Soulager les douleurs au cou : découvrez ces exercices pour vaincre votre plus grand ennemi en matière d’entraînement.

Une blessure est un terme très large qui fait référence aux dommages qui surviennent à notre corps en raison de différentes circonstances, d’une chute à une mauvaise position. Quand on parle de blessure, on pense tous à une déchirure des ligaments du genou ou à une déchirure majeure. Cependant, tous sont beaucoup moins fréquents qu’un que nous sous-estimons souvent, qui finira par nous peser à l’entraînement ou dans notre vie quotidienne. Nous parlons de la blessure au cou ou torticolis.

Qu’est-ce que le torticolis et comment se produit-il ?

Le torticolis est un contraction involontaire ou dystonie qui se produit dans les muscles du cou après l’acquisition mauvaise posture pendant une longue période ou faire un mouvement brusque. La zone sternocléidomastoïdienne, les trapèzes, les scalènes ou l’angle de l’omoplate souffrent, laissant notre cou dans une position rigide ou avec une gêne cervicale plus difficile à supporter qu’on ne pourrait l’imaginer.

Il est courant que des torticolis apparaissent après le réveil, ce qui nous empêche de bouger la tête pour le reste de la journée. Si vous voyez un gars avec le cou aussi immobile qu’un Playmobil, il a subi une très forte contraction et a du mal. Bien sûr, cet homme peut oublier l’entraînement pendant quelques jours.

Utiliser son téléphone portable de manière prolongée et dans une mauvaise posture est aujourd’hui l’une des principales causes de torticolis.

Il existe d’autres causes, certaines biologiques. Il est connu comme torticolis congénital, une blessure qui apparaît dès la naissance si vous avez passé longtemps dans une mauvaise position dans l’utérus de la mère, ou même en raison d’un apport sanguin insuffisant au cou. Il y a aussi torticolis ‘spécial’ pour les personnes âgées, une sorte de traumatisme chronique. Cependant, les deux ne sont pas la norme, mais plutôt l’exception.

Selon la position de notre tête lorsque nos muscles sont contractés, nous pouvons distinguer quatre types différents de torticolis :

• Antérocolis: le cou et la tête sont inclinés vers l’avant.
• Latérocollis: la tête penche vers une épaule.
• rétrocollis: le cou et la tête sont étendus vers l’arrière.
• torticolis rotationnel: la tête est tournée dans l’axe longitudinal d’un côté.

Conseils pour soulager la douleur avant qu’elle ne s’aggrave

Habituellement un cou raide raide autour 3 jours maximumassez longtemps pour briser la routine d’exercice d’une personne. Toutefois, il vaut mieux s’arrêter et se donner ce temps de récupération pour forcer. Si nous n’agissons pas face aux douleurs cervicales ou cervicales, nous achèterons tous les bulletins de vote pour hériter de douleurs chroniques qui peuvent produire une compression des nerfs de nos muscles touchés, et c’est là que nous avons un vrai problème.

Il est donc plus que nécessaire de lutter contre cette pathologie, ce que nous pouvons faire aller chez un kinésithérapeute, effectuer un traitement thermique et un massage, administrer un apaisant musculaire ou porter une minerve. A tout cela, il faut ajouter qu’une fois qu’une certaine mobilité a été retrouvée dans le cou, il est recommandé d’effectuer s’étend dans la zone contractée.

Au-delà de ces tronçons, il y a quelques exercices hautement recommandés pour réduire ou prévenir l’inconfort dans la zone:

• double menton. La première étape de ce mouvement consistera à ramener votre menton horizontalement vers l’arrière, puis à revenir à la position de départ et à répéter le processus. Vous pourrez ainsi mobiliser les cervicales supérieures.
• Étirement latéral du cou. Inclinez votre tête vers l’un des deux côtés horizontaux tout en abaissant votre épaule et en étirant votre bras du côté opposé. Tenez quelques secondes dans cette position, relâchez la posture et répétez-la.
• Étirement du cou (flexion et extension). Pour procéder à cet exercice, vous devez vous asseoir droit ou vous appuyer sur une surface. Par la suite, ramenez votre menton vers votre poitrine, croisez vos mains sur la nuque et appuyez doucement dessus pendant quelques secondes. Si vous souhaitez revenir à la position de départ, accompagnez votre tête pendant que vous faites force avec vos bras. Cet exercice vous aidera à mobiliser progressivement votre cou.
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• Étirement sternocléidomastoïdien. C’est l’un des tissus les plus touchés de la région cervicale lorsque nous avons un torticolis, son étirement sera donc d’une grande aide. Pour l’étirer, saisissez la clavicule et tirez l’épaule homolatérale vers le bas. Une fois que vous avez atteint ce point, inclinez votre tête dans la direction opposée et inclinez-la lentement vers l’arrière tout en tournant votre menton du côté où vous saisissez votre clavicule. Attendez quelques secondes et réessayez.
• souffle plein. Une respiration correcte aidera à détendre les muscles blessés. La clé pour cela est d’aspirer l’air de l’abdomen et de prolonger l’expiration, où la poitrine doit d’abord descendre, puis les côtes et, enfin, l’abdomen.
• Aviron. C’est un exercice dynamique que l’on peut faire avec un élastique. Étendez les deux bras vers l’avant, sortez le menton et pliez le haut du dos. Une fois que vous avez atteint la position, faites l’inverse pour vous étirer correctement.
• rotation active du cou. Pour finir, nous avons la rotation du cou, un exercice dont l’objectif est d’augmenter la mobilité. Tournez lentement la tête sur une surface lisse vers la gauche, restez dans cette position pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous tourniez vers la droite avec la même vitesse.

N’oubliez pas que le torticolis mérite une attention particulière et peut être prévenu en évitant les mauvaises postures, notamment au coucher, et en effectuant à la fois des techniques de relaxation et des étirements.