le faire, mais il y a le rouleau tendeur, un objet conçu pour obtenir les meilleures performances possibles à cette dernière partie de la formation.
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Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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