Comment Saúl ‘Canelo’ Álvarez entretient sa forme : l’entraînement du champion de boxe


Pour atteindre le sommet dans n’importe quel sport, il y a toujours derrière une certaine préparation quotidienne qu’on ne voit pas, et encore plus dans les sports de contact comme la boxe, où la préparation physique est primordiale. La formation de l’actuel champion du monde des poids moyens, Saúl ‘Canelo’ Álvarez, est l’une des causes de ses victoires dans le ring contre les nombres rivaux qu’il a déjà affrontés. La dernière victime du Mexicain a été Callum-Smithun combat avec lequel, s’il y avait encore des doutes, fait de lui encore plus un champion et avec un chiffre plus impair sur son compte bancaire.

Depuis 2015, il est considéré comme l’un des 10 meilleurs boxeurs de l’histoire et en 2019, il a été nommé boxeur de l’année par le magazine The Ring.en plus d’être nominé pour le titre Fighter of the Decade par la Boxing Writers Association des États-Unis. Avec ses 30 ans, il continue de démontrer un niveau qui a fait de lui le numéro un, mais tout cela n’est pas un hasard. Dans cet article, vous découvrirez à la fois l’entraînement en force et en résistance et le régime que Canelo suit quotidiennement pour rester au top, que seuls quelques-uns sont capables d’atteindre.

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Sommaire :

Une formation de super-héros

Tout au long de sa carrière, ‘la cannelle’ Il a concouru dans différentes catégories et, par conséquent, l’un de ses défis est de rester en forme et de suivre un entraînement professionnel adéquat pour se préparer dans chaque catégorie. Pour un boxeur, la coordination et l’agilité sont des capacités physiques essentielles qui nécessitent un entraînement fonctionnel.dans lequel tout le corps est travaillé pour amener les muscles à développer la plus grande force possible.

Pour cette raison, suivez une routine de séries et de répétitions de divers exercices où vous alimentez vos bras, vos épaules, votre abdomen et toute la section médiane.sans oublier le soin lors de l’exécution de chaque technique et les pauses entre chaque répétition de 1 minute maximum.

Comme dans tous les sports, l’échauffement est incontournable et dans le cas de ce boxeur il est le plus vivant possible, car commencez par frapper un sac de frappe pendant environ 5 minutesmais sans dépasser la force de chaque coup et en essayant de déplacer tout le corps pour que tous les muscles et toutes les parties du corps s’échauffent, étant ainsi un exercice complètement cardiovasculaire.

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Après l’échauffement, l’un de vos premiers exercices est un squat de presse militaire., c’est-à-dire avec un haltère dans chaque main et les jambes bien séparées, effectuez le mouvement typique des squats classiques. De cette façon, les épaules, les biceps, les triceps, le bas du dos et, bien sûr, les jambes entrent en jeu. Mais pensez-vous qu’un champion du monde se contente uniquement de ce type de squat ? Eh bien, comme prévu, non… Appelle également les squats jambes droites. Dans ce type de squat, les haltères ne sont pas nécessaires et d’autres parties telles que le tronc et le bas du corps sont exercées.

Un autre des exercices essentiels pour Canelo est la courbure fémorale avec élévation de la hanche, avec lequel il renforce des parties telles que les cuisses, l’abdomen, les hanches, les fesses et le fémur. Pour le réaliser, un médecine-ball ou un ballon de yoga typique est nécessaire pour soutenir l’une de nos jambes et la rendre complètement étirée, tandis que l’autre est fléchie. Avec cette posture, il ne reste plus qu’à lever la hanche tout en levant simultanément la jambe fléchie vers la poitrine.

Avoir un dos fort aide à prévenir de nombreux problèmes et en boxe, c’est une autre partie importante de l’exercice. Saul le fait à travers le système d’entraînement connu sous le nom de TRX, où les ouvertures pour le dos sont réalisées en saisissant et en étirant les bras horizontalement pour ensuite incliner le corps vers l’arrière et revenir à la position initiale. Rien que de le lire semble épuisant, mais c’est pratiquement le début de la formation de la légende mexicaine.

Comme pour les squats, pour Canelo, un seul exercice avec l’aide de TRX ne suffit pas. Il en profite également pour effectuer un travail intense des bras grâce à ce que l’on appelle la flexion des biceps.. En vous penchant en arrière et en vous soutenant avec vos talons, vous vous forcez à monter la position et à revenir lentement. Il est très important de prendre en compte le contrôle du mouvement dans cet entraînement, car nous éviterons une blessure.

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Dans la dernière ligne droite de sa routine d’entraînement, il retourne aux haltères pour exécuter des pompes à une main (juste au cas où les pompes à deux mains ne suffiraient pas), puis passez aux pompes avec médecine-ball. De cette façon, il continue à affiner ses triceps, quadriceps, pectoraux, fessiers, mollets et deltoïdes, des muscles qui, enfin, les amènent à leur limite en exécutant les classiques. se recroqueviller Oui assiettes.

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Que ce soit votre routine d’entraînement ne signifie pas que vous vous limitez à ces exercices. Parmi tant d’autres, nous soulignons d’autres exercices habituels dont il est un grand fan, comme courir dehors pendant 30 minutes, développer ses réflexes en sautant à la corde, sparring et, pour finir en beauté, danser la salsa comme un bon latino pour pratiquer ses mouvements en le ring, ou ce qui est pareil, sur votre piste de danse.

Le régime d’un champion

Comme tu le sais, l’alimentation joue un rôle fondamental dans l’obtention de résultats après l’entraînement et dans le cas de ‘el Canelo’, cela n’allait pas être moindre, car, même si cela n’en a pas l’air, il est aussi humain.

L’incroyable régime alimentaire de Guadalajara est, sans aucun doute, l’un des plus rigoureux. Préparer un combat suit une routine disciplinaire où les viandes rouges sont totalement interdites et il se permet seulement le luxe de manger quelques légumes, du poisson et du poulet.

Les spécifications de leurs repas, dans lesquels prédomine également la consommation de produits tels que le pain et le riz, sont les suivantes :

  • Petit-déjeunerJumelage : Blancs d’œufs avec du jambon et du jus d’orange.
  • DéjeunerAccompagnement : Poulet aux carottes, courge, brocoli, chou-fleur.
  • sancksJumelage : Concombres, jicamas, pommes et raisins.
  • Dîner: Shake protéiné à faible teneur en glucides.

Cependant, chaque triomphe mérite une célébration et les occasions sont accompagnées d’un autre luxe dans la nourriture, surtout quand on est mexicain et qu’on peut s’offrir le plaisir de déguster la gastronomie de son pays.

Comme vous pouvez le constater, le fait d’être un boxeur professionnel va au-delà de renverser des rivaux sur la toile, car l’entraînement et le régime alimentaire de Saúl Álvarez ne sont pas du tout faciles. Aucun d’entre nous n’a d’excuses pour ne pas être, ou du moins essayer d’être, aussi en forme que l’athlète le mieux payé au monde. Chaque effort a sa récompense, oui, rappelez-vous qu’il n’y a qu’un seul Canelo.

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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
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  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
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  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.