Entraînement et alimentation de CBum, le bodybuilder le plus aimé des réseaux

Chris Bumstead est probablement l’un des athlètes les plus populaires sur les réseaux sociaux. Depuis qu’il a commencé en 2016 à partager sa formation et son évolution, a gagné l’amour et le respect de nombreux fans de musculation et de sport en général, en particulier après avoir remporté 4 prix Mr. Olympia, la plus haute distinction dans le monde de la musculation. Mais son histoire avec le sport ne commence pas avec son quadruple championnat, pas même avec ses premières vidéos d’entraînement.

Il faut remonter à l’époque où Chris était un enfant canadien comme les autres. Ce qui le différenciait du reste de lui était sa passion extrême pour les sports et les exercices de force, qui l’a amené à soulever des poids dès l’âge de 14 ans en complément de toute l’activité physique qu’il faisait déjà. Son affichage et sa performance étaient tels que, à seulement 18 ans, Bumpstead soulevait déjà 220 kg en soulevé de terre et 220 kg en squat.

Ces marques ont surpris son beau-frère, le culturiste Ian Vallier, qui voyant son énorme potentiel, a commencé à l’entraîner pour la compétition et de nouer une relation professionnelle toujours active aujourd’hui.

En 2016, CBum a obtenu sa carte professionnelle IFBB et a fait ses débuts en compétition professionnelle, bien qu’il n’ait obtenu aucun prix. Cette déception ne l’a pas fait renoncer à son chemin vers le sommet, pas plus que le diagnostic de la maladie de Berger en 2018 ne l’a fait. Depuis, le sportif souffre de cette maladie auto-immune qui affecte son système rénal. Est-ce un obstacle à l’atteinte de vos objectifs ? Oui. Est-ce un obstacle ? Non.

Malgré tout, et ajoutant de nouvelles déceptions, cette fois sous la forme de deux deuxièmes places qui lui ont laissé du miel aux lèvres, en 2019 CBum participait pour la troisième fois au concours Mr. Olympia. Et comme on dit, La troisième fois est la bonne : Chris Bumstead a pris la première place dans la catégorie Classic Physique.

Personne ne l’a depuis descendu du haut du podium. Ni lui ni sa moustache, transformée en amulette depuis sa première victoire. Maintenant qu’il a quatre M. Olympia, voyons qui osera suggérer un rasage…

Le dur entraînement de CBum pour devenir M. Olympia

Quel est le secret de votre réussite ? Chris fait une routine 5 jours de formation sans pauses préétablies, puisqu’il ne souffle que lorsqu’il le juge nécessaire. La structure de votre routine de volume est la suivante :

Jour 1 : Retour

Indubitablement, le dos est un des points forts du bodybuilderet ce n’est pas pour moins avec ces exercices.

• Soulevé de terre : 4 x 10/8/8/Mlle
• Barbell Row : 4 x 12/10/10/8 (2 jeux de prise par en dessous/2 jeux de prise par le dessus)
• Tractions larges : 4 x 12-15
• Pulldown : 4 x 12-15
• Rangée d’haltères : 4 x 15/12/10/10
• Rangée de machines : 3 x 20
• Hyperextensions : 2 x Mlle

Jour 2 : Poitrine-Biceps

Beaucoup ont critiqué le volume de ses bras, allant jusqu’à dire qu’avec ces biceps, il n’obtiendrait jamais un M. Olympia. Cependant, il semble que sa routine ait été plus qu’efficace.

• Banc incliné avec haltères : 5 x 15/15/12/12/10
• Développé couché Smith : 4 x 12/10/8/8
• Flèches haltères inclinées : 3 x 12/15/12
• Ouvertures de câble : 3 x 15-12 (Superset)
• Pompes : 3 x Échec
• Curl à la barre : 3 x 15 (sur-ensemble)
• Curl à la barre inversé : 3 x échec
• Barbell Preacher Curl : 3 x 10-12 (Drop Sets aux 2e et 3e) (Superset)
• Curl Marteau : 2 x 10-8

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Jour 3 : Ischio-jambiers-fessiers

Bien que pas généralement les muscles les plus proéminentsCBum réserve également une journée pour cette partie des jambes.

• Flexion jambes allongées : 4 x 15
• Soulevé de terre roumain : 4 x 15-20
• Flexion des jambes en position assise : 2 x 4-5 (ensembles tombants)
• Squat hack inversé machine : 4 x 15-20
• Poussée des fessiers à la machine : 3 x 12-15

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Jour 4 : Epaules-Triceps

Une autre des forces de l’athlète. La grande taille de ses triceps éclipse souvent celle de ses biceps.

• Élévations latérales haltères : 3 x 15
• Développé militaire haltère : 3 x 12 (Superset)
• Levée avant haltère : 3 x 12
• Élévation latérale du câble : 4 x 20/15/12/12
• Upright Row (Upright Rows): 3 x 12/15/12 (Superset)
• Face Pulls : 3 x 12/15/12
• Rehausses latérales de câble : 3 x 15
• Fonds bancaires : 4 x 12-15 (Superset)
• Broyeurs de crâne avec barre en Z : 4 x 12-15
• Broyeurs de crâne inversés Barbell : 4 x 8-10
• Câble Triceps Coup d’envoi : 3 x 12/10/8

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Jour 5 : Quadriceps

Entre la neuvième et la douzième année, Bumstead il est passé de 77kg à 102kg, volume qui épaississait surtout la taille de ses jambes. Et depuis, elle n’a cessé de s’améliorer.

• Extensions de jambe : 3 x 15
• Squats : 2 x 8 (séries lourdes) et 6 x 10-12 (séries légères)
• Presse : 4 x 40/30/20/10 (Superset)
• Extensions de jambe : 4 x 15 (Superset)
• Foulées : 4 x 6-8

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Un régime en volume très mesuré

Comme l’a partagé Chris Bumstead lui-même, son régime alimentaire en préparation pour la compétition consiste en six repas par jour et un supplémentdivisé comme suit :

• Repas 1 : Tasse et demie de blancs d’œufs, 2 œufs durs et une tasse de flocons d’avoine.
• Repas 2 : 250g de poulet, 1 tasse de riz et 300g de légumes variés.
• Repas 3 : 250g de poisson blanc, 200g de patate douce et 300g de légumes variés.
• Repas 4 : (Pré-entraînement) 200g de poisson blanc et 2 tasses de riz.
• Supplément: (Post-entraînement) 50g de protéines de lactosérum mélangées à de l’eau.
• Repas 6 : 225g de poulet, 150g de patate douce, 50g de brocoli et 50g d’asperges.
• Repas 7 : 2 tasses et demie de blancs d’œufs, 3 œufs durs et 300 g de légumes variés.

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Ce que ce régime n’inclut évidemment pas, c’est la quantité de stéroïdes que l’athlète consomme.. Il est bien connu que dans ce genre de sport, les compétiteurs ont tendance à consommer des substances comme l’oxandrolone, la testostérone, le clen et les inhibiteurs de l’aromatase et, bien que ce soit un sujet tabou, le propre entraîneur de Bumstead a même précisé la routine de stéroïdes qu’il a prise pour sa première compétition, donc le fait qu’il les consomme n’est pas un secret.