Évitez la paresse estivale : 10 minutes de HIIT pour être en forme

L’été est le moment de faire tous ces projets auxquels nous aspirons pour le reste de l’année, qu’il s’agisse de prendre quelques bières sur une terrasse, d’aller dans une maison rurale ou de camper avec vos amis. Et c’est ainsi qu’il se passe, qui vole ensuite. Il nous reste si peu de temps entre plan et plan que nous oublions pendant deux mois ce que c’est que de faire de l’exercice. La paresse de transpirer délibérément n’aide pas non plus, comme si vous ne transpiriez pas assez entre les vagues de chaleur.

Même ainsi, nous vous conseillons de ne pas arrêter de vous entraîner même pendant ces mois de l’année. Nous comprenons que vous ne perdez pas une heure et demie dans la salle de sport comme si c’était en janvier ou en février, nous ne vous le demandons pas non plus. En fait, pendant l’été vous n’avez besoin que d’environ 10 minutes pour effectuer une routine HIIT qui vous permet de rester en forme jusqu’à ce que le retour à la routine arrive. Et 10 minutes vous savez que vous pouvez les sortir de tout moment. Alors, n’hésitez pas et découvrez ce que vous pouvez faire en si peu de temps pour améliorer votre forme physique et votre état de santé entre bière et bière.

Sommaire :

Une merveille ‘HIIT’

Au cas où quelqu’un ne sait toujours pas ce qu’est l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, ceci est basé sur la création de petites périodes d’exercices à haute résistance facile à faire mais au fur et à mesure que les secondes passent elles coûtent de plus en plus cher. Ces exercices ont un grand effet sur le corps, ils aident à faire travailler le système cardiovasculaire et à gagner en force et en masse musculaire, sans compter que vous pouvez gagner des heures en salle si vous les faites constamment. Oui en effet, préparez-vous à souffrir pendant la routineemportant le corps jusqu’à l’épuisement.

Il existe de nombreux exercices avec lesquels vous pouvez développer une routine HIIT. Dans cette routine que nous avons préparée, nous allons vous montrer un bloc de cinq exercices que vous pouvez répéter jusqu’à quatre fois. Chaque exercice dure 20 secondes et les pauses entre les exercices seront de 10 secondes. Lorsque vous terminez un bloc complet, vous pouvez vous reposer jusqu’à 30 secondes.

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Routine d’entraînement HIIT en 10 minutes

sauts étoiles

Vous l’aurez fait des milliers de fois, mais si c’est justement un classique, c’est pour une raison. Rien de tel que des jumping jacks pour repartir de zéro et augmenter la fréquence cardiaque d’un coup. Debout droit, déplacez vos jambes au-delà de la largeur des épaules, tout en levant simultanément vos bras au-dessus de votre tête, en les pliant légèrement. Lorsque vos pieds reviennent à la hauteur des épaules, baissez les bras et répétez l’exercice encore et encore à un rythme élevé.

Alpinistes ou grimpeurs

Les alpinistes ou grimpeurs sont incontournables dans le monde du HIIT. Il s’agit de se mettre dans une position très similaire à l’exercice isométrique de la planche mais en levant et en abaissant les pieds comme si on escaladait une montagne. Les mains restent ancrées au sol et, en gardant le dos droit, on lève et abaisse les jambes à un rythme intense tandis que le ventre reste contracté.

Squats sautés explosifs

Cet exercice essaie de donner une difficulté supplémentaire au squat normal, avec un saut à la fin pour augmenter l’intensité. Nous nous tenons les genoux vers l’avant et essayons de plier les genoux, en adoptant une posture complète à 90º, en gardant le dos aussi droit que possible sans l’incliner. Au moment de monter, juste au moment où nous nous levons et étendons nos genoux, nous faisons un petit saut. Lors de l’atterrissage, nous devons faire attention à ne pas mettre tout le poids sur les genoux.

burpees

Si on parlait de classiques avant, on ne pourrait pas se quitter les burpees, un des exercices les plus complets qui existent, dans lequel on fait travailler la plupart des groupes musculaires du corps. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Sautez ensuite les deux pieds ensemble dans une position de planche horizontale. À partir de là, faites une pompe et sautez les jambes vers l’avant pour revenir à la position précédente, où vous utiliserez l’élan pour vous lever et effectuer un saut vertical. Essayez de le faire en continu, vous verrez ce que cela coûte.

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poings en l’air

Tiré de la boxe ou des entraînements Les Mills, les coups de poing en l’air ne trompent pas, ce sont justement ça. Bien que cela semble être un exercice stupide, c’est l’un des plus fatigants, surtout si l’on ajoute un mouvement de hanche ou de petits sauts pour toujours être en mouvement.

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Valentine

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Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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