7 conseils pour s’entraîner quand on a un rhume sans empirer sa santé.

L’automne et l’hiver sont des périodes très difficiles pour s’entraîner. Le froid ne nous invite pas à exercer nos triceps, mais à nous asseoir sur le canapé avec une couverture et un chocolat chaud. De plus, les journées sont plus courtes, donc si vous rentrez chez vous après 18 heures, personne ne veut mettre ses vêtements de sport et aller au gymnase complètement la nuit. C’est même déprimant. Il y a beaucoup d’obstacles qui se dressent devant nous pour continuer notre formationAu moins jusqu’à Noël.

A tout cela il faut ajouter que la saison froide apporte avec elle des rhumes, un problème de santé dont on ne se débarrasse même pas en été à cause de la climatisation. Si vous faites partie de ceux qui vont à la salle de sport tous les après-midi car vous savez que si vous vous arrêtez quelques jours alors ce sera un vrai défi de revenir, un rhume peut être un grand ennemi. Par conséquent, nous allons vous sortir des doutes sur quand s’arrêter et quand ne pas s’arrêter.

Il est difficile de savoir si l’entraînement est bon ou non lors d’un rhume. Shutterstock

‘La règle du cou’ pour savoir s’il faut ou non faire du sport

Pour savoir si vous pouvez ou non faire du sport, vous n’avez pas besoin de demander à votre médecin (même si c’est toujours recommandé), simplement avec utiliser la soi-disant « règle du cou » vous sortirez du doute. Selon l’endroit où se situent vos symptômes, il sera plus facile de savoir si vous pouvez ou non faire de l’exercice physique.

Si les symptômes sont au-dessus du couainsi que le nez qui coule, la congestion, les éternuements, les maux de gorge… typiques d’un rhume normal, oui tu peux continuer ta formation. Réduisez toujours l’intensité des exercices, utilisez un décongestionnant nasal et assurez-vous de vous laver les mains et de nettoyer les machines lorsque vous avez fini de les utiliser pour éviter d’infecter d’autres personnes.

Si les symptômes se situent du cou vers le haut, vous pouvez pratiquer une activité physique modérée. Shutterstock

Si vos symptômes sont sous le cou (toux, essoufflement, fièvre ou douleurs articulaires, entre autres), pourrait provenir d’un problème de santé plus grave, alors il est recommandé de ne pas s’entraînerprendre une pause. Si vous continuez votre entraînement, vous aurez des vertiges, des problèmes respiratoires ou même des vomissements.

7 conseils pour mieux s’entraîner si vous êtes constipé

Même si le froid permet de toujours s’entraîner, il est important de prendre des précautions supplémentaires afin que vous puissiez continuer à faire de l’exercice et que votre santé ne s’aggrave pas.

1 L’importance de penser à la garde-robe

tissus thermiques, qui permettent de stocker la chaleur de votre corps et d’évacuer la transpiration pour que vos vêtements restent secs, sont les meilleures options pour faire du sport en hiver mais sont plus importantes lorsque vous êtes constipé. Utilisez également la technique des couches, car il vaut mieux porter plusieurs couches pour isoler le corps, qu’une seule pour garder au chaud.

deux bouche tes trous

Si vous vous entraînez dehors dans le froid, couvrez-vous la bouche et le nez avec une culotte. De cette façon, vous pouvez éviter de respirer directement l’air froid et le réchauffer en premier.

3 Protégez votre tête et vos mains

60% de la chaleur corporelle peut être perdue par la tête, donc le port d’un bonnet thermique semble indispensable. Il résistera à l’humidité et aux basses températures. De plus, le port de gants vous aidera à résister au froid, et au cas où vous n’en auriez pas besoin, vous pouvez toujours les accrocher à votre pantalon ou les garder dans votre poche.

Il est important de porter un chapeau car la tête peut perdre 60% de la chaleur corporelle. Shutterstock

4 s’échauffer et s’étirer

L’échauffement est toujours nécessaire mais dans ces cas beaucoup plus, car vous aurez une idée de l’état dans lequel se trouve votre corps pour pouvoir continuer à vous entraîner ou non. Il convient également de noter que, avec la poussée d’endorphine, les symptômes peuvent être cachés, mais il ne faut pas augmenter l’intensité pour cela. Gardez ça pour la semaine prochaine, vraiment. En revanche, il est conseillé de faire les étirements lorsqu’il fait chaud, par exemple après une douche et avec des vêtements propres.

5 bonne hydratation

Un rhume ou la grippe accélère la déshydratation, donc il est très important d’augmenter la consommation de liquides pendant ces jours, également lors de l’entraînement. Si vous allez faire de l’exercice, buvez avant, pendant et après l’activité. Profitez-en également pour boire des boissons chaudes comme le thé au jus de citron ou le thé rooibos au jus de canneberge, aux propriétés qui vous feront vous sentir bien.

6 Une bonne alimentation avec une dose plus élevée d’antioxydants

Lorsque vous êtes épuisé, votre appétit a tendance à diminuer. Cependant, il est nécessaire de manger de nombreux aliments pour vaincre la maladie, et bien plus si vous allez faire du sport. Dans ce cas, misez sur le hydrate, en plus des vitamines A, C et E, et des minéraux comme le sélénium et le zinc. Tout cela vous aidera à maintenir le système immunitaire et à combattre les envahisseurs qui causent l’infection et, ce faisant, à faire de l’exercice normalement.

Il est très important d’avoir une bonne alimentation pour vaincre un rhume. Shutterstock

sept Après l’exercice, dormez autant que vous le pouvez

La meilleure façon de soigner un rhume est de se reposer, et encore plus si vous l’accompagnez d’une activité physique importante. Vous pouvez aller à la salle de sport, mais dormir plus que d’habitude.