Entraînement et alimentation de CBum, le bodybuilder le plus aimé des réseaux


Chris Bumstead est probablement l’un des athlètes les plus populaires sur les réseaux sociaux. Depuis qu’il a commencé en 2016 à partager sa formation et son évolution, a gagné l’amour et le respect de nombreux fans de musculation et de sport en général, en particulier après avoir remporté 4 prix Mr. Olympia, la plus haute distinction dans le monde de la musculation. Mais son histoire avec le sport ne commence pas avec son quadruple championnat, pas même avec ses premières vidéos d’entraînement.

Il faut remonter à l’époque où Chris était un enfant canadien comme les autres. Ce qui le différenciait du reste de lui était sa passion extrême pour les sports et les exercices de force, qui l’a amené à soulever des poids dès l’âge de 14 ans en complément de toute l’activité physique qu’il faisait déjà. Son affichage et sa performance étaient tels que, à seulement 18 ans, Bumpstead soulevait déjà 220 kg en soulevé de terre et 220 kg en squat.

Ces marques ont surpris son beau-frère, le culturiste Ian Vallier, qui voyant son énorme potentiel, a commencé à l’entraîner pour la compétition et de nouer une relation professionnelle toujours active aujourd’hui.

En 2016, CBum a obtenu sa carte professionnelle IFBB et a fait ses débuts en compétition professionnelle, bien qu’il n’ait obtenu aucun prix. Cette déception ne l’a pas fait renoncer à son chemin vers le sommet, pas plus que le diagnostic de la maladie de Berger en 2018 ne l’a fait. Depuis, le sportif souffre de cette maladie auto-immune qui affecte son système rénal. Est-ce un obstacle à l’atteinte de vos objectifs ? Oui. Est-ce un obstacle ? Non.

Malgré tout, et ajoutant de nouvelles déceptions, cette fois sous la forme de deux deuxièmes places qui lui ont laissé du miel aux lèvres, en 2019 CBum participait pour la troisième fois au concours Mr. Olympia. Et comme on dit, La troisième fois est la bonne : Chris Bumstead a pris la première place dans la catégorie Classic Physique.

Personne ne l’a depuis descendu du haut du podium. Ni lui ni sa moustache, transformée en amulette depuis sa première victoire. Maintenant qu’il a quatre M. Olympia, voyons qui osera suggérer un rasage…

Le dur entraînement de CBum pour devenir M. Olympia

Quel est le secret de votre réussite ? Chris fait une routine 5 jours de formation sans pauses préétablies, puisqu’il ne souffle que lorsqu’il le juge nécessaire. La structure de votre routine de volume est la suivante :

Jour 1 : Retour

Indubitablement, le dos est un des points forts du bodybuilderet ce n’est pas pour moins avec ces exercices.

  • Soulevé de terre : 4 x 10/8/8/Mlle
  • Barbell Row : 4 x 12/10/10/8 (2 jeux de prise par en dessous/2 jeux de prise par le dessus)
  • Tractions larges : 4 x 12-15
  • Pulldown : 4 x 12-15
  • Rangée d’haltères : 4 x 15/12/10/10
  • Rangée de machines : 3 x 20
  • Hyperextensions : 2 x Mlle


L'incroyable retour de Chris Bumstead
L’incroyable dos de Chris Bumstead Twitter

Jour 2 : Poitrine-Biceps

Beaucoup ont critiqué le volume de ses bras, allant jusqu’à dire qu’avec ces biceps, il n’obtiendrait jamais un M. Olympia. Cependant, il semble que sa routine ait été plus qu’efficace.

  • Banc incliné avec haltères : 5 x 15/15/12/12/10
  • Développé couché Smith : 4 x 12/10/8/8
  • Flèches haltères inclinées : 3 x 12/15/12
  • Ouvertures de câble : 3 x 15-12 (Superset)
  • Pompes : 3 x Échec
  • Curl à la barre : 3 x 15 (sur-ensemble)
  • Curl à la barre inversé : 3 x échec
  • Barbell Preacher Curl : 3 x 10-12 (Drop Sets aux 2e et 3e) (Superset)
  • Curl Marteau : 2 x 10-8
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Un message partagé par M. Olympia LLC (@mrolympiallc)

Jour 3 : Ischio-jambiers-fessiers

Bien que pas généralement les muscles les plus proéminentsCBum réserve également une journée pour cette partie des jambes.

  • Flexion jambes allongées : 4 x 15
  • Soulevé de terre roumain : 4 x 15-20
  • Flexion des jambes en position assise : 2 x 4-5 (ensembles tombants)
  • Squat hack inversé machine : 4 x 15-20
  • Poussée des fessiers à la machine : 3 x 12-15
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Jour 4 : Epaules-Triceps

Une autre des forces de l’athlète. La grande taille de ses triceps éclipse souvent celle de ses biceps.

  • Élévations latérales haltères : 3 x 15
  • Développé militaire haltère : 3 x 12 (Superset)
  • Levée avant haltère : 3 x 12
  • Élévation latérale du câble : 4 x 20/15/12/12
  • Upright Row (Upright Rows): 3 x 12/15/12 (Superset)
  • Face Pulls : 3 x 12/15/12
  • Rehausses latérales de câble : 3 x 15
  • Fonds bancaires : 4 x 12-15 (Superset)
  • Broyeurs de crâne avec barre en Z : 4 x 12-15
  • Broyeurs de crâne inversés Barbell : 4 x 8-10
  • Câble Triceps Coup d’envoi : 3 x 12/10/8
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Jour 5 : Quadriceps

Entre la neuvième et la douzième année, Bumstead il est passé de 77kg à 102kg, volume qui épaississait surtout la taille de ses jambes. Et depuis, elle n’a cessé de s’améliorer.

  • Extensions de jambe : 3 x 15
  • Squats : 2 x 8 (séries lourdes) et 6 x 10-12 (séries légères)
  • Presse : 4 x 40/30/20/10 (Superset)
  • Extensions de jambe : 4 x 15 (Superset)
  • Foulées : 4 x 6-8
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Un régime en volume très mesuré

Comme l’a partagé Chris Bumstead lui-même, son régime alimentaire en préparation pour la compétition consiste en six repas par jour et un supplémentdivisé comme suit :

  • Repas 1 : Tasse et demie de blancs d’œufs, 2 œufs durs et une tasse de flocons d’avoine.
  • Repas 2 : 250g de poulet, 1 tasse de riz et 300g de légumes variés.
  • Repas 3 : 250g de poisson blanc, 200g de patate douce et 300g de légumes variés.
  • Repas 4 : (Pré-entraînement) 200g de poisson blanc et 2 tasses de riz.
  • Supplément: (Post-entraînement) 50g de protéines de lactosérum mélangées à de l’eau.
  • Repas 6 : 225g de poulet, 150g de patate douce, 50g de brocoli et 50g d’asperges.
  • Repas 7 : 2 tasses et demie de blancs d’œufs, 3 œufs durs et 300 g de légumes variés.
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Ce que ce régime n’inclut évidemment pas, c’est la quantité de stéroïdes que l’athlète consomme.. Il est bien connu que dans ce genre de sport, les compétiteurs ont tendance à consommer des substances comme l’oxandrolone, la testostérone, le clen et les inhibiteurs de l’aromatase et, bien que ce soit un sujet tabou, le propre entraîneur de Bumstead a même précisé la routine de stéroïdes qu’il a prise pour sa première compétition, donc le fait qu’il les consomme n’est pas un secret.



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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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