Étirement pour le sport : comment éviter les blessures ?


Les étirements font partie de l’activité physique ou du sport que vous pratiquez comme une partie de plus.

Grâce à des mouvements doux et soutenus, nous aidons à détendre les muscles après une activité physique, à éliminer les tensions et à stimuler le mouvement des articulations.

Aujourd’hui, sur santé-et-bien-etre.fr, nous allons vous dire le étirements de base pour le sport que vous devriez avoir dans votre table d’exercice pour éviter les blessures et l’inconfort. Ne le prenez pas comme une blague !

Sommaire :

Pourquoi faut-il s’étirer quand on fait du sport ?

La principale raison de s’étirer lors de la pratique d’une activité physique intense est que vous obtiendrez votre les muscles récupèrent beaucoup plus vite d’effort physique. Les étirements aident à éliminer les tensions accumulées pendant le sport et réduit le risque de surcharge ou de blessure. Mais il y a d’autres raisons pour lesquelles les étirements de base sont si importants dans votre routine sportive quotidienne :

  • Réduit les tensions musculaires et détend le corps
  • Augmente l’amplitude des mouvements musculaires, de mieux en mieux
  • Prévient les blessures musculaires, les surcharges et les tensions articulaires
  • Réduire les problèmes de dos
  • Améliore la fréquence cardiaque
  • Améliore la circulation sanguine
  • Prévient les œdèmes et les problèmes de retour veineux (taux de retour du sang vers le cœur)
  • réduire le stress

Combien de temps dois-je m’étirer ?

Chaque fois que vous vous entraînez, vous devriez passer au moins 10 minutes pour l’étirement de base que nous vous proposons aujourd’hui sur santé-et-bien-etre.fr en effectuant les exercices de manière statique, en contrôlant votre respiration et en maintenant votre position sans rebonds ni mouvements brusques. Inspirez profondément et expirez l’air de vos poumons à chaque étirement. tenir la position pendant 30 secondes.


Les étirements sont essentiels pour protéger les bras, les épaules et les coudes.
Les étirements sont essentiels pour protéger les bras, les épaules et les coudes. Shutterstock

Étirements de base : ne les oubliez pas !

Nous allons vous donner quelques clés pour faire un tableau d’étirement de base et que vous devriez avoir sous la main à chaque fois que vous faites de l’exercice physique.

Conseil santé :  Trouvez la parfaite idée cadeau Christmas Santa pour vos proches

Il existe une myriade d’étirements qui aident vos muscles, mais tous ne sont pas essentiels. Voici donc un exemple basique, de la tête aux pieds, pour bien s’étirer après le sport:

Quadriceps et ischio-jambiers

Les muscles quadriceps et ischio-jambiers (qui sont les 3 biceps fémoraux, semi-tendineux et semi-membraneux) vont des os de la hanche au genou et sont ceux qui leur permettent de fléchir.

Pour garder ce groupe essentiel de muscles du corps forts et en bonne forme, équilibrez en plaçant une main sur un mur à proximité et en alternant les jambes, reculez un pied vers votre taille et maintenez pendant 30 secondes par jambe. .

Pour étirer vos ischio-jambiers, trouvez une surface stable sur laquelle reposer votre jambe, proche de la hauteur de votre poitrine. Ramassez la jambe et placez-la dessus. Penchez-vous dessus et restez dans cette position pour bien vous étirer.

Jumeaux

Vous pouvez le faire debout ou au sol, mais l’étirement des mollets est essentiel pour éviter la surutilisation et l’étirement exagéré du muscle. Contractures, ballonnements, tiraillements, déchirures, crampes… ça vous dit quelque chose ? Ce sont des blessures typiques qui surviennent dans le groupe musculaire des jumeaux et du soléaire.

Pour étirer correctement les mollets, procédez comme ceci : debout, appuyez-vous contre le mur et avec la jambe du mollet que nous allons étirer rejetée en arrière, posez la plante du pied au sol. Amenez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez la tension dans le mollet, mais sans atteindre la douleur car vous pourriez provoquer une blessure.

Pour étirer le soléaire, procédez de la même manière que pour les mollets, seule la jambe d’appui doit être légèrement fléchie au lieu d’être étirée comme dans le cas précédent. Respirez profondément, expirez et maintenez la position pendant 30 secondes.

hanche et dos

Ce groupe de muscles est fondamental pour les mouvements quotidiens les plus fondamentaux.

Les étirements, en particulier du bas du dos, peuvent prévenir les blessures liées au dos telles que : lombalgie, coincement, surcharge musculaire,…

Conseil santé :  Carte Avance Santé CIC : Optimisez vos remboursements et simplifiez vos démarches administratives

Lorsqu’ils font du sport, ils peuvent perdre de l’élasticité et du mouvement en raison de la tension maintenue pendant l’exercice, alors incluez cet entraînement d’étirement très facile et rapide : touchez vos pieds en alternance ou tenez-vous debout avec vos jambes un peu plus que la largeur de vos épaules, pliez-vous à la taille et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Redressez votre dos et alternez le mouvement en touchant maintenant votre pied droit avec votre main gauche.

bras et épaules

L’épaule est l’articulation la plus mobile de notre corps, elle doit donc être en pleine forme pour pouvoir mener une vie normale. Éviter les blessures telles que : les tendinites, les déchirures des tendons, la surcharge ou ce que l’on appelle “l’épaule du nageur”, dérivées du surmenage et du mouvement répétitif de nombreux sports comme la natation, peut être possible si vous effectuez l’étirement de base que nous proposons ci-dessous.

Pour étirer vos bras et vos épaules, levez-vous et, les jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos bras sur les côtés et bougez vos bras dans un mouvement circulaire d’avant en arrière.

Faites également pivoter vos bras devant votre corps, en alternant de gauche à droite pour desserrer et relâcher votre coiffe des rotateurs (muscles qui aident votre épaule à tourner).

Maintenant, vous pouvez l’inclure dans votre routine sportive quotidienne. tableau d’étirement de base que nous proposons dans santé-et-bien-etre.fr et faites-les toujours après une activité physique intense. L’idéal? ce que vous faites avant et après l’exercice, mais au moins si vous vous étirez après avoir fait du sport, vous garderez déjà vos muscles en bonne forme et éviterez toute blessure ou inconfort ultérieur. Vous savez, cela permet d’améliorer la souplesse générale de votre corps et de gagner en force pour aller de plus en plus loin vers votre objectif !

Valentine
Les derniers articles par Valentine (tout voir)
Conseil santé :  Adresse Pacifica pour remboursement santé : Comment obtenir un remboursement facile et rapide?

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.