La exercices d’aérobics apporter des bienfaits pour la santé et est la première chose qui est recommandée si vous voulez perdre du poids ou garder la ligne. Découvrez avec MENzig.fit quels sont ces exercices et quels sont leurs avantages.
Sommaire :
Quels sont les exercices aérobies
La Exercice d’aérobie Il est considéré comme un type d’activité physique de base et indispensable pour jouir d’une bonne santé. Il va sans dire que la pratique de l’exercice physique au quotidien est l’une des principales recommandations pour une vie saine, surtout si cette pratique est associée à une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais, légumineuses, céréales, poissons et viandes maigres. . en matières grasses.
La Exercice d’aérobie Il est idéal pour soigner et améliorer notre système cardiorespiratoire et musculo-squelettique, il est utile contre les taux élevés de cholestérol et de triglycérides, il aide le métabolisme et exerce un important effet anti-stress.
Mais quelles sont les différences entre exercice aérobie et anaérobie? Les deux comprennent différents groupes d’exercices en termes d’intensité et de durée. Chaque exercice offrira également des avantages différents.
La Exercice d’aérobie Ce sont des exercices d’intensité moyenne ou faible, mais ils ont tendance à être de longue durée. Avec eux, notre corps brûle les graisses et les glucides. Par conséquent, c’est l’un des plus appropriés pour perdre du poids et perdre du poids. Ces exercices n’augmentent pas la masse musculaire.
Avantages des exercices aérobies
Surtout, les exercices aérobiques renforcer les muscles respiratoires. En plus de donner plus d’oxygène aux poumons, il dilate les muscles cardiaques et les rend plus forts. Il en résulte une plus grande efficacité dans le pompage du sang du cœur.
Un autre avantage d’effectuer des exercices aérobiques est que les muscles du corps sont tonifiés ; améliore la circulation sanguine et normalise la tension artérielle.
En plus de tout ça :
- Aide à perdre du poids : réduit la graisse corporelle en utilisant précisément les graisses comme principale source d’énergie.
- Améliore la santé cardiovasculaire : améliore la tension artérielle et les taux de cholestérol et de triglycérides. Il est capable d’abaisser le taux de cholestérol LDL tout en augmentant le HDL.
- Améliore l’absorption du calcium : renforce les os, réduit le risque de fractures et prévient l’ostéoporose.
- améliorer notre ambiance en raison de la production d’endorphines.
- C’est relaxant: il nous rend plus heureux en libérant des endorphines dans le cerveau.
- C’est facile et facile à pratiquer.
Savoir « gérer » les exercices cardiovasculaires
L’exercice aérobie est basé sur le développement d’activités moins intenses que celles pratiquées dans l’exercice anaérobie, mais sur des durées plus longues : marche, course, natation ou vélo, par exemple. La l’objectif est d’obtenir une plus grande résistance.
Pour obtenir l’énergie nécessaire à la réalisation de ces activités, il est nécessaire de brûler des glucides et des graisses et, pour cela, de l’oxygène est nécessaire. Les personnes qui veulent perdre du poids pratiquent généralement ce type d’exercice car il brûle les graisses et, en plus, en utilisant beaucoup d’oxygène, il augmente la capacité pulmonaire et est bénéfique pour le système cardiovasculaire.
Pour calculer l’intensité de l’exercice aérobie, les battements cardiaques par minute sont mesurés. La nombre maximum de battements par minute (NPM) qui sont considérés comme sûrs pour un cœur en bonne santé est calculé en utilisant une constante de 220 (pour les hommes) et 210 (pour les femmes), à partir de laquelle l’âge du sujet est soustrait. Par exemple, pour une femme de 45 ans, son NPM serait de 210-45 = 165.
Selon ces paramètres, l’exercice aérobie est considéré comme léger lorsqu’il atteint entre 55 % et 60 % du NPM, modéré s’il atteint 60 % à 75 % et vigoureux lorsqu’il est compris entre 75 % et 85 %. S’il dépasse 85 %, on considère que l’exercice effectué a une composante anaérobie importante. L’exercice qui procure le plus d’avantages est l’exercice aérobique modéré.
Conseils pour pratiquer des exercices aérobiques
- Il est recommandé, avant de commencer, passer un examen médical évaluer les conditions cardiovasculaires et autres aspects physiques qui doivent être pris en compte pour choisir l’exercice le plus approprié pour chaque personne.
- Les personnes qui ne sont pas en forme, qui sont en surpoids ou qui ont une pathologie doivent commencer graduellement et progressivement.
- Vous devriez commencer l’exercice avec un chauffage environ 10 minutespour prévenir les blessures musculaires.
- doit toujours utiliser vêtements et chaussures appropriés.
- bien s’hydrater avant, pendant et après l’exercice.
- La durée de l’exercice, pour obtenir des résultats optimaux, doit être au moins 30 minuteset idéalement il devrait être pratiqué entre 3 et 6 fois par semaine.
- A la fin il faut faire des exercices étirement musculaire pour éviter les blessures et l’inconfort.
La l’exercice aérobique est essentiel pour une bonne santé, mais il ne faut pas oublier de l’associer à une alimentation saine. Sur MENzig.fit, vous trouverez toutes sortes d’aliments sains pour obtenir un corps parfait.
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