D’employé de bureau à agent de la CIA : la routine d’entraînement de John Krasinski pour incarner Jack Ryan

Avec le début du mois de janvier, il est temps de commencer à concrétiser les résolutions éculées que tout le monde se donne pour chaque année. Nous ne savons pas si John Krasinski a commencé son changement physique pour cette raison, mais c’est arrivé d’être un employé de bureau dégingandé avec son rôle de Jim dans ‘The Office’ à une pleine puissance physique jouer Jack Da Silva dans ’13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi’.

Seulement deux ans plus tard, en 2016, il débute son rôle principal dans la série ‘jack ryan‘, où il incarne un analyste de la CIA qui se voit confier le premier travail de terrain de sa vie. Commence alors une lutte contre le terrorisme dans laquelle le personnage est plongé dans de nombreux dangers.

John Krasinski a réussi à se réinventer très bien avec l’achèvement de ‘The Office’. Et c’est que de nombreux acteurs du petit écran voient leur carrière terminée avec la fin de leur série due, entre autres, au fait qu’il est très difficile de les identifier à un autre rôle. L’acteur en question, en revanche, n’a cessé de travailler depuis, allant même jusqu’à oser la réalisation, dont il s’en sort très bien grâce au film’Un endroit paisible‘ et sa suite.

Oui une grande partie de son succès récent est due à son grand changement physique, puisqu’il a ouvert les portes de ’13 heures : Les soldats secrets de Benghazi’ et ‘Jack Ryan’, deux projets de premier ordre. Oui il y est parvenu grâce à cette routinequi en est venu à être étiqueté comme “brutalen raison de sa dureté.

Le physique spectaculaire de John Krasinski dans le film ’13 Hours : The Secret Soldiers of Benghazi Paramount Pictures

La routine d’entraînement de John Krasinski

Vous n’avez sûrement pas, comme lui, son bon ami Chris Pratt (Les Gardiens de la Galaxie) pour rendre la routine plus agréable, mais ce n’est pas une excuse pour ne pas la démarrer. Suivez-le, adapté à vos besoins et sous la supervision d’un professionnelsi vous voulez voir un changement physique comme celui de Krasinski.

Entraînement de la poitrine :

• Bench Press : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Close Grip Bench (Press Bench avec les mains rapprochées) : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Développé avec haltères inclinés (Incline Dumbbell Press) : 3 séries de 10 répétitions
• Haltères Flyes : 3 séries de 10 répétitions
• Hex Press : 3 séries de 10 répétitions
• Pompes : 3 séries de 10 répétitions

Entraînement des jambes :

• Fentes haltères : 3 séries de 10 répétitions
• Box Jumps (box jump) : 3 séries de 20 répétitions
• Squat barre : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Squat avant : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Dumbbell Thrusters : 3 séries de 10 répétitions
• Presse jambes : 3 séries de 10 répétitions
• Step-Ups pondérés : 3 séries de 10 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 répétitions
• Mollets : 3 séries de 10 répétitions
• Curls ischio-jambiers : 3 séries de 10 répétitions

Entraînement du dos :

• Deadlift (soulevé de terre) : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Dumbbell Row : 3 séries de 10 répétitions
• Low poulie row (Close-Grip) : 3 séries de 10 répétitions
• Pulldowns : 3 séries de 10 répétitions
• Pull-ups : 3 séries de 10 répétitions

Entraînement biceps et triceps :

• Curl biceps haltères : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Preacher Curls (dumbbell Scott bench curl) : 3 séries de 10 répétitions
• Low Cable Hammer Curl : 3 séries de 10 répétitions
• Zottman Curls : 3 séries de 10 répétitions
• Skull Crushers : 3 séries de 10 répétitions
• Triceps Overhead : 3 séries de 10 répétitions
• Triceps poulie haute : 3 séries de 10 répétitions

Arrière-plans : 3 séries de 10 répétitions

Entraînement des épaules :

• Développé militaire : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Dumbbell Shrug : 4 séries de 10,8,5,3 répétitions
• Élévations latérales avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
• Pulldown vers le visage : 3 séries de 10 répétitions
• Arnold Press : 3 séries de 10 répétitions
• Relevés avant : 3 séries de 10 répétitions
• Power Clean : 3 séries de 10 répétitions

John Krasinski fait ces exercices cinq jours de suite et repos le week-end. Il fait une journée complète au cours de laquelle il combine ceux de la liste, un spécifiquement pour les jambes et les abdominaux, un pour le dos et les biceps, un pour la poitrine et les triceps et un pour les épaules. Dans chacun d’eux, il fait 30 à 60 minutes de cardio avant de commencer les exercices. Cela peut être de la course à pied, du vélo elliptique, du vélo, des escaliers…

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Quelque chose de très important pour l’acteur est aussi le diète Et après. Dans une interview, elle a déclaré qu’il avait reconstitué son corps avec doses élevées de protéines et de glucides après les entraînements. Dans sa préparation pour le film qui a conduit à son changement physique, elle a expliqué que la salade, le poulet et l’eau étaient ses grands alliés. Avec eux est passé de 25 % de graisse corporelle à 9 %.

De cette façon, John Krasinski a atteint son incroyable forme physique. Si, comme lui, vous souhaitez vous préparer à devenir agent de la CIA ou simplement vous voulez améliorer votre qualité de vievous pouvez commencer à ajouter certains de ces exercices à votre routine.