Profitez des Bienfaits des Protéines Végétales : Avantages et Conseils pour les Combiner


Qu’ils soient d’origine animale ou végétale, les protéines sont nécessaires à notre corps, à la fois pour sa fonction réparatrice d’améliorer la fonction des muscles, des os et des tissus et pour intervenir dans de nombreux processus au sein de notre corps. Il faut souligner que les protéines sont conçues par des acides aminés, structures nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Et où trouve-t-on ces acides aminés ? Par deux voies : une plus connue, celle des protéines animales (œufs, viande…) ; et une autre dont on parle moins qu’elle ne devrait l’être, protéines végétales (légumineuses, légumes, fruits à coque…).

Dans ce monde dominé par les carnivores, le besoin de se gaver de protéines animales se répète depuis des décennies car elles sont supposées plus complètes que les protéines végétales. Mais c’est tout simplement faux, et il est temps de commencer à l’intérioriser à ce stade. Les protéines végétales ont longtemps été soumises au carcan des protéines animales et des entreprises qui en ont profité, mais de plus en plus de personnes les utilisent dans le cadre d’un régime de remise en forme qui leur donne de meilleurs résultats en salle de sport. . Si vous ne faites pas encore partie de ce groupe, découvrez tous les bienfaits des protéines végétales et dans quels aliments vous pouvez les trouver. Vous rejoignez sûrement bientôt.

Sommaire :

Les bienfaits des protéines végétales

L’importance des protéines dans notre santé est incontestable, surtout pour les plus sportifs. Bien que l’on pense encore que la majorité se trouve dans les aliments d’origine animale, il existe des aliments d’origine végétale qui ont une teneur élevée en protéines, parmi de nombreux autres avantages tels que :

  • Une régénération des cellules qui aident à améliorer le fonctionnement de multiples fonctions, du hépatique au cutané.
  • Une teneur élevée en Oméga 3 et 6 et l’absence de matières grasses, contrairement à ces derniers que les produits carnés.
  • Contrôle du cholestérol et teneur élevée en fibres.
  • Haut niveau de vitamines qui maintiennent la digestion, la peau, le cœur, les os et le système nerveux en parfait état.
  • haute teneur en magnésium et calcium Il aide à renforcer les os et le système musculaire.
  • Une excellente alternative pour les personnes souffrant d’intolérances alimentaires.
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Ce n’est pas un hasard, connaissant tous ces avantages, que l’OMS propose que les protéines végétales représentent 75% de l’alimentation, bien que cela ne soit généralement pas effectué en Espagne par tout le monde. Dans le cas où vous voudriez commencer un régime protéiné à base de protéines végétales, que pouvez-vous manger ? Nous vous donnons une liste d’aliments variés.

Aliments riches en protéines végétales

Légumineuses

Les légumineuses sont un aliment avec une grande proportion de protéines végétales, entre 35% et 50% selon celle que l’on choisit. Et ce ne sera pas parce qu’il y a peu de choix : Lentilles, haricots, pois chiches, fèves, tofu, soja, lupins… N’importe qui peut vous aider, et beaucoup, quand il s’agit de se mettre comme un taureau.

Noix et graines

Les graines et les noix ne sont pas seulement une collation, mais une source de protéines. Quand on dit que les noix sont l’aliment idéal avant et après l’entraînement, c’est pour une raison… Arachides, pistaches, noix, noix de cajou ou graines de citrouille Ce sont des aliments avec plus de 40% de protéines végétales.

Des céréales

Les céréales, en particulier les grains entiers, sont une autre source inépuisable de protéines, avec une teneur en protéines supérieure à 20 %. Nous nous référons, bien sûr, aux céréales telles que gruau, riz ou flocons d’avoine. Et, sortant de l’ordinaire, on ajoute de la levure de bière et du germe de blé, qui s’associent parfaitement à de nombreux repas, sont riches et apportent une valeur protéique assez importante.

En parlant d’association, si on veut un plat plus protéiné (et sain en plus), il est préférable d’associer plusieurs aliments pour en profiter au maximum, comme Nick Fury avec les Avengers… ou comme nos grands-mères en avaient l’habitude. fais.

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Options pour combiner les légumineuses avec des grains entiers

  • lentilles avec du riz
  • Pois chiches dans les pâtes
  • Un couscous aux pois chiches

Mélanger les noix avec le lait végétal

  • Lait d’avoine et quelques noix
  • Lait de riz et quelques noix

Options pour combiner des légumineuses avec des noix

  • Salade de lentilles
  • Pois chiches aux noix

Noix aux grains entiers

  • Salade de riz aux noix ou salade de pâtes aux noix.

Tu sais. La protéine végétale est le meilleur complément pour une alimentation saine, et le meilleur allié pour se muscler à la salle de sport. Faites-vous déjà partie du groupe ?

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.