Comment prévenir et traiter les entorses : les différentes sévérités des blessures.

Les blessures font partie de la pratique de l’exercice. En réalité, les entorses font partie des blessures les plus fréquentes dans la pratique sportive, mais aussi dans la vie de tous les jours. Dans ce cas, ils peuvent toucher les différentes articulations du corps : cheville, genou, poignet et coude. Comme la plupart des lecteurs de MENzig Fit ont probablement une entorse ou en ont subi une, nous vous laissons l’article pour que vous sachiez comment traiter ce problème.

Sommaire :

Qu’est-ce qu’une entorse exactement

Lorsque nous parlons d’une entorse, nous entendons une blessure qui affecte les ligaments des articulations, qui sont les structures qui fixent les segments osseux d’une articulation pour limiter et diriger leur mouvement. Deuxièmement, les symptômes qui surviennent avec ce type de blessure sont :

Sensation de douleur
Gonflement de la zone touchée
Capacité limitée à bouger l’articulation.
Sensation d’instabilité à la marche

Il existe jusqu’à trois degrés qui mesurent la gravité des entorses :

Classe I: le ligament a subi peu de dommages. Les déchirures qu’il présente sont microscopiques, de sorte que la stabilité peut encore être maintenue même si des douleurs et une certaine perte de mobilité sont ressenties. Le temps de récupération dans ce grade est généralement compris entre deux et trois semaines.
Classe II: dans ce cas, le ligament a une déchirure partielle (rupture partielle des fibres), il y a donc une légère perte de stabilité. Le temps d’arrêt estimé est compris entre trois et six semaines.
Classe III: C’est le niveau le plus grave, puisqu’il y a rupture totale des fibres ligamentaires, de sorte qu’il se brise en deux morceaux, ce qui lui fait perdre complètement sa stabilité. Dans ce cas, le congé peut être prolongé de plusieurs mois.

La cheville est l’une des zones les plus délicates lors de la pratique d’un sport. obturateur

Habituellement, cette blessure survient en raison d’un mouvement médiocre impliquant plus que la plage normale d’action articulaire. Généralement l’entorse de la cheville est la plus fréquente de toutes, puisqu’il est exposé à de nombreux mouvements forcés dans la grande majorité des sports, ainsi que dans la vie de tous les jours. Cependant, bien qu’elle soit moins fréquente, le reste des articulations peut également en souffrir.

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Quels risques cette blessure comporte-t-elle ?

Comme nous l’avons indiqué précédemment, les risques sont dans ses conséquences, et ils ne sont rien de plus que la perte de mobilité et le besoin de se reposer pendant un certain temps. Néanmoins, la récidive pourrait aggraver les entorses ultérieures, voire la rendre chronique. De plus, en cas d’entorse au troisième degré, un traitement chirurgical est généralement nécessaire.

Après avoir subi une entorse sans gravité (qui n’atteint pas le troisième degré) il est recommandé :

garder le repos absolu: C’est le premier point qu’il faut respecter en cas de blessure. Reste de la zone lésée Il est vital non seulement de ne pas forcer, mais aussi pour que les ligaments commencent à se recomposer..
appliquer du froid: il faut placer de la glace (de préférence) directement sur la peau pour réduire l’inflammation. Maintenez la position pendant 15 à 20 minutes toutes les 1 à 2 heures au cours des 2 à 3 premiers jours de blessure.
Surélever la zone touchée: un autre des conseils médicaux est de placer l’articulation au-dessus du niveau du cœur. Cela aide la zone blessée peut être drainé plus facilement, ce qui aide à réduire l’inflammation.
comprimer la zone: enfin, et chaque fois qu’il est à notre portée, il faut placer un bracelet, une cheville, etc. dans la partie affectée pour pouvoir immobiliser l’articulation et l’empêcher de s’aggraver.

Un mauvais pas ou un mauvais virage peuvent provoquer des entorses aux genoux. Shutterstock

Comment peut-il être évité?

Étant une blessure d’origine accidentelle, il est difficile de la prévenir. Cependant, il y a certains points que nous devons prendre en compte pour essayer d’éviter au maximum les entorses.

Chauffage: toujours commencer par les bases. Avant et après toute activité physique, il est nécessaire de s’échauffer adéquatement afin d’activer les muscles, et dans ce cas, les articulations.
entraînement proprioceptif: est une méthode qui aide à préparer le corps par la coordination et la forceafin que les étapes soient plus sûres.
Chaussure: Bien sûr, l’utilisation de bonnes chaussures est essentielle. Pour qu’il convienne, Il doit bien s’adapter au pied et le protéger. .
Bandage: C’est quelque chose de caractéristique dans le sport professionnel. L’utilisation de bandages permet de comprimer les articulationspour que les mauvais pas et les mauvais gestes n’aient aucune conséquence.

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Valentine

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Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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