Exercices abdominaux : routine pour un ventre plat


L’abdomen est l’une des zones du corps qui, avec une bonne routine d’exercice, peut être considérablement tonifiée et musclée. Découvrez avec MENzig.fit comment réaliser votre “barre de chocolat” tant attendue que vous vous entraîniez à la salle de sport ou que vous le fassiez par vous-même.

Sommaire :

Exigences pour tonifier l’abdomen

Pour obtenir un cabdomen marqué il y a une règle de base : constance. Exercer cette partie du corps nécessite dévouement, temps et routine quotidienne de la formation. Ne désespérez pas si votre “barre de chocolat” tant attendue n’apparaît pas ! Si vous persistez, cela finira par le faire. Pensez que si vous avez accumulé de la graisse dans cette zone, celle-ci va d’abord être perdue et, dans un second temps, tonification et renforcement musculaire.

exercices sans machines

Les exercices pour tonifier les abdominaux sont très variables. Vous pouvez le faire en salle de sport ou chez vous. L’un de ses principaux avantages est que vous n’avez besoin d’aucun matériel.

  • Le fer: Allongez-vous face contre terre sur vos coudes et la plante de vos pieds. Avec un corps droit, vous devez monter et monter tout en maintenant la position. Il existe une autre variante dans laquelle vous ne supportez que les paumes de votre main. En plus de tonifier l’abdomen, vous exercez également les bras et les jambes.
  • Planche de côté: Tenez-vous en position latérale en vous appuyant sur un coude et les jambes allongées. Vous devez aller soulever le corps jusqu’à ce qu’il soit en diagonale. Répétez 5 à 10 fois, puis changez de côté.
  • Tourner: assis sur un tapis, vous devez lever les jambes en pliant les genoux et en bougeant les bras d’un côté à l’autre. Pour être efficace, deux ou trois séries de 15 répétitions chacune doivent être réalisées. Lorsque vous contrôlez la technique, vous pouvez le faire avec des haltères ou des balles pour augmenter la difficulté.
  • Soulève la jambe: La position de départ est allongée sur le dos, les bras tendus au sol. Soulevez vos jambes jusqu’à ce que vous obteniez un angle de 90 degrés. L’important est de ne pas décoller le dos du sol.
  • Abdominaux classiques : oui, les abdominaux “à vie” ne peuvent jamais manquer à votre routine pour obtenir un ventre plat. Il est important de les faire progressivement – pour les débutants, 2 ou 3 séries de 15 répétitions suffiront – et d’augmenter progressivement le nombre. Rappelez-vous que la force ne doit pas être appliquée sur le cou pour éviter les blessures.
  • dérouler : Vous devez vous allonger sur le dos avec vos mains vers le plafond formant un angle de 90 degrés. Bougez ensuite votre tronc et votre tête en essayant de saisir vos pieds tout en contractant vos abdominaux. Répétez 10 à 15 fois.
  • Burpees : un de exercices plus complets à effectuer à la fois dans le gymnase et à la maison car il fait travailler presque tous les muscles du corps. je travaille aussi avec lui équilibre, coordination, force, endurance… Vous commencez debout, puis vous vous accroupissez, étirez vos jambes, terminez en planche et faites un push-up. Ensuite il faudra le faire en sens inverse en terminant par un saut. Pour être efficace, il doit être répété entre 5 et 10 minutes.

Les burpees sont l'un des exercices les plus complets pour obtenir un ventre plat.
Les burpees sont l’un des exercices les plus complets pour obtenir un ventre plat. Shutterstock

exercices avec machines

  • Crunch sur la machine abdominale : l’une des machines les plus utilisées car travailler dessus est très facile. Il est important de bien serrer l’abdomen pour éviter les blessures au dos.
  • Poulies : Ils vous permettent d’exercer différentes zones des abdominaux, comme les obliques et le dentelé antérieur. Ils peuvent être utilisés de différentes manières, debout ou à genoux. Chaque personne doit déterminer avec quel poids il peut travailler sans forcer et l’augmenter progressivement.
  • Aviron: excellent pour brûler la graisse abdominale. Le rameur est un exercice idéal pour perdre du poids et tonifier le tronc.
  • TRX : ce système d’entraînement en suspension permet également des exercices axés sur la poitrine et le ventre, comme se coucher sur le ventre ou sur le dos.

En plus des exercices spécifiques, il y a un autre ensemble d’exigences pour obtenir un ventre plat :

  • Alimentation équilibrée: Vérifiez que votre apport calorique n’est pas supérieur à ce que vous consommez. Misez sur les produits frais, oubliez les produits précuits, les sauces, les graisses et les pâtisseries et ne sautez aucun repas. De plus, il est beaucoup plus sain de manger cinq repas par jour que de n’en manger que deux ou trois.
  • Hors gaz : les boissons gazeuses sont non seulement déconseillées d’un point de vue nutritionnel en raison de leur forte teneur en sucre, mais elles provoquent également des ballonnements. Misez sur l’eau et les jus naturels.
  • Repos: Dormir 7 à 8 heures par jour est fondamental pour ne pas prendre de poids. À cela, il faut ajouter que le dîner n’est pas trop tard, une ou deux heures avant le coucher et le faire tôt car sinon l’appétit pour les glucides et les aliments plus caloriques augmente.

Avez-vous déjà pensé à vous ? plan de formation avoir un ventre plat ? Il est conseillé d’alterner les exercices du fait des multiples possibilités. De la main de MENzig.fit découvrez les différentes options.

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.